Gerakan yang dilakukan untuk mempermudah melakukan gerakan lenting tengkuk/kepala adalah

Table of Contents Show

Cara melakukan Gerakan Guling Lenting
1. Awalan
2. Lentingan
Video yang berhubungan

Soal Penilaian Bab 6 PJOK Kelas 9 Hal 154 Semester 2

A. Pilihan Ganda

1. Untuk dapat melakukan lenting tangan dengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan . . .

a. guling depan c. guling lenting

b. sikap kayang d. Meroda

2. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah .

. . .

a. membelakangi matras

b. di samping matras

c. di depan matras

d. di sebelah kanan matras

3. Gerakan lenting tangan merupakan gabungan dari gerakan . . .

a. forward roll dan handstand

b. kop kip dan neck kip

c. ragslag dan headspring

d. handstand dan neck kip

4. Langkah awalan untuk melakukan lenting tangan adalah . .

a. 1 – 2 langkah

b. 2 – 3 langkah

c. 3 – 4 langkah

5. 4 – 5 langkah

5. Lenting tangan diawali dengan gerakan . . . .

a. berdiri dengan kaki kiri ke depan

b. berdiri dengan kaki kanan ke depan

c. berdiri dengan kaki dibuka lebar

d. berdiri dengan kaki dirapatkan

6. Untuk memudahkan seseorang melakukan gerakan lenting tangan, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan . . .

a. handstand dan kop kip c. brug dan neck kip

b. handstand dan brug d. neck kip dan kop kip

7. Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus

. . . .

a. dilemparkan ke atas depan

b. dilemparkan ke atas belakang

c. dilemparkan ke atas samping

d. dilemparkan ke belakang

8. Gerakan akhir sikap meroda adalah . . . .

a. sikap jongkok

b. sikap berdiri menyamping

c. sikap berdiri ke depan

d. sikap duduk

9. Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah . . . .

a. dibuka sedikit lebar

b. dibuka lebar-lebar

c. dibuka selebar bahu

d. dirapatkan

10. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah . . . .

a. handstand c. tigersprong

b. handspring d. forward roll

B. Esai

1. Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan.

2. Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang.

3. Jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang.

4. Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan lenting tangan.

6. Jelaskan cara melakukan gerakan meroda.

7. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting.

8. Jelaskan unsur-unsur apa saja yang harus dimiliki oleh pesenam/siswa agar dapat melakukan rangkaian senam lantai dengan baik

Jawaban Penilaian Bab 6 PJOK Kelas 9

Jawaban PJOK Bab 6 Aktivitas Senam

1. a

2. a

3. c

4. d

5. c

6. d

7. c

8. b

9. c

10. a

1 - permulaan jongkok kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

- Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

- Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada.

- Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

- Kembali berusaha bangun.

2. Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

3. Pertama berdiri tegak, lalu jongkok. Tangan berada di bawah disamping pinggang diatas matras, lalu mulai berguling kebelakang. Usahakan waktu berguling dagunya kena dadanya jangan ditahan relaks ajah lansung jongkok lagi seperti awal.

4. Berikut ini langkah untuk melakukan gerak guling lenting :

1. Berdirilah dengan salah satu berada diposisi agak kedepan dari kaki yang satu.

2. Angkat kedua lengan hingga membentuk garis vertikal, kemudian tekuk badan kebawah, tempatkan lengan sebagai tumpuan.

3. Mulailah berguling dengan kedua kaki dirapatkan & menekuk siku.

4. Ketika sudah akan berakhir, tolaklah kedepan atas seperti melayang.

5. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong kedepan diikuti gerakan arah rotasi.

5. Gerakan lenting tangan merupakan salah satu gerakan pada senam lantai. Gerakan lenting tangan dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera.

6. - berdiri tegak

• condongkan badan ke kanan dan tangan kanan menyentuh lantai dan tangan kiri mengikuti menyentuh lantai

• usahakan ke dua kaki lurus ke atas

• jatuhkan kaki kiri ke lantai diikuti dengan kaki kanan

• berdiri tegak kembali

7. Guling belakang dan guling lenting merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Gerakan guling belakang dan guling lenting dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera.

8. keseimbangan, kelenturan badan, dan pemahaman yang dalam

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting pada Senam Lantai untuk Pemula

Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)

BERIKUT adalah cara melakukan gerakan guling lenting pada senam lantai. Guling lenting merupakan gerakan dasar dalam senam lantai yang bisa dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat bantu.

Namun, untuk melakukan gerakan guling lenting ini menggunakan bantalan tipis yang disebut juga dengan matras. Matras diperlukan untuk menghindari terjadinya cedera apabila gagal melakukan gerakan guling lenting.

Baca Juga : Cara Melakukan Gerak Langkah Samping Dalam Senam Irama

Dilansir dari modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, Jumat (28/1/2022), Pengertian guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan dan dilanjutkan dengan melentingkan kedua kaki. Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? Simak ulasan Sportstars.id berikut ini.

Cara melakukan Gerakan Guling Lenting

1. Awalan

Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
Letakkan kedua tangan di matras dan disusul dengan meletakkan tengkuk di matras.

2. Lentingan

Selanjutnya melakukan setengah gulingan ke depan. Namun sebelum mengguling kedua kaki siap dilentingkan.
Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
Lentingan ini bertutujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.

3. Akhiran

Sikap akhir dari gerakan guling lenting dalah kedua kaki mendarat bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.

Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai

Editor : Hendry Kurniawan

Kompas.com, 30 April 2021, 14:00 WIB

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

KOMPAS.com - Gerak lenting tengkuk termasuk dalam senam lantai serta menjadi salah satu ragam gerak sederhana yang bisa dilatih.

Neck spring adalah istilah lain dari gerak lenting tengkuk.

Gerak lenting tengkuk adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Sumber gerakan saat melentingkan badan saat melakukan guling lenting adalah pinggang.

Baca juga: Gerak Lenting Tangan: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Adapun, beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan neck spring adalah sebagai berikut:

Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
Badan kurang melenting atau terlalu melenting (membusur).
Kurang tolakan tangan.

Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan lenting tengkuk yang benar? Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Berikut adalah cara melakukan gerakan lenting tengkuk:

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Badan dalam posisi telentang atau duduk dengan posisi kedua kaki diluruskan ke depan.
Lakukan gerakan guling ke belakang.
Posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan dekat dengan kepala. Kedua tangan ditekuk dan posisi telapak tangan berada di samping kepala. Posisi ibu jari haruslah dekat dengan telinga.
Lakukan gerakan guling ke depan yang disertai dengan melempar kedua tungkai ke atas dan depan. Sedangkan posisi tangan menolak pada matras. Ketika melakukan gerakan ini, posisi tubuh melayang dan membusur.
Posisi akhir gerakan guling lenting tengkuk adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat. Panggul didorong ke depan dan posisi tubuh membusur. Kedua tangan direntangkan ke atas.

(Sumber: KOMPAS.com | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya