Gerakan push up dapat melatih kekuatan otot apa

            Dalam kegiatan KKNbD kali ini dilakukan pada tanggal 25 Juli 2021 dengna Masyarakat Sasaran Kampung Singaraja. Kegiatan kali ini saya membuat sebuah video olahraga yang bisa dilakukan di rumah masing – masing dan bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran. Karena Pandemi yang sedang kita hadapi saat ini, maka akan lebih baik kita melakukan bnayak Olahraga tanpa harus keluar ke Lapangan, karena dalam video ini ada beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah masing – masing. Ada pun bebrapa Olahraga yang ada dalam video tersebub yaitu :

1.      1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang intens dan meningkatkan jantung. Ada banyak manfaat yang kita dapat dari melakukan pemansan sebelum memulai olahraga yaitu memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang dan juga meningkatnya fleksibilitas. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. Sehingga dengan adanya video pemanasn ini Masyarakat Sasaran diharapkan memahami betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan juga Masyarakat Sasaran jadi mengetahui betapa banyaknya manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olaraga.

2.   2. Push Up

Push Up merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bisep dan trisep, otot bahu dan otot dada. Banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan push up yaitu Meningkatkan Kekuatan Otot dan Meningkatkan Kesehatan Jantung. Push Up ini bisa dilakukan / dilatih secara bertahap, mulai dari melakukan Push Up sampai 10 kali dan naik menjadi 20 kali dan naik menjadi 30 kali dan seterusnya. Setelah melihat video yang di berikan diharapkan Masyarakat Sasaran melakukan gerakan Push Up ini karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapatkan setelah melakukan Push Up.

3.   3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Setelah menonton video tersebut diharapkan Masyarakat Sasaran bisa mengikuti gerakan Sit Up ini karena selain banyaknya manfaat gerakan ini juga bisa membuat otot – otot perut terbentuk.

4.   4. Back Up

Back Up merupakan gerakan yang dilakukan setelah melakukan gerakan Sit Up, karena gerakan Back Up ini berfungsi sebagai melemaskan otot – otot perut setelah melakukan Sit Up supaya tidak terjadi keram pada perut.

Itu lah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan juga memiliki manfaat yang banyak dan juga bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran di rumah Masing – Masing

Link Video : https://youtu.be/zjlieK3jTjs

sebutkan prosedur dalam melakukan lemparan ke dalam!​

tolong dijawab ya....​

yang dapat melempar atau mengoper bola dengan baik terlebih dahulu yang harus dikuasai adalah. kelas : VII. RUANG :7B​

pada waktu bola datang bola didorong dengan jari-jari dengan tangan perkenaannya melalui ruas pertama dan kedua dari jari telunjuk sampai kelingking s … edangkan ibu jari hanya pada ruas pertama saja merupakan gerakan​

bagaimana cara berlatih kombinasi gerakan berlari, menagkap bola, dan shooting​

Bagaimana cara melakukan passing bawah dalam permainan bola voli​

pls bantu rom 2 sampek 3 kaluh bisa rom 24.teknik dasar memasukan bola ke ring untuk mendapatkan angka dalam permainan bola basket adalah...5.pengerti … an dari non-lokomotor adalah...6.sepak bola dan bola voli merupakan permainan bola...7.menggiring bola pada permainan sepak bola menggunakan...10. menggring bola dalam permainan bola basket di sebutrom 31.sebut kan 3permainan bola basket yang kamu sukai ! 2.sebitkan peralatan sepak bola.3. sebutkan ukuran gawang sepak bola4. sebutkan teknik menembak dengan satu tangan pada permainan bola basket.5. sebutkan teknik menendang bola dengan kaki bagian pungung kaki pada sepak bola!ketik lama serasa 9jam :`) bisa yaah jawab bantu^^ jangan ngasal ^^​ poin 40 T_T

jelaskan apa itu passing?​

gerak lokomotor yang paling mudah dilakukan ? btw ini esay​

1. Tuliskan tujuan dari gerakan mendribling bola dalam bola basket! 2. Tuliskan tujuan permainan bola basket! 3. Bagaimana gambaran secara umum dari l … apangan permainan dari olahraga basket? 4. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar dalam permainan bola basket!​

Liputan6.com, Jakarta Push up adalah suatu jenis olahraga kekuatan yang berfungsi untuk melatih otot bisep maupun trisep. Push up adalah salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness yang mahal. Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.

Dengan kata lain,  push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut.

Meskipun terlihat sederhana, namun olahraga push up harus dilakukan dengan teknik yang banar, supaya bisa memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Masih banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi tidak efektif, bahkan menyebabkan cedera.

Berikut ini penjelasan mengenai pengertian push up menurut para ahli beserta manfaat push up dan gerakannya yang benar yang telah dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis (11/11/2021).

Perbesar

Ilustrasi Push Up/Unsplash

Secara sederhana, push up adalah latihan kekuatan otot. Namun ada perbedaan pendapat mengenai pengertian push up menurut para ahli berikut ini:

Collins English Dictionary

Push up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada. Ini dilakukan dengan berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.

Merriam Webster

Push up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

Cambridge Dictinary

Push up adalah latihan fisik di mana kita berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mencoba mendorong tubuh dengan lengan sambil menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

Perbesar

ilustrasi push up/unsplash

Berikut ini beberapa manfaat push up untuk kebugaran tubuh, yaitu:

1. Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional melalui aktivasi seluruh bagian tubuh. Saat menurunkan tubuh ke lantai, sensasi "terbakar" akan mulai meliputi otot karena banyaknya jumlah otot yang digunakan. Saat Anda melakukan latihan ini, secara harfiah setiap otot utama di tubuh terpanggil untuk melakukannya. Kelompok otot utama seperti bisep, otot inti, trisep, deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh sekaligus menstabilkan gerakannya. 

2. Meregangkan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas

Fungsi push up yang lainnya adalah meregangkan otot untuk kesehatan dan vitalitas. Ini adalah salah satu manfaat push up yang sering diremehkan, yakni memberikan peregangan pada otot bisep dan punggung Anda. Saat menurunkan tubuh ke lantai, otot punggung akan teregang secara efektif, dan saat Anda mendorong tubuh ke posisi awal, bisep meregang penuh. Push up tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang diregangkan dengan baik menampilkan penampilan tubuh yang kokoh dan menarik.

3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular

Fungsi push up yang selanjutnya adalah untuk meningkatkan sistem kardiovaskular tubuh. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push up diklasifikasikan sebagai latihan gabungan karena membutuhkan banyak kelompok otot. Ketika tubuh secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan.

4. Meningkatkan Otot Seluruh Tubuh

Fungsi push up yang berikutnya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh. Sepanjang gerakan push up, tubuh merekrut beragam otot utama dan menstabilkannya. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.

Sebagai seorang pria atau wanita muda, tubuh Anda mengeluarkan konsentrasi besar dari hormon khusus ini untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan alami HGH menurun, yang membuat pembentukan otot menjadi tugas yang menantang bagi orang dewasa yang lebih tua. Dengan memanggil berbagai macam otot, produksi HGH dipicu, yang pada akhirnya menyebabkan hipertrofi otot atau pertumbuhan otot. Untuk memaksimalkan fungsi push up, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam program olahraga reguler.

5. Lindungi Bahu Anda dari Cedera

Fungsi push up yang lainnya adalah untuk melindungi bahu Anda dari cedera. Salah satu cedera yang paling melemahkan dan umum dialami oleh orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Meskipun tingkat keparahan cedera ini didasarkan pada sejumlah keadaan unik, melindungi bagian tubuh Anda yang sensitif ini harus menjadi prioritas.

Push up standar telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu dari cedera, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Sebab push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi manset rotator, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis. Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan menurun.

Perbesar

Ilustrasi Tubuh Langsing Credit: pexels.com/Bill

6. Perbaiki Postur Tubuh

Fungsi push up yang berikutnya adalah untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Jika aktivitas harian Anda melibatkan duduk di depan komputer sepanjang hari, postur tubuh yang tidak tepat dapat terjadi dan merusak kesehatan dan kenyamanan seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum dari postur tubuh yang tidak benar adalah otot inti yang lemah.

Untuk menahan bahu dan punggung dengan benar, seluruh inti tubuh harus cukup kuat untuk menopang posisi vertikalnya. Saat push up dilakukan dengan benar, otot yang bertanggung jawab untuk menopang postur diperkuat dan disetel dengan baik. Selain itu, jika rutin melakukan push up, tubuh Anda secara alami akan condong ke postur yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling berpengaruh.

7. Mencegah Cedera Punggung Bawah

Fungsi push up yang lainnya adalah untuk mencegah terjadinya cedera punggung bagian bawah. Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera punggung bawah. Bagian penting dari tubuh Anda ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika rusak atau cedera bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan.

Seperti disebutkan sebelumnya, push up mengkondisikan seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan gerakannya. Dengan melakukan itu, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini. Dengan mengembangkan kekuatan di bagian tubuh tertentu ini, Anda mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah.

8. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis

Fungsi push up yang berikutnya adalah untuk meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia pada pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai berkurang. Bagi pria, kehilangan yang paling menonjol adalah penurunan testosteron yang beredar.

Sementara bukti awal membutuhkan penyelidikan lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan gerakan sederhana dalam push up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita. Selain itu, latihan beban, seperti push up standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat mencegah gangguan sistem kerangka yang melemahkan, seperti osteoporosis.

9. Menurunkan Berat Badan

Tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, push up yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan kekuatan ini adalah sekitar 7 kalori dalam setiap menitnya.

Perbesar

Push up

Bagi Anda yang baru mencoba gerakan olahraga ini, berikut cara melakukan push up yang benar yaitu:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki Anda lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
2. Kemudian, doronglah badan ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan Anda lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus.
3. Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.
4. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali ke posisi semula.

Lanjutkan Membaca ↓