Gerakan menarik dapat dilakukan dua orang dengan posisi saling

Table of Contents Show

1. Kombinasi Gerak Mendorong
2. Kombinasi Gerak Menarik
3. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan
4. Latihan Push Up
5. Mendorong Pundak dari Belakang
6. Permainan Berjalan dengan Tangan
B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat
Video yang berhubungan

Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 7.1 Gerakan mendorong tembok. b. Gerakan saling mendorong dengan teman Cara melakukan: 1) Pilihlah satu temanmu yang seimbang. 2) Berdirilah saling berhadapan dengan kaki kangkang dan telapak dan jari tangan saling mengait. 3) Doronglah temanmu sekuat tenaga. 4) Anak yang dapat mendorong temannya melewati garis yang telah ditentukan adalah pemenangnya. Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 7.2 Gerakan saling mendorong. 2. Variasi Gerakan Menarik “Pernahkah kalian melihat perayaan HUT SportifSportif Kemerdekaan RI setiap tangal 17 Agustus? Menarik, Sportif bukan?” tanya Pak Rudi. “Lantas apa hubungannya antara perayaan HUT Dalam melakukan gerakan kemerdekaan dengan latihan kita kali ini, Pak?” tanya saling mendorong teman diperlukan kerja sama Rara. yang baik dengan teman “Ada hubungannya, Rara. Biasanya, setiap yang menjadi pasangan. kali perayaan Hut kemerdekaan digelar suatu Jika teman yang menjadi perlombaan yang menarik, salah satunya lomba pasangan kita sudah tarik tambang. Tarik tambang termasuk variasi merasa kuwalahan menahan gerakan menarik yang dapat melatih kekuatan,” dorongan, sebaiknya kita jawab Pak Rudi. jangan terus memaksa “Benarkah, Pak? Kalau begitu aku ingin mendorong. Hal tersebut mencobanya. Bagaimana cara melakukannya, Pak?” dapat mengakibatkan tanya Made. teman yang kita dorong dapat terjatuh. Bahkan bisa “Baiklah, anak-anak mari kita peragakan satu menyebabkan terjadinya per satu,” kata Pak Rudi. cedera pada tangan dan jari. 102 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 18 Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya, lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja.

1. Kombinasi Gerak Mendorong

Kombinasi gerak mendorong, di antaranya mendorong berpasangan, mendorong tembok, memanjat pohon atau tali, dan mengangkat tubuh. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan mendorong berpasangan, mendorong tembok, dan mendorong punggung berpasangan. Coba pelajari baik-baik. a. Gerakan mendorong berpasangan b. Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya: - Berdiri tegak di depan tembok atau pohon besar. - Kepala tegak dan pandangan ke depan. - Kedua kaki dibuka selebar bahu. - Jarak antara ibu jari kaki dengan tembok atau pohon 50 cm. - Telapak kedua tangan pada permukaan tembok atau pohon. Posisi kedua kaki jangan berubah dari tempat semula. Cara melakukannya: - Berdiri kangkang berhadapan. - Jarak antara orang satu dengan pasangan kira-kira 1 meter. - Kedua tangan masing-masing lurus ke depan, saling mencengkeram. - Badan condong ke depan. - Mendengar aba-aba ”mulai.” Lakukan gerakan saling mendorong. A. Latihan untuk Kekuatan Otot Bahu dan Dada Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.2 Gerakan mendorong berpasangan Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani 19 - Dorong tembok atau pohon dengan kedua telapak tangan.

2. Kombinasi Gerak Menarik

a. Menarik satu tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang. - Masing-masing tangan kanan saling berpegangan. - Masing-masing meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Latihan kesatu: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerak saling menarik tangan kanan sampai hitungan kesepuluh. Latihan kedua: - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit. - Lakukan gerakan saling menarik tangan kiri sampai hitungan kesepuluh. Lakukan gerakan berulang-ulang latihan tarik-menarik tangan kanan dan tangan kiri secara bergantian. Jika salah satu dari kalian sudah merasa lelah, hentikan latihan. Gambar 2.4 Menarik satu tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit Gambar 2.3 Gerakan mendorong tembok atau pohon besar Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 20 b. Menarik dua tangan Cara melakukannya: - Cari teman yang seimbang yang akan menjadi lawan kalian. - Berdiri saling berhadapan dengan jarak 1 meter. - Masing-masing mengulurkan kedua tangan, saling berpegangan. - Kaki kanan masing-masing diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, lakukan tarik-menarik kedua tangan. Gambar 2.5 Menarik dua tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit c. Menarik tongkat Cara melakukannya: Gambar 2.6 Menarik tongkat Sumber: Dokumentasi Penerbit - Mencari teman yang kira-kira seimbang. - Masing-masing memegang ujung tongkat. - Berdiri berhadap-hadapan. - Posisi tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. - Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. - Mendengar aba-aba ”mulai”, tarik tongkat dengan kuat. - Siapa yang berhasil menarik, dialah pemenangnya.

3. Push Up

d. Apabila ada aba-aba, doronglah tubuh temanmu perlahan-lahan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. e. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera. Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan mendorong? Uraikan pendapatmu di depan kelas Gambar 6.2 Mendorong berpasangan

3. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. Gambar 6.3 Tarik-menarik berpasangan a. Peganglah kedua tangan temanmu. b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu. c. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

4. Latihan Push Up

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal badan tengkurap. b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat dengan meluruskan kedua tangan. c. Pada hitungan 2, 4, 6, dan 8, badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua tangan. Lakukanlah gerakan push up secara rutin. Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan. Gambar 6.4 Gerakan push up

5. Mendorong Pundak dari Belakang

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan. Gambar 6.5 Gerakan men dorong pundak b. Apabila ada aba-aba dari guru, anak yang berada di belakang mendorong pundak temannya. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. c. Anak yang berada di depan berusaha menahan dorongan sekuat-kuatnya. d. Lakukan latihan ini dengan berhati-hati. Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan bersama temanmu Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang.

6. Permainan Berjalan dengan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. a. Posisi awal badan setengah tengkurap. b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan gerakan berjalan ke depan. Gambar 6.6 Berjalan dengan tangan Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat divariasikan dalam permainan gerobak dorong. Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.

B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat

Kekuatan tubuh bagian atas dapat dilatih menggunakan alat. Misalnya, tongkat, tali, meja, dan palang tunggal. Berikut ini latihan kekuatan tubuh bagian atas.

Menggiring bola dengan berjalan atau berlari merupakan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif. Diawali dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk da … n badan condong ke depan. Kaki dilangkahkan sambil memantulkan bola ke lantai. Pergelangan tangan rileks agar bola mudah dikendalikan. Memantulkan bola dapat di lakukan pada posisi bola lurus pinggang maupun lurus lutut. Memantulkan bola yang lurus dengan pinggang dinamakan dribbling tinggi yang tujuannya adalah untuk

Gaya dalam lompat jauh ada ... gaya.

gerakan senam lantai yang megandalkan kekuatan otot legan ialah

Yang tidak termasuk penyakit menular adalah .... a.TBC b.malaria c.anemia d.kolera

Pelari jarak pendek sering disebut seorang....

Fungsi parit di pinggir kolam renang untuk ...a.keindahanb.pembuangan airc.tempat meludahd.mengurangi gelombang air

Panjang awalan untuk melaksanakan lompat jauh tidak kurang dari...

Pada waktu berenang karena seuruh tubuh bekerja secara bersama maka pembagian darah dalam tubuh ....a.terbagib.meratac.membekud.menggumpal

Pemain yang bertugas sebagai pelambung bola dalam softball sering disebut...

Pemain yang bertugas sebagai pengumpan dan serbaguna dalam permainan bola voli adalah...