Sebagian orang ingin menjadi lincah dan cekatan agar dapat bergerak aktif. Hal tersebut bisa diasah dengan melakukan latihan kelincahan yang mudah dan efektif berikut ini. Show 27 Jun 2020|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Susun cone secara berjajar dalam satu garis lurus sebagai patokan dalam berlari zigzagJenis-jenis latihan kelincahan Memiliki tubuh yang lincah bisa membuat Anda aktif bergerak dan cekatan. Hal tersebut sangatlah penting apalagi jika pekerjaan Anda menuntut banyak pergerakan dengan cepat, misalnya penari, pengangkut barang, panitia acara, pemain sepak bola, dan lainnya.Jika tidak ada kelincahan tentu saja apa yang Anda lakukan akan menjadi lambat. Akan tetapi, tak perlu khawatir karena kelincahan bisa dilatih. Meski bukan perkara yang mudah, namun melakukan latihan kelincahan secara teratur bisa membantu Anda mendapatkannya. Bila latihan ini dilakukan dengan benar, maka dapat membakar kalori 600-800 kkal/jam Jenis-jenis latihan kelincahanLatihan kelincahan dapat membantu Anda mengontrol gerakan dengan baik serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan keseimbangan maupun kecepatan. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun jenis latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, di antaranya:Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus mempersiapkan garis seperti tangga yang dibuat dari selotip. Beri jarak antar anak tangga sekitar 30-60 cm sehingga kaki Anda dapat keluar dan masuk dengan mudah. Setelah siap, berdirilah di salah satu kotak ujung tangga.Selanjutnya, tekuk lutut sedikit dan melompatlah ke dalam kotak tersebut. Lakukan lompatan zigzag ke luar garis dan ke dalam kotak tangga secara berulang dengan cepat. Setelah mencapai ujung yang lain, ulangi gerakan itu. Jenis gerakan ini dapat membuat Anda lebih tangkas.Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. Pastikan letak antar kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. Kemudian, berlarilah secara zigzag melewati kerucut-kerucut tersebut untuk melatih kelincahan. Setelah sampai ujung, Anda bisa kembali dengan berlari zigzag mundur. Perubahan arah harus dilakukan dengan cepat. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu. Lalu, posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan. Selanjutnya, lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish. Jika sudah sampai garis finish, berhentilah tiba-tiba dan lari mundur dengan cepat hingga menyentuh garis start. Pertahankan kecepatan dan lakukan balik arah dengan baik, sehingga kelincahan pun terasah dan meningkatkan daya tahan.Latihan kelincahan ini dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Anda dapat melemparkan bola tersebut pada tembok. Bola pun akan memantul, dan Anda harus siap menangkapnya. Berlatihlah menangkap bola dengan dua tangan, kemudian hanya menggunakan tangan yang dominan.Terakhir, gunakan tangan yang tidak dominan. Latihan ini melibatkan koordinasi berbagai anggota tubuh sehingga sangat baik untuk ketangkasan. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan latihan menangkap bola di tempat yang aman karena berisiko terjatuh atau bola melukai orang yang ada di sekitar.Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, misalnya biru dan kuning. Pukul kedua balon dengan urutan yang sama, contoh kuning dulu kemudian biru. Jaga agar balon tersebut tetap mengapung dan tidak menyentuh lantai. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya dengan posisi squat. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga sangat menyenangkan bahkan kerap dilakukan oleh anak-anak.Catatan SehatQMeski bukan hal yang mudah, namun cobalah melakukan latihan kelincahan tersebut secara rutin agar Anda bisa lebih tangkas dan cekatan. Anda bisa melakukanya di rumah maupun di kelas olahraga bersama dengan instruktur terlatih.Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum maupun setelah latihan. Jangan sampai terjadi cedera yang bisa menyebabkan aktivitas sehari-hari Anda terganggu. Selain itu, minumlah dengan cukup dalam sesi latihan agar terhindar dari dehidrasi.tips olahragalaripola hidup sehatlatihan fisikLive Strong. https://www.livestrong.com/article/503939-examples-of-agility-exercises/ Back squat adalah gerakan squat yang dilakukan menggunakan tambahan beban barbell di bahu bagian belakang, sehingga sering juga disebut sebagai barbell squat. 09 Mei 2021|Nina Hertiwi Putri Batu mulia berupa kristal maupun batu akik diyakini oleh beberapa orang untuk menjaga kesehatan secara fisik maupun mental. Faktanya, belum ada riset yang membuktikan keampuhan dari batu kesehatan. Cara mengatasi serangan jantung saat sendirian yang paling penting adalah mengupayakan untuk segera memanggil ambulans atau mengonsumsi aspirin. Cara seperti minum air bubuk cabai, menekan dada berulang, ataupun batuk CPR tidak disarankan untuk dilakukan. 02 Feb 2021|Azelia Trifiana Dijawab Oleh dr. Sylvia V Dijawab Oleh dr. Rahmita Dewi Dijawab Oleh dr. Farahdissa Ilustrasi Kelicahan Olahraga (Sumber: Endho/Pixabay)Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut dengan kelincahan. Kelincahan adalah kemampuan atlet untuk dapat mengubah arah dengan cepat, pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan sangat diperlukan terutama bagi seorang atlet. Kelincahan memungkinkan seorang atlet untuk mengubah posisi tubuhnya dengan cepat dan dengan cara yang benar. Perubahan posisi tersebut menyesuaikan dengan kondisi dan situasi dalam pertandingan, seperti kondisi lapangan atau mekanisme serangan dan pertahanan dari lawan. Atlet perlu memiliki kelincahan agar cepat menyesuaikan dengan kondisi tersebut. Kelincahan merupakan kemampuan mempercepat, memperlambat, dan melakukan perpindahan tubuh dengan cepat di mana tetap mempertahankan kontrol akan posisi tubuh tanpa menurunkan kecepatan saat melakukan gerakan tersebut. Kelincahan merupakan kemampuan yang terdiri dari:
Lalu, apa saja yang menjadi faktor kelincahan dalam olahraga? Berikut kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat disebut dengan apa. Ilustrasi Shuttle Run (Sumber:ArthurHidden/Pixabay)Dalam olahraga, kelincahan ditandai dengan gerakan kaki yang cepat dan koordinasi tubuh yang baik dalam melakukan perubahan arah. Jadi faktor yang menentukan kelincahan seorang atlet antara lain:
Bentuk Latihan Kelincahan dalam OlahragaAgar memiliki kelincahan yang baik, maka seorang atlet mesti melatih kelincahan tersebut dengan beberapa gerakan latihan secara rutin. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan: Zig-zag run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah belok-belok atau zig-zag. Squat Thrust (Sumber: Happyveganfit/Pixabay)Squat thrust merupakan latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri. Shuttle run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah lurus dan mengubah arah lari. Manfaat Latihan KelincahanKemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya adalah:
Demikian kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut dengan kelincahan. Kamu bisa mempraktikkannya secara langsung. |
Dalam olahraga digunakan untuk mengubah gerak secara tiba tiba dan cepat disebut dengan latihan
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
