Cara minum air putih untuk menambah berat badan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Jika Anda memiliki berat badan di bawah batas normal, tak ada salahnya untuk segera mencoba cara menaikkan berat badan dalam artikel ini. Tidak perlu khawatir, cara-cara yang perlu Anda lakukan cukup mudah, kok.

Mengutip dari Stylecraze (stylecraze.com), seseorang memiliki berat badan yang kurang jika angka BMI berada di bawah 18.5. Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kondisi itu. Mulai dari keturunan, aktivitas fisik yang tinggi, stres, depresi, gangguan makan, dan lain sebagainya.

Selain berkonsultasi dengan dokter, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan supaya berat badan ideal Anda dapatkan. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan ini secara rutin. Seiring berjalannya waktu, berat badan Anda akan bertambah.

Karbohidrat dan Lemak Sehat

Memperbanyak asupan makanan kaya karbohidrat dan lemak sehat juga bisa jadi cara menaikkan berat badan, lo. Beberapa makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan lemak sehat adalah nasi, yogurt, oatmeal, minyak kelapa, keju, dan lain-lain.

Baca Juga: 5 Waktu terbaik untuk Minum Air Putih agar Efektif Menurunkan Berat Badan

Kalori

Mengonsumsi kalori jadi cara menaikkan berat badan pertama yang bisa Anda coba. Cobalah untuk menambah porsi makanan yang dipenuhi dengan kalori. Misalnya, alpukat, roti dengan selai, oatmeal, telur rebus, dan lain sebagainya.

Jahe

Jahe adalah salah satu jenis rempah yang dapat menambah berat badan Anda. Melansir Stylecraze, kandungan dalam jahe mampu mentimulasi nafsu makan. Jadi, ada baiknya untuk mengonsumsi jahe sebelum jadwal makan.

Dengan begitu, Anda bisa makan dalam porsi yang lebih besar dan kesehatan sistem pencernaan Anda pun akan terjaga. Selain mengonsumsi jahe secara langsung, Anda bisa merebus jahe terlebih dahulu lalu minum air rebusan itu.

Teh Kamomil

Sama seperti jahe, nafsu makan Anda bisa meningkat setelah mengonsumsi teh kamomil. Tak hanya itu, teh kamomil juga mampu membuat sistem saraf rileks. Cobalah untuk minum teh kamomil satu hingga dua kali sehari. Lakukan hal itu satu jam sebelum jadwal makan atau sebelum tidur.

Baca Juga: Bisa Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Simak Cara-caranya Ini

Smoothies

Daripada mengonsumsi minuman berkalori tinggi, cobalah untuk menggantinya dengan smoothies. Anda bisa mencampur susu dengan beberapa jenis buah yang Anda sukai. Namun, pastikan untuk tidak menambah pemanis buatan yang justru membahayakan kesehatan tubuh, ya.

Susu

Jika Anda ingin menambah berat badan, cobalah untuk minum susu secara rutin. Ada banyak nutrisi dalam susu yang bisa menambah berat badan Anda. Mulai dari protein, kalsium, lemak, vitamin, dan mineral yang lain.

Usahakan untuk minum satu hingga dua gelas susu setiap hari. Supaya hasil yang Anda dapatkan lebih maksimal, cobalah untuk melakukan olahraga angkat beban secara rutin. Dengan begitu, massa otot Anda juga bertambah.

Hal itu dikarenakan, lemak biasanya sudah menempel dalam jaringan adiposa tubuh selama bertahun-tahun sejak seseorang menerapkan pola makan yang salah.

Di mana, seseorang itu mengonsumsi sumber kalori berlebihan, tetapi hanya sedikit yang dikeluarkan.

Oleh sebab itu, berdiet dengan cara apa pun pada umumnya memerlukan kesabaran.

Baca juga: Banyak Minum Air Putih Tak Terbukti Bisa Hilangkan Virus Corona

Namun, jika Anda sudah makan tidak berlebihan dan berolahraga secara cukup, tapi ternyata tetap menderita kegemukan atau obesitas, bisa jadi Anda hanya kurang minum air.

Melansir Buku Makan Tepat, Badan Sehat (2009) karya Prof. Dr. Ir. Faisal Anwar & Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, air disebut-sebut sebagai katalis penting untuk menurunkan berat badan.

Berikut ini beberapa cara melawan kegemukan dengan minum air putih yang dijelaskan:

1. Mengendalikan nafsu makan

Dengan minum air, orang akan mengendalikan nafsu makannya.

Volume air yang memasuki lambung akan menimbulkan kesan kenyang sehingga orang tidak akan tergoda makan banyak, termasuk ngemil.

Kesan kenyang juga akan muncul jika proses pencernaan berjalan lambat, misalnya dengan mengonsumsi makanan berserat atau dengan sengaja mengonsumsi preparat yang bisa menghambat proses pemecahan karbohidrat.

Bagi orang yang mengonsumsi banyak serat dalam dietnya, sangat dianjurkan juga untuk memperbanyak asupan air.

Pasalnya, serat bersifat menyerap air. Jadi, tanpa asupan air yang cukup, air dari sel-sel tubuh akan ikut diserap sehingga abisa menimbulkan gangguan kesehatan.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

2. Memetabolisme lemak dengan lebih baik

Air juga dapat membantu tubuh dalam memetabolisme lemak dengan lebih baik.

Metabolisme adalah proses kecepatan tubuh dalam mencerna, menyerap, dan mengasimilasi makanan untuk diubah menjadi energi.

Metabolisme juga dapat dipahami sebagai proses saat substansi-substansi ditangai oleh organ-organ tubuh.

Substansi-substansi tersebut bisa berasal dari apa yang yang Anda makan atau minum.

Dengan begitu, kurangnya asupan air ini dapat menyebabkan deposit lemak tubuh bertambah.

Baca juga: Kenapa Jadi Sering Kencing setelah Minum Air Putih?

3. Membantu ginjal berfungsi normal

Seperti diketahui, fungsi ginjal akan berjalan normal jika tubuh mendapat pasokan air secara cukup.

Jika asupan air berkurang karena kurang minum, ginjal tidak dapat melaksanakan fungsinya dengan optimal.

Dengan begitu, sebagian kerja ginjal akan dibebankan pada hati. Padahal, fungsi hari yang utama adalah memetabolsme simpanan lemak menjadi energi yang akan digunakan tubuh.

Jadi, ketika ada tugas tambahan dari ginjal, hari menjadi kurang optimal dalam memetabolisme simpanan lemak.

Akibatnya, tidak lain adalah lemak-lemak akan tetap terdeposit dan penurunan berat badan terhenti.

4. Membantu pencernaan

Minum air di sela-sela makan dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih baik.

Keberadaan air akan melembutkan makanan sehingga kerja sistem pencernaan tidak terlampau berat.

Namun, jangan menggunakan dalih minum air untuk mendorong makanan agar cepat masuk ke lambung.

Karena itu, anjuran mengunyah makanan secara cukup harus tetap diperhatikan.

Baca juga: Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?

5. Air putih nol kalori

Karena zero calories atau nol kalori, air putih baik dikonsumsi bagi tubuh karena tidak akan memberikan kontribusi kalori yang bisa membuat kegemukan.

Konsumsi air putih bahkan bisa memenuhi keinginan tubuh untuk mendapatkan cairan serta menghilangkan haus.

Oleh sebab itu, bagi orang gemuk, membiasakan banyak minum air putuh adalah pilihan yang tepat untuk mendukung upaya penurunan berat badan.

Apakah minum air putih banyak bisa buat gemuk?

Bagaimana cara agar badan berisi?

Biar gemuk makan jam berapa?