KONTAN.CO.ID - Terjaga semalaman suntuk untuk mengejar tegat waktu pekerjaan atau tugas sering dilakukan pekerja atau mahasiswa. Nah, simak tips biar tetap segar dan produktif di pagi hari, meski semalaman begadang. Show
Maklum, tidak jarang para mahasiswa atau terpaksa tidak tidur selama beberapa hari agar pekerjaan bisa terselesaikan. Setelah begadang, tentu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap segar dan produktif. Sayangnya, di pagi hari masih banyak kegiatan yang menunggu untuk dikerjakan meski badan sedang lelah. Akibatnya, produktivitas menurun karena otak dan badan terlalu lelah. Anda tidak perlu risau, ada beberapa tips agar tubuh tetap segar dan produktif setelah begadang. Berikut cara agar tubuh tetap bugar meski semalaman begadang dihimpun dari Insider dan Web MD:
Cara paling umum agar tetap segar setelah begadang adalah minum kopi. Selain kopi, minuman berkafein, seperti teh dan coklat, bisa membuat Anda lebih terjaga. Namun, khasiat dua jenis minuman ini tidak sekuat kopi. Satu hingga dua gelas kopi bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari. Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan saat mengkonsumsi kopi. Terlalu banyak kafein akan merusak jadwal tidur Anda. Baca Juga: Sedia payung sebelum hujan, ini tips menyiapkan dana darurat untuk keluarga
Tips tetap segar selanjutnya walau tidak tidur semalaman adalah menyalakan lampu. Cahaya yang terang "memaksa" tubuh untuk bangun. Cahaya matahari atau lampu akan mengaktifkan "mode pagi" pada tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa lebih segar dan tidak mengantuk. Setelah bangun tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Sempatkan sebentar untuk keluar rumah agar bisa melihat matahari.
Hindari makan karbohidrat terlalu banyak. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya akan membuat Anda cepat mengantuk. Sebaiknya kurangi karbohidrat Anda dan ganti dengan protein. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, pecah menjadi 6 kali sehari. Durasi waktu antar jam makan yang lama membuat kadar gula darah menurun. Jika hal ini terjadi, Anda akan cepat lelah dan mengantuk. Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, Anda bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. Jangan lupa penuhi asupan cairan dalam tubuh. Sering-seringlah minum agar otak dan tubuh lebih segar. Baca Juga: Ingin pernikahan langgeng? Coba ikuti cara ini agar pernikahan awet dan bahagia
Olahraga ringan bisa menjaga Anda tetap bugar setelah semalaman begadang. Sempatkan untuk peregangan ringan atau berjalan kaki agar tubuh lebih fresh. Olahraga bisa membantu otak dan tubuh kembali segar dan meningkatkan kadar hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres.
Tips selanjutnya agar tetap segar setelah begadang adalah tidur siang. Tidur siang bisa meningkatkan kinerja otak Anda. Anda cukup tidur selama 20-30 menit di awal siang hari. Jika terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lemas. Hindari tidur di akhir siang atau mendekati sore hari agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu. Selanjutnya: Selain menangis, ini tanda-tanda jika bayi sedang laparCek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Tag
Pekerjaan menumpuk, deadline tugas kuliah atau berbagai tugas lain terkadang memaksa kamu untuk begadang. Apalagi jika tubuh sudah bekerja seharian dan harus bekerja lagi di malam hari. Tentu tubuhmu mudah drop dan jatuh sakit. Tetapi, kamu bisa menerapkan tips berikut ini jika memang terpaksa harus begadang. Tubuhmu bakal tetap fit meski tidak tidur dan mengerjakan tugas semalaman. Tips apa saja yang bisa kamu terapkan? Yuk simak ulasannya berikut ini. 1. Pastikan tubuh tidak sedang lelah Sebelum begadang, pastikan tubuhmu sedang dalam keadaan tidak kelelahan. Kamu bisa tidur siang terlebih dahulu jika dibutuhkan. Karena, jika kamu begadang dalam kondisi lelah, tubuhmu akan lebih mudah terserang penyakit. Dan jangan pernah begadang jika tubuhmu sudah lelah bekerja seharian. 2. Ganti camilan dengan buahKetika begadang orang biasanya akan menyediakan berbagai camilan untuk menemani mereka tetap terjaga. Namun, kebanyakan camilan yang dimakan mengandung berbagai penyedap dan pengawet. Solusinya, kamu bisa mengganti camilanmu dengan buah- buahan. Selain nikmat dan segar, buah juga banyak mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Jadi tubuhmu akan tetap fit. 3. Minum cukup air putihBegadang atau tidak, minum air putih yang cukup adalah hal yang penting agar kesehatanmu tetap terjaga. Ketika sedang begadang pastikan asupan air putihmu tercukupi. Hindari meminum minuman yang tidak sehat seperti minuman mengandung soda. Baca Juga: 5 Manfaat Menakjubkan Klorofil Sayuran untuk Kesehatan Tubuh 4. Berikan tubuh jedaJika kamu bekerja dalam kondisi duduk apalagi harus berada di depan laptop, kamu perlu memberikan tubuhmu istirahat sejenak. Jika badanmu pegal, kamu bisa melakukan peregangan dengan gerakan- gerakan sederhana atau berjalan- jalan di ruangan beberapa menit. Dan berikan juga jeda pada matamu dari paparan sinar gadget. 5. Konsumsi vitaminBeberapa orang memiliki daya tahan tubuh yang lemah. Jika kamu orangnya, disarankan untuk mengonsumi vitamin berbentuk suplemen agar tubuhmu tetap fit. Minumlah suplemen sesuai dengan kebutuhanmu. 6. Jangan matikan lampuTips ini khusus untuk kamu yang bekerja di depan laptop atau komputer. Jangan pernah matikan lampu, karena keadaan ruangan yang gelap malah membuat matamu bekerja lebih ekstra dan cepat lelah. 7. Berhenti jika sudah lelahKetika tubuhmu sudah menunjukkan tanda- tanda kelelahan, jangan memaksakan dan segeralah tidur. Hentikan semua pekerjaanmu, karena tubuhmu sudah memberikan sinyal untuk segera beristirahat. Sayangi tubuhmu dan jangan dipaksakan. Nah, itu dia tips yang bisa kamu terapkan ketika harus begadang. Namun kamu tetap harus ingat pesan Bang Roma, jangan begadang kalau tiada gunanya. Baca Juga: 7 Cara Simpel Jaga Kesehatan Mata, Fungsinya Tetap Optimal IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis. Kurang tidur biar fit minum apa?Konsumsi minuman berkafein
Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Apa yang harus dilakukan jika kita kurang tidur?Berbagai cara mengatasi kurang tidur. Memperbaiki kebiasaan sebelum tidur. ... . Mengganti waktu tidur yang hilang. ... . Memprioritaskan tidur. ... . Melakukan olahraga secara rutin. ... . Mengubah suasana kamar tidur. ... . 6. Menghindari berbagai stimulan. ... . 7. Mengonsumsi obat-obatan.. Apakah boleh olahraga tapi belum tidur?Olahraga saat kurang tidur sebaiknya tidak dilakukan. Pasalnya, olahraga adalah aktivitas yang memicu pembakaran energi tubuh. Sedangkan, salah satu waktu pembentukan energi adalah pada saat tidur. Otomatis, ketika kurang tidur, maka energi yang dibakar biasanya tidak seoptimal biasanya.
Apakah kurang tidur bisa membuat badan lemas?Kurang tidur kini menjadi masalah umum yang menyerang siapa saja. Kurang tidur atau insomnia mengakibatkan Anda merasa lelah, lemas, tidak bertenaga.
|
Cara agar tetap fit walau kurang tidur
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
