Buah apa yang paling bagus untuk ibu menyusui?

ASI yang lancar dan deras tentu jadi dambaan setiap ibu menyusui. Kabar baiknya, hal tersebut bisa dicapai dengan memakan buah tertentu. Yuk Ma, ikuti terus artikel ini untuk mengetahui buah yang bagus dan baik untuk ibu menyusui!

Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Seperti kita ketahui, WHO merekomendasikan agar setiap bayi menerima ASI secara eksklusif selama 6 bulan pertama. Selanjutnya ASI terus diberikan dengan tambahan MPASI hingga minimal 2 tahun.

“ASI adalah makanan yang ideal untuk bayi. Aman, bersih dan mengandung antibodi yang membantu melindungi dari banyak penyakit umum pada anak.” – WHO

Barangkali Mama sudah sering membaca tentang makanan yang membantu produksi ASI. Jangan lupakan buah-buahan ya, Ma. Menurut Brigitte Zeitlin, ahli gizi dari Amerika, menambahkan dua porsi buah-buahan per hari dapat memberi tambahan nutrisi yang penting bagi ibu menyusui.

Namun tidak semua buah punya manfaat yang sama. Berikut ini beberapa buah yang bagus dan baik untuk ibu menyusui.

1. Pepaya hijau

Papaya yang masih mentah alias pepaya hijau dapat meningkatkan oksitosin, yaitu hormon yang memicu produksi ASI. Selain itu, enzim yang ada dalam pepaya mengandung vitamin penting untuk mendukung produksi susu ibu menyusui seperti vitamin A, B, C dan E.

Pepaya matang juga punya nutrisi yang baik, namun kandungan enzim dan mineral yang dibutuhkan untuk ibu menyusui lebih terkonsentrasi di pepaya hijau. Karena itu pepaya hijau lebih baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.

2. Jeruk

Menurut ahli gizi Zeitlin, jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat dibutuhkan untuk ibu menyusui. Vitamin C penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. Selain itu, jeruk juga bisa memberikan energi yang diperlukan oleh ibu menyusui.

3. Alpukat

Alpukat memiliki banyak potasium untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung asam amino yang merupakan bahan penyusun protein penting untuk pertumbuhan sel. Semua kandungan ini penting bagi ibu menyusui.

4. Blewah

Walau tidak sepopuler buah lainnya, namun blewah ternyata kaya akan nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui lho. Blewah mengandung vitamin B, C, K, magnesium hingga folat.

Merawat bayi sekaligus menyusui tentu melelahkan dan membuat cairan tubuh Mama banyak berkurang. Kandungan air yang tinggi dalam buah blewah dapat membantu Mama tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan tubuh yang hilang.

5. Sawo

Sawo memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibanding buah lain, hal ini baik untuk menggantikan kalori Mama yang terbuang selama menyusui. Jangan khawatir kalori yang tinggi akan membuat Mama gemuk, sebab sawo juga kaya akan serat yang membantu mencegah sembelit.

Selain mengandung vitamin dan mineral tinggi, buah ini juga direkomendasikan untuk ibu menyusui karena memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri yang tinggi.

6. Kurma

Buah yang populer setiap momen Ramadhan ini punya banyak khasiat untuk ibu menyusui. Kurma kaya akan vitamin dan mineral, serta nutrisi seperti magnesium, zinc, hingga kalsium. Dan yang paling penting, kurma dapat memicu kadar hormon prolaktin untuk mendorong produksi ASI.

Penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Breastfeeding Medicine menunjukkan bahwa ibu menyusui mengalami peningkatan produksi ASI setelah mengonsumsi 10 buah kurma per hari.

Baca juga: Manfaat Kurma untuk ASI Booster Ibu Menyusui

ASI Booster Aman untuk ASI Lancar dan Deras

Bagi Mama yang super sibuk dan sulit untuk belanja buah-buahan segar, Mama juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI dengan minum Mama’s Choice Almond Milk Powder. ASI booster yang satu ini terbuat dari 100% bahan natural yaitu almond, ekstrak kurma, fenugreek, daun katuk dan DHA.

Selain memiliki kandungan bahan alami, Mama’s Choice Almond Milk Powder juga memiliki 2 varian rasa yang lezat, yaitu coklat dan matcha. Kedua pilihan rasa ini tentunya membuat pengalaman mengonsumsi ASI booster Mama menjadi jauh lebih menyenangkan!

Cara penyajiannya pun sangat praktis karena berbentuk susu bubuk. Mama cukup mencampurkan 3-4 sendok makan dengan air hangat dan sudah bisa langsung diminum. Selain itu, Mama’s Choice Almond Milk Powder juga dijamin aman kerena bebas dari bahan pengawet dan pewarna sintetis. Cocok untuk Mama yang vegan!

4 dari 5 Mama telah membuktikan bahwa ASI booster satu ini dapat meningkatkan produksi ASI setelah konsumsi pertama lho, Ma. Sekarang giliran Mama yang mencobanya!

—

Itu dia beberapa buah yang bagus dan baik untuk ibu menyusui. Semoga ASI Mama selalu lancar dan deras ya!

Klik banner di bawah ini untuk cek dan belanja produk berkualitas dengan harga spesial!

Artikel terkait: 7 Makanan agar ASI Mama Banyak, Kental, dan Berkualitas

Sumber:

WHO

romper.com

parenting.firstcry.com

parenting.firstcry.com

researchgate.net

Ambar Arum

Senang belajar dan berbagi info tentang ibu, anak, dan keluarga. Sebab harta yang paling berharga adalah keluarga. Setuju kan? Semoga bermanfaat ya!