Berapa kali gym dalam 1 minggu

Guys, sbnarnya ak aa paokan yang pas brapa kal harus nggym alam 1 mnggu. Karna sap orang u ba-ba kkuaan an aya ubuhnya shngga uras an jawal lahannya pun harus ssuakan ngan ubuh ka snr.

Spr yang ku kup ar Th Famous Fnss Plan, mnyaakan bahwa aa sbuah pnlan Amrka yang mnyaakan kalau orang wasa yang run nggym skal sampa ua kal smnggu haslnya ak akan rlalu cpa rlha jka banngkan ngan orang wasa yang nggym run mnmal ga kal alam smnggu.Tap, pnlan unuk rmaja haslnya brba, rnyaa ar nggym yang sama unuk para rmaja sau sampa ua kal olahraga alam smnggu suah mnampakkan hasl yang sgnfkan. Ja, ksmpulan ar pnlan, aa “sw spo” frkuns paa wasa an rmaja yau 2-3 kal alam smnggu.

Kalau aku snr anya brapa kal nggym alam smnggu, jawabannya ya skar 3 aau 4 kal alam smnggu. In rganung kbuuhan an goal masng-masng. Karna sap orang pas mmlk goal rsnr unuk nggym. Tak smua orang pngn lahan pru agar sxpack. Tak smua orang ngn mnguruskan baan saa nggym. Conohnya aku snr, aku ak mlah oo pru ku agar sxpack, karna sbnarnya aku gak mau mmlk pru sxpack. Olh karna u, aku sama skal ak mmasukkan lahan pru alam jawal lahan ku. Orang nggym, gak mlulu harus sxpack, ya kan?

Ja, pola lahan ku bgn :

Paa har snn, aku basanya mlah oo aa an rcp. Paa har slasa, aku mlah oo punggung an mlah bcp. Paa har rabu aku ja, sraha ar gym. Paa har kams, aku mlah oo bahu an rcp aau bcp. Dan har juma, aku mlah oo aa, rcp an kak. Har sabu an mnggu sraha.

Kalan pas branya, “Kok lahan aa nya sampa 2 kal smnggu?” Ya, karna lahan aa aalah lahan favor ku. Ja, aku bonusn aja har k 4 unuk lahan aa. Jawal lahan sap orang bsa saja brba-ba, rganung goal an ksbukan masng-masng. Tap yang jlas, n lah jawal lahan ku. 

Yang ngn aku kas au k kalan aalah kalan jangan lahan sampa full 7 kal alam smnggu. Karna sbnarnya ubuh ka juga buuh sraha. Saa lahan, oo ka akan mmcah. Saa sraha, oo ka akan mmulh an brkmbang ngan mlakukan prbakan sl-sl ubuh yang rusak an mmbangun sl baru.

Ana mungkn prnah mnngar kaa-kaa bjak: "Sgala ssuau yang brlbhan u ak bak". Hal n juga brlaku kka ana brlah fnss. Ana ak sarankan unuk mlah oo ana scara brlbhan, msalnya brlah sap har. 

Karna prlu ana kahu bahwa kka ana sang brsraha, sulah pross pmbnukan oo rja. Ja kalau ana slama n mrasa srng brlah fnss, ap jusru masa oo ana ak brambah, kmungknan ana ovrranng.

Ja, brapa har alnya lahan fnss alam smnggu? 

Fnss aau hom gym yang al aalah 4-5 kal alam sau mnggu. Jangan sampa ana brlah lbh ar u, karna oo ana mmbuuhkan palng ak 2 har unuk sraha. Nah slama masa sraha ulah, spr saya jlaskan a, oo ana sbnarnya sang rbnuk.

Ssakan waku ua har unuk sraha, karna sraha n aalah pross rcovry yang ana buuhkan. Jangan sampa ana kurang sraha, yang mngakbakan ana ak maksmal alam brlah. 

Slama n banyak anggapan bahwa smakn srng lahan, maka oo ana rbnuk lbh cpa. Hal n bnar, ap ak 100% pa. Karna ana juga buuh sraha unuk mmulhkan masa oo ana. 

Mulalah lahan fnss 4 aau 5 kal smnggu. Aau jka ana brlah 6 har alam smnggu, lakukan 5 har lahan an 1 har lahan khusus unuk karo. 

Bagamana cara mnyusun mnu lahan 4 har aau 5 har fnss? Brku aalah conoh jawal / plan lahan fnss unuk lahan 4 har smnggu: 

Ana bsa mncoba mnu lahan fnss aas. D mana ana bsa brlah paa har snn, slasa. Kmuan har rabu ana ambl sau har unuk sraha. Har kams an juma ana kmbal brlah. Kmuan har sabu an mnggu ana sraha, aau har mnggu ana gunakan unuk lahan karo khusus. 

Ana juga bsa mmofkas lahan ana (prhakan abl warna ungu). Ana bsa brlah paa har snn-kams full. Kmuan har juma ana brlah khusus karo. Har sabu an mnggu ana off alas rs. 

Sangkan kalau pola lahan fnss 5-6 har alam smnggu, ana bsa mncoba mnu lahan spr abl bawah n: 

Apakah bolh gym sap har?

Brapa har skal ka harus ng gym?

Gym bagusnya jam brapa?

Apakah bolh gym 2 kal shar?