Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Show Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat) Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik] (pay/pal)
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8815 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6612 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6608 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 5407 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5329 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5279 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4358 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3792 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3694 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3484 persons
Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3414 persons
Asked by wiki @ 31/08/2021 in Penjaskes viewed by 3382 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3355 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3055 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 2979 persons
Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan': ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas [sudut tolakan 45 derajat] Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik][pay/pal] Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8727 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6554 persons Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6553 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5250 persons Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5245 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4853 persons Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4309 persons Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3751 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3673 persons Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3360 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3329 persons Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3323 persons Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2908 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2904 persons Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2823 persons Sabtu, 28 Mei 2022, 00:25 WIB Lompat jauh setidaknya memiliki 4 pembagian gerakan. [Foto: @@Gloria_Sports] JAKARTA–Lompat jauh adalah suatu olahraga yang termasuk dalam cabang olahraga atletik. Tujuan dari olahraga ini adalah untuk melompat serta menggapai jarak sejauh mungkin. Gerakan pada lompat jauh memerlukan kecepatan dan kekuatan. Hasil dari lompatan dihitung berdasarkan jarak terjauh pendaratan di bak pasir. Pelompat dengan jarak lompatan terjauh akan menjadi pemenangnya. Baca Juga : Pengertian dan Sejarah Lompat Jauh Tumpuan kaki yang harus digunakan ketika lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan. Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki dengan kaki lurus. Dalam melakukan lompat jauh, ada beberapa hal yang harus diketahui. Salah satunya adalah empat pembagian gerakan olahraga lompat jauh. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah rangkaian gerakan lompat jauh yang pelu diketahui: Pembagian Gerakan Melakukan Lompat Jauh1. AwalanPertama, ada awalan. Gerakan ini juga memiliki peranan yang penting dalam menentukan jauhnya lompatan. 2. TolakanBerikutnya adalah tolakan. Gerakan ini dilakukan saat akan melompat. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kaki yang paling kuat. Baca Juga : Sportpedia: 4 Cara Melakukan Lompat Jauh Beserta Peraturannya Cara melakukannya adalah badan jangan terlalu dicondongkan ke depan namun juga jangan terlalu tegak ketika menumpu. Kemudian, pindahkan sedikit berat badan ke depan titik tumpu. Jangan lupa untuk mengarahkan pandangan mata ke depan. 3. Melayang di UdaraGerakan selanjutnya adalah melayang di udara. Gerakan ini juga disebut sebagai flying in the air dalam Bahasa Inggris. Ketika melayang, pertahankanlah keseimbangan tubuh supaya bisa melayang dalam durasi waktu yang lama. 4. PendaratanTerakhir ada pendaratan. Pada saat melakukan pendaratan, kaki dalam keadaan tegak dan badan dicondongkan ke arah depan. Perlu diingat bahwa tumit kaki adalah anggota tubuh yang pertama kali mengenai tanah. Berikut tadi adalah informasi tentang empat pembagian gerakan olahraga lompat jauh. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca. Editor : Hafid Fuad Video yang berhubungan |