 Sikap Lilin, Cara Melakukan Salah Satu Gerakan Senam Lantai, ilustrasi. (Shutterstock) Show Bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula? Ini teknik dan manfaat melakukan sikap lilin.Suara.com - Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang. Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin. Penggunaan matras berfungsi untuk menghindari cidera atau rasa sakit pada anggota tubuh. Lantas bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula? Teknik Sikap Lilin Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa teknik untuk melakukan sikap lilin. Teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir. Baca Juga: Buka Kelas Yoga Orgasme di Bali, Bule Kanada Ternyata Tak Kantongi Izin 1. Sikap Awal Sebelum melakukan sikap lilin lakukan pemanasan lebih dulu. Selain itu, gunakan matras untuk menghindari rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh. Lalu, lakukan gerakan sebagai berikut:
2. Pelaksanaan Angkat (melecutkan) kedua kaki ke atas, dengan posisi masih lurus dan rapat. Topang punggung dengan menggunakan kedua tangan. 3. Sikap Akhir Baca Juga: 7 Momen Aurel dan Atta Halilintar Ikut Yoga Kamasutra, Tak Sabar Punya Baby Tahan agar tubuh seimbang dan kaki tetap rapat dan lurus ke atas. Untuk menurunkan kaki, tekuk lutut dengan posisi kaki tetap rapat lalu turunkan badan.
Selasa, 26 April 2022, 12:41 WIB
Contoh rangkaian gerakan sikap lilin yang benar dalam senam lantai. (Foto: ayoguruberbagi.kemdikbud.go.id)
JAKARTA – Sikap lilin dan langkah-langkahnya adalah suatu gerakan yang diawali dengan sikap tidur terlentang yang diikuti dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara lurus dan rapat serta kedua tangan yang menopang pinggang. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu keseimbangan Perlu diingat bahwa jika hendak melakukan sikap lilin, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar dapat mengurangi resiko mengalami cedera.
Langkah selanjutnya adalah arahkan pandangan lurus ke atas seraya mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kemudian langkah terakhir yaitu jangan lupa untuk menopang pinggang dengan menggunakan kedua tangan. Baca Juga : Sportpedia: Cara Melakukan Sikap Lilin dalam Senam Lantai Manfaat Melakukan Sikap Lilin
Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai Senam Lantai (Sumber: iStockphoto) Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.
Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan. Adapun, salah satu gerakan senam lantai yang umum dipraktikkan adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan merentangkan kaki tegak ke atas, sementara kepala di bawah. Sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan ini, seseorang perlu bertumpu pada punggung bagian atas dan siku, serta menahan pinggul dengan tangan. Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017. Sikap Lilin (Sumber: Brightside) Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri. Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut. Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera. Ilustrasi olahraga menggunakan matras. (Sumber: Instagram/sophia_latjuba88) Berikut merupakan manfaat yang dapat diperoleh jika melakukan sikap lilin. 1.Tubuh lebih seimbang Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan ini menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan posisi tubuh yang seimbang. 2. Membentuk otot perut Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher. 3. Melenturkan otot pinggang Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini lantas berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari. Penulis: Melinda Indrasari Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga senam lantai. Senam lantai atau juga disebut floor exercise. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah. Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olah raga, dan kesehatan (PJOK) bagi anak sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun atas. Ragam gerakan senam lantai meliputi sikap lilin, handstand dan headstand, guling ke depan (forward roll), guling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, dan juga loncat harimau. Teknik dasar senam lantai termasuk gerakan yang sulit dilakukan. Oleh karenanya, dibutuhkan keterampilan dan kekuatan tubuh dalam melakukannya. Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Selain itu, latihan secara rutin dan tepat juga diperlukan agar bisa melakukan gerakan senam lantai. Kali ini, kita akan membahas rangkaian gerak sikap lilin dalam senam lantai. Bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar? Berikut penjelasannya. Pengertian Sikap LilinMengutip KOMPAS.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand. Adapun, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan. Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai. Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Sesuai pengertiannya, jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan. Langkah-langkah Melakukan Sikap LilinBerikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:
Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera. (Sumber: KOMPAS.com | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor Ari Welianto) Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |
Bagaimana posisi kedua tangan saat melakukan gerakan sikap lilin?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
