Apakah minum kopi sebelum tidur itu baik?

Grid.ID – Pusat Informasi Ilmu Kopi mencatat bahwa kafein adalah zat aktif farmakologis yang paling banyak dikonsumsi di dunia.

Artinya, kandungan ini berfungsi sebagai obat yang mengaktifkan sistem saraf pusat, lalu menyebabkan efek stimulasi sementara.

Kita bisa menemukan kandungan kafein di berbagai makanan atau minuman, misalnya kopi, teh, coklat, zat aditif untuk obat sakit kepala, sampai minuman cola.

Bagi sebagian besar orang, manfaat kafein bekerja dengan baik.

Namun, jumlah dan waktu konsumsinya juga perlu diperhatikan.

Jika tidak, kita akan mengalami masalah tidur, mudah marah, dan gugup.

Mari ambil contoh dengan kebiasaan minum kopi saat malam hari.

Baca Juga: Belum Banyak Orang Tahu, Ternyata Cuma Hirup Aroma Kopi Bisa Tingkatkan Kinerja Otak, Ahli Beberkan Alasannya!

Dilansir Grid.ID dari Live Strong, konsumsi kopi saat malam hari memang bisa membantu energi bagi pekerja shift malam.

Sebuah studi penelitian tahun 2006 di "Annals of Internal Medicine" menyimpulkan bahwa subjek penelitian yang mengonsumsi kafein di malam hari untuk meningkatkan mengemudi, menghasilkan kinerja yang memadai dibandingkan dengan individu yang tidak menggunakan kafein saat mengemudi.

Akan tetapi, kebiasaan konsumsi kopi di malam hari juga bisa menyebabkan satu masalah kesehatan.

Ini harus diketahui bagi kamu yang biasa melakukannya.

Kita tahu masalah umum dari kebiasaan minum kopi saat malam adalah insomnia.

Insomnia adalah efek samping dari minum minuman berkafein larut malam, terutama jika dikonsumsi lebih dari 500 miligram dalam jangka waktu 24 jam.

Minum minuman berkafein sebelum tidur akan menunda onset tidur, serta mengubah tahap normal istirahat yang dicapai pada malam hari.

Baca Juga: Stop Kebiasaan Minum Kopi Saat Perut Kosong Pagi Hari, Kalau Masih Nekat Siap-siap 7 Bahaya Ini Mengancam Kesehatan!

Akan tetapi, bukan hanya insomnia.

Hal parah yang akan dialami ketika minum kopi saat malam adalah kelelahan pada keesokan harinya.

Penggunaan kafein saat malam dapat mengakibatkan kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari dan menghambat fungsi kognitif.

American Academy of Sleep Medicine menunjukkan remaja yang menggunakan kafein sepanjang malam cenderung menderita kelelahan di sekolah, penurunan partisipasi di kelas, dan pemikiran yang lambat.

Selain itu, akan mengalami kelesuan di siang hari, iritabilitas, dan gangguan mood akibat kurang tidur.

Ramalan zodiak Senin, 5 Desember 2022. Gemini, seseorang mungkin terlalu tertarik pada pasangan kamu. Leo, kamu mungkin bertengkar dengan pasangan.

Artikel mengenai peningkatan kasus HIV/AIDS di Tangerang selama pandemi COVID-19, menjasi salah satu artikel yang paling banyak dibaca di kanal Lifestyle pada 4 Desember.

Ramalan zodiak merupakan salah satu prediksi perihal kehidupan seseorang, baik tentang kesehatan, percintaan, keuangan, maupun karier di tempat kerja yang sayang dilewati

Belum lama ini anak Zaskia Adya Mecca dan Hanung Bramantyo, Bhai Kaba terkena pneumonia hingga harus dilarikan ke rumah sakit. Sang putra alami sakit yang cukup parah.

Penyakit mengerikan yang dialami wanita saat ini memang sangat merajalela. Rupanya, penyakit itu disebabkan oleh seorang wanita yang tidak mendapatkan kasih sayang penuh.

Banyak orang meminum kopi segera setelah bangun tidur, sementara beberapa orang lainnya menunggu beberapa jam.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk minum kopi?

Baca juga: Sederet Manfaat Minum Kopi bagi Tubuh

Minum kopi pagi hari

Dikutip dari Healthline, minum kopi terlalu cepat setelah bangun akan mengurangi efek energinya, karena saat itu hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya.

Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah.

Hormon mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi yang mencapai puncaknya 30-45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang sisa hari.

Karena itu, disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.

Bagi orang yang bangun sekitar 06.30, bisa meminum kopi antara pukul 09.30-11.30.

Meskipun ada beberapa kebenaran untuk ini, tidak ada penelitian sampai saat ini yang mengamati efek energi yang lebih baik dengan menunda kopi pagi, dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.

Alasan lain mengapa Anda disarankan untuk menunda minum kopi di pagi hari adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.

Minum kopi saat kadar kortisol Anda mencapai puncaknya dapat meningkatkan kadar hormon ini lebih lanjut.
Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.

Namun, belum ada penelitian jangka panjang tentang implikasi kesehatan dari peningkatan kortisol dari minum kopi.

Baca juga: Kopi Vs Teh, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Minum kopi sebelum olahraga

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.

Akan tetapi, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Jika Anda ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi, sebaiknya konsumsi minuman 30-60 menit sebelum berolahraga.

Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh Anda.

Baca juga: 6 Tips Sehat Minum Kopi

Minum kopi malam hari

Meski kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.

Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3-5 jam, bergantung pada setiap individu.

Sekitar setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap berada di tubuh Anda setelah 5 jam.

Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.

Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.

Apakah boleh minum kopi sebelum tidur malam?

Apa efek minum kopi di malam hari?

Apa manfaat minum kopi sebelum tidur?

Berapa jam sebelum tidur minum kopi?