Apa tujuan dari aktivitas angkat badan dan bagian

Olahraga angkat beban bisa memberikan beragam manfaat sehat jika dilakukan secara rutin dan teratur. Apa saja manfaat tersebut?

Table of Contents Show

Manfaat olahraga angkat beban
1. Penurunan berat badan
2. Kesehatan tulang lebih optimal
3. Keseimbangan yang lebih baik
4. Tubuh kencang dan berotot
5. Meningkatkan rasa percaya diri
Macam-macam alat latihan angkat beban
Video yang berhubungan

Klikdokter.com, Jakarta Olahraga angkat beban sering dihubungkan dengan mereka yang berprofesi sebagai binaragawan. Namun kini, dengan meningkatnya kesadaran masyarakat untuk hidup sehat dan memiliki tubuh yang bugar, semakin banyak pula orang yang meminati olahraga angkat beban. Apakah Anda salah satunya?

Menurut American College of Sports Medicine, angkat beban termasuk jenis latihan strength training. Ini artinya, angkat beban termasuk sebagai aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu terhadap tahanan eksternal (mesin beban, berat tubuh sendiri, barbel, dan lainnya). Dengan latihan angkat beban, otot akan dikondisikan untuk beradaptasi terhadap tahanan sehingga menjadi lebih kuat.

Manfaat olahraga angkat beban

Layaknya olahraga jenis lain, angkat beban juga bisa memberikan beragam manfaat sehat. Berikut lima manfaat di antaranya:

1. Penurunan berat badan

Sebuah studi menemukan, orang yang melakukan olahraga angkat beban empat kali seminggu selama delapan belas bulan memiliki penurunan lemak tubuh yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga atau hanya melakukan latihan aerobik.

Hal itu terjadi karena pembentukan otot akan membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh, antara lain basal metabolic rate (BMR). BMR mengacu pada jumlah kalori yang dibakar selagi Anda beristirahat. Selain itu, pembentukan masa otot membantu pembakaran lemak menjadi lebih efektif.

2. Kesehatan tulang lebih optimal

Sejak usia 30 tahun, Anda akan kehilangan masa tulang sedikit demi sedikit setiap tahunnya. Nah, latihan angkat beban dapat menjadi solusi dari hal tersebut, karena terbukti mampu melindungi kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Penelitian bahkan mengatakan bahwa melakukan strength training seperti angkat beban sebanyak dua kali seminggu selama tiga puluh menit per sesi akan memperbaiki kepadatan, struktur, dan kekuatan tulang pada wanita yang sudah menopause.

3. Keseimbangan yang lebih baik

Latihan angkat beban membantu melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh. Hal ini terutama penting bagi mereka yang sudah lanjut usia dan memiliki risiko jatuh lebih besar.

Berdasarkan studi, latihan angkat beban dapat mengurangi risiko jatuh hingga 40 persen. Sedangkan, pada lansia, jatuh dapat berefek serius pada kesehatan, seperti patah panggul yang menyebabkan gangguan mobilitas dan disabilitas.

4. Tubuh kencang dan berotot

Ingin punya berat badan ideal dan tubuh yang kencang serta berotot? Jika ya, jawabannya adalah olahraga angkat beban!

Penelitian mengatakan, angkat beban yang dilakukan secara rutin dan teratur terbukti mampu membentuk tubuh dan otot, juga membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan adanya manfaat tersebut, angkat beban terbukti efektif dalam mencegah kejadian sarkopenia alias kehilangan massa otot di usia senja.

5. Meningkatkan rasa percaya diri

Secara tidak sadar, latihan angkat beban juga dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Hal ini mungkin berkaitan dengan beberapa faktor, seperti memiliki berat badan yang ideal, serta bentuk dan postur tubuh yang baik.

Dengan memiliki body image yang baik, rasa percaya diri Anda pun akan ikut meningkat. Hal ini dapat memperbaiki kualitas hidup Anda juga, lho!

Dengan adanya segudang manfaat di atas, apakah Anda tertarik untuk mencoba olahraga angkat beban? Jika memang demikian, Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga tersebut di bawah pengawasan pelatih handal. Hal ini bertujuan untuk memperkecil risiko cedera, juga agar Anda bisa segera merasakan manfaat sehatnya.

[NB/ RVS]

Dilihat 24,170 pengunjung

Halo, Sobat SMP! Sudah hampir satu tahun Indonesia menerapkan sistem pembelajaran jarak jauh (PJJ) akibat pandemi COVID-19. Penerapan sistem PJJ membuat aktivitas lebih banyak dilakukan di rumah. Meski di rumah saja, hal tersebut bukan menjadi alasan untuk tidak menjaga kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepada tubuh tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Bila tubuh bugar dan fit, berbagai pekerjaan yang memerlukan tenaga fisik dapat dilakukan dengan mudah.

Kebugaran jasmani terkait erat dengan kekuatan otot. Kekuatan otot ini merupakan daya penggerak di dalam setiap kegiatan, mengurangi potensi terjadinya cedera, menguatkan stabilitas persendian serta menunjang efisiensi kerja.

Ada beberapa latihan fisik yang bisa Sobat SMP lakukan di rumah untuk mengasah kekuatan otot. Yuk simak latihan selengkapnya!

Squat jump

Squat jump adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot-otot kaki. Sikap awal adalah berjongkok sembari salah satu kaki berada di depan, lalu kaitkan kedua tangan di belakang kepala. Setelah itu, lompatlah ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas. Pindahkan kaki saat secara bergantian ketika mendarat.

Push up

Ini merupakan latihan yang paling banyak dikenal. Push up berguna untuk memperkuat otot-otot lengan, perut, dan bahu. Gerakannya cukup mudah. Posisikan badan telungkup/ tengkurap, kedua kaki lurus rapat dengan ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan lurus menumpu di lantai selebar bahu atau dengan siku ditekuk. Setelah itu, angkat badan ke atas dan turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai.

Sit up

Sit up cukup sulit dilakukan bagi yang tidak terbiasa. Namun, jenis gerakan ini memiliki manfaat yang cukup baik bagi tubuh karena melatih berbagai otot seperti otot perut, bahu, dada, panggul, dan pinggang bagian bawah. Cara melakukannya adalah dengan tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala. Angkat bahu ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Rebahkan kembali badan ke lantai, lakukan sebanyak mungkin.

Naik turun kursi

Selain squat jump, latihan lain yang bisa kalian lakukan untuk memperkuat otot-otot kaki adalah naik turun kursi. Latihannya sangatlah mudah. Siapkan kursi yang tidak terlalu tinggi. Lalu naik turun kursi menggunakan kedua kaki secara bergantian. Lakukan berulang kali agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Nah, itulah tadi beberapa latihan kebugaran jasmani yang bisa Sobat SMP lakukan dengan mudah di rumah. Meskipun hanya di rumah saja, kebugaran harus tetap dijaga ya. Selain itu, jaga pola makan dengan asupan gizi yang seimbang serta istirahat yang cukup.

Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP

Referensi: Modul PJOK SMP Terbuka Kebugaran Jasmani Kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020

Lihat Foto

UNSPLASH/SAM MOQADAM

Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.

KOMPAS.com - Gerak angkat tubuh dan angkat beban merupakan jenis latihan fisik untuk meningkatkan massa otot.

Gerak angkat tubuh atau pull-up termasuk dalam gerakan senam ketangkasan.

Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu.

Lantas alat apakah yang digunakan untuk latihan angkat tubuh?

Alat yang digunakan untuk latihan angkat tubuh adalah sebuah tongkat besi horizontal yang diletakkan di antara dua papan yang menjulang vertikal.

Selain angkat tubuh, jenis latihan fisik lainnya yang bermanfaat untuk menaikkan massa otot dan meningkatkan kekuatan adalah angkat beban. Bentuk latihan yang menggunakan beban sebagai ciri khas latihan kekuatan.

Baca juga: Apa Itu Angkatan Snatch dan Clean and Jerk pada Angkat Besi?

Macam-macam alat latihan angkat beban

Personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, mengatakan bahwa olahraga angkat beban memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot.

"Latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda. Selain itu juga harus tahu bagian tubuh mana yang ingin ditambah massa ototnya, misalnya paha, lengan, atau lain sebagainya," tutur Fanda, dikutip dari TribunNews.com.

Beberapa jenis alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah barbel, dumbel, dan kettlebell. Ketiga alat ini memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda.

Barbel adalah bar atau tongkat besi yang pada kedua ujungnya terdapat piringan beban atau plate yang berguna sebagai pemberat.