Show
Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh. KOMPAS.com - Senam lantai membutuhkan kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik. Salah satu gerakan dasar senam lantai yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh adalah headstand dan handstand. Bagaimana cara melakukan headstand dan handstand? Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud): Handstand atau berdiri dengan tanganHandstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada pada kedua tangan. Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga. Berikut rangaian gerak handstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik Headstand atau berdiri dengan kepalaHandstand dan headstand tidak memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Dua gerakan ini tetap harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai. Tumpuan berat badan berada pada kepala dan dibantu dengan kedua tangan yang terletak di samping kepala.
Ilustrasi gerakan headstand pada senam lantai Berikut rangkaian gerak headstand:
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik
Headstand adalah gerakan olahraga di mana Anda membalikan posisi kepala di bawah dan kaki di atas untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Ketahui bagaimana cara melakukan headstand dan manfaatnya bagi kesehatan. Apa Itu Headstand?Headstand adalah gerakan olahraga dan yoga dengan posisi berdiri dengan kepala di bawah dan dibantu kekuatan otot tangan untuk menjaga keseimbangan. Dalam bahasa Sanskerta, posisi ini juga disebut dengan sirsasana. Melakukan gerakan sirsasana dapat melatih keseimbangan fisik dan mental, kekuatan otot, dan mengontrol kendali tubuh. Pose ini juga menantang seseorang untuk mengatasi rasa takut. Manfaat Headstand bagi KesehatanSirsasana adalah gerakan yoga tingkat lanjut untuk memulihkan fungsi sistem saraf, memberi efek relaksasi, melatih keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat headstand bagi kesehatan. 1. Meningkatkan Kekuatan pada Otot IntiSirsasana adalah latihan utama untuk otot inti karena gerakan ini mengandalkan kekuatan otot inti tubuh untuk menjaga keseimbangan dan bertahan pada posisi tersebut. Semakin sering latihan, maka otot akan semakin kuat, daya tahan meningkat, dan tidak mudah cedera. 2. Meningkatkan Kekuatan Bahu dan LenganOtot lengan bawah, bahu, dan punggung menahan seluruh berat badan Anda selama pose sirsasana. Gerakan ini akan melatih dan meningkatkan kekuatan daya tahan otot, tulang, dan kekuatan tubuh bagian atas. 3. Melatih KeseimbanganTentu tidak mudah melakukan gerakan sirsasana. Anda harus melatih keseimbangan dengan bantuan otot lengan dan bahu untuk bertahan dalam gerakan sirsasana tersebut. Jadi, keseimbangan dan kekuatan tubuh menjadi kunci kesuksesan gerakan sirsasana. 4. Melatih FokusBukan hanya untuk kekuatan fisik, Anda butuh fokus yang tinggi untuk tetap berdiri terbalik. Selain itu, posisi tubuh terbalik dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi mental, termasuk menjaga konsentrasi, menjaga pikiran tetap jernih, dan mengontrol rasa takut.
5. Mengurangi Penumpukan Cairan di KakiEdema atau pembengkakan di bagian tubuh seperti kaki akibat penumpukan cairan. Edema mungkin terjadi akibat kondisi medis atau kebiasaan seperti berdiri terlalu lama selama berjam-jam. Saat Anda melakukan gerakan sirsasana, Anda akan membalikan efek gravitasi sehingga cairan tubuh yang menumpuk di kaki dapat mengalir. Selanjutnya, sirkulasi cairan tubuh akan lebih baik dan cairan yang tidak perlu akan keluar dari tubuh melalui proses pembuangan. 6. Meningkatkan Aliran Darah ke KepalaGerakan tubuh yang terbalik dapat melancarkan sirkulasi darah penuh oksigen dan mengoptimalkan aliran nutrisi ke kepala dan kulit kepala, serta seluruh tubuh. Latihan sirsasana secara rutin diklaim dapat mengurangi penyumbatan darah. 7. Meningkatkan Aliran Darah ke MataGerakan sirsasana diklaim dapat mengalirkan oksigen ke seluruh organ kepala termasuk mata. Aliran oksigen yang cukup ke mata akan menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan mata seperti degenerasi makula dan gangguan lainnya. 8. Melancarkan PencernaanEfek gravitasi yang sekarang bertumpu di bagian tubuh atas akan berpengaruh pada sistem pencernaan. Gerakan sirsasana dapat membantu usus mengeluarkan lemak dan gas yang mengendap di usus. Terlebih lagi bila Anda juga melatih pernapasan perut selama melakukan gerakan headstand ini. 9. Menetralkan Kelenjar AdrenalKelenjar adrenal bertanggung jawab untuk memproduksi hormon terkait stres. Bila kelenjar adrenal bersih, maka Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik. 10. Menghilangkan StresGerakan sirsasana adalah salah satu jenis yoga yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara bersamaan. Gerakan tubuh terbalik ini juga dikenal sebagai gerakan yang menenangkan, terutama bila dikombinasikan dengan latihan pernapasan dalam.
Cara Melakukan Gerakan Headstand bagi PemulaGerakan tubuh terbalik ini tidak mudah. Anda mungkin harus latihan berkali-kali untuk bisa melakukannya. Berikut ini cara melakukan headstand bagi pemula:
Selain itu, berikut ini tips untuk latihan gerakan sirsasana lebih mudah:
Tidak apa-apa bila Anda gagal dalam percobaan pertama karena gerakan ini memang agak sedikit sulit. Bila perlu, latihan bersama pelatih gym atau guru olahraga.
Peringatan sebelum Melakukan HeadstandGerakan ini rentan menyebabkan cedera bila Anda lakukan sendiri. Mohon perhatikan beberapa peringatan berikut ini:
Itulah pembahasan tentang cara melakukan headstand dan manfaatnya bagi kesehatan. Jangan lupa olahraga setidaknya 3-5 sehari bagi pemula untuk tubuh dan jiwa yang sehat. Semoga informasi ini bermanfaat! Referensi
DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi |