GENTENG, AYOSURABAYA.COM -- Lari pagi merupakan pilihan olahraga terbaik dan paling mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan. Show Mengutip alodokter.com, lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Secara rata-rata, berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara itu, berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori. Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya 3 kali seminggu dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Namun, bagi pemula dapat mulai berolahraga sekitar 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan secara bertahap. Selain lari pagi, olahraga yang disarankan dilakukan pada awal hari antara lain bersepeda, berenang, yoga, atau angkat beban. Meringankan Gangguan Tidur Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur yang cukup akan memperbaiki keseimbangan hormon sehingga tubuh mampu mengendalikan nafsu makan. Sebuah studi mengungkap bahwa wanita usia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih yang berolahraga pagi sekitar 60 menit per minggu, dapat tidur lebih baik jika dibandingkan dengan yang tidak berolahraga pagi. Sebaliknya, olahraga pada sore hari justru dapat membuat tidur semakin sulit. Tips Memulai Lari Pagi Konsumsi buah, jus, atau yoghurt sekitar 30 menit sebelum lari pagi. Hal ini penting untuk menghindari rasa pusing atau rasa lemas saat berolahraga dengan perut kosong. Namun, disarankan untuk menghindari kopi. TerkiniRabu, 26 Februari 2020 07:03  OLAHRAGA di pagi hari menjadi pilihan banyak orang. Memulai aktivitas dengan berolahraga akan membuat seharian memiliki semangat. Olahraga lari di pagi hari tak hanya menyehatkan, juga bisa menurunkan berat badan. Seperti yang dilansir dari laman alodokter, lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara jika kamu berjalan dengan kecepatan 5.5 km/jam bisa membakar 140 kalori.
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya seminggu tiga kali, dengan total waktu 60-90 menit. Untuk pemula, kamu bisa mulai berolahraga 10 menit perhari, lalu tingkatkan secara bertahap. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lari pagi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, hal ini merupakan faktor penting dalam menunkan berat badan. Karena kualitas tidur yang buruk, bisa memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur cukup bisa memperbaiki kesimbangan hormon, hingga mampu mengendalikan nafsu makan. Sebuah studi mengungkapkan, jika perempuan berusia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih tapi berolahraga pagi sekitar 60 menit per minggu, bisa tidur lebih baik, dibanding dengan yang tak berolahraga pagi. Sebaliknya, olahraga di sore hari justru bisa membuat kamu semakin sulit tidur.
Adapun beberapa tips untuk memulai lari pagi. Sebelum lari pagi usahakan untuk melakukan pemanasan, hal itu lantaran suhu tubuh yang rendah pada pagi hari. Sekitar 30 menit sebelum memulai lari pagi, konsumsilah buah, jus atau yogurt. Gunanya untuk menghindari rasa pusing atau lemas, ketika berolahraga dengan perut kosong. Selanjutnya, sebelum lari pagi, lakukanlah peregangan. Karena bisa membantu tubuh kamu lebih lentur dan mencegah cedera. Seperti Bungkuk hingga tangan mencapai jari kaki, atau putar kepala kamu ke arah kanan dan kiri. Setelah selesai lari pagi, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dalam beberapa menit. Caranya yaitu tarik nafas dalam-dalam, dan biarkan tubuhmu santai beberapa menit. Lakukan hal ini sebelum mulai makan, mandi serta aktivitas yang lainnya. Nah melihat manfaat yang luar biasa dari berolahraga di pagi hari, sebaiknya jadikan sebagai bagian rutinintas, dan tetap dilakukan pada akhir pekan untuk memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal. Disarankan untuk memulai lari pagi dengan perlahan sesuai kemampuan. Namun perlu diingat, untuk kamu yang menderita tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung, dan kolesterol tinggi, sebaiknya berkonsultas dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga. (ryn)
Berita Lainnya
Tag
Fun Sabtu, 30 Juli 2022 23:04 Fun Rabu, 13 Juli 2022 17:00 Fun Minggu, 03 Juli 2022 07:01
Fun Selasa, 17 Mei 2022 12:31 Fun Selasa, 06 September 2022 19:31 Fun Selasa, 05 April 2022 16:03 Fun Jumat, 02 September 2022 11:34 Fun Jumat, 02 September 2022 14:34 ShowBiz Rabu, 26 Januari 2022 11:33 LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Fun
Fun
Fun
Fun
Fun
Fun
ShowBiz Berapa lama lari pagi untuk menurunkan berat badan?Lari bisa membantu menurunkan berat badan. Lari rutin 3-4 hari dalam seminggu masing-masing selama 30 menit efektif membakar kalori penyebab berat badan berlebih. Selain menyehatkan jantung, lari juga termasuk salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Apakah lari pagi bisa menambah berat badan?Sejatinya, olahraga apapun bisa dilakukan untuk mempercepat penurunan berat badan, tidak terkecuali lari pagi. Jadi, tidak tepat jika dikatakan bahwa lari pagi malah membuat tubuh Anda gemuk.
Apakah lari pagi bisa mengecilkan perut buncit?Kabar baiknya, berlari adalah salah satu bentuk olahraga terbaik untuk mengurangi lemak pada perut. Namun sayangnya, lari jarak jauh saja tidak akan membantu membasmi perut buncit. Perubahan pola makan dan gaya hidup tentunya juga diperlukan untuk menurunkan berat badan berlebih.
Lari pagi yang baik jam berapa?Waktu Terbaik untuk Lari Pagi
Kira-kira antara pukul 06.00-07.00. . Jadi jika Anda ingin lari pagi, pastikan untuk bangun lebih awal. Setidaknya, bangunlah sebelum jam 06.00 pagi. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, lari pagi sebaiknya dilakukan selama 30-45 menit.
|
Apa lari pagi bisa menurunkan berat badan
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
