Tuliskan dua bentuk latihan yang dapat meningkatkan kelincahan

Beranda / Pembahasan / PJOK

Postingan Lebih Baru Postingan Lama

Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kegiatan manusia dalam melakukan pekerjaan atau yang melibatkan gerak tubuh. Karenanya, kebugaran jasmani merupakan salah satu kebutuhan hidup setiap manusia.

Para ahli olahraga berpendapat, seorang atlet yang mengikuti program latihan kebugaran jasmani secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan, akan memiliki kekuatan, kelenturan, dan daya tahan yang baik saat berkompetisi.

Salah satu unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih adalah kelincahan atau agility. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki.

Kelincahan sangat penting untuk meningkatkan kebugaran jasmani, sehingga perlu untuk dilatih. Lantas, seperti apa bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan? Simak ulasan berikut.

Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan

Mengutip buku Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah:

Shuttle run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah lurus dan mengubah arah lari. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali dengan jarak 4-5 meter.

2. Setiap kali sampai pada suatu titik (batas), si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.

3. Perlu diperhatikan bahwa jarak antara dua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlalu banyak, karena dikhawatirkan dapat menyebabkan kelelahan.

4. Dalam latihan ini, yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.

Zig-zag run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah belok-belok atau zig-zag. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik, misalnya 4-5 titik.

2. Jarak antara setiap titik ialah sekitar 2 meter.

Squat thrust adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Posisi badan diawalai dengan berdiri.

2. Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.

3. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

4. Kemudian, dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, lalu kembali ke posisi semula (berdiri).

5. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.