Bagaimana cara melakukan start jongkok pada saat aba-aba siap?

Jun'S_BLG 23.25

Start jongkok (crouching start). Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut.
a. Pada saat aba–aba “bersedia” (on your marks)    Cara melakukannya sebagai berikut.1) Berdiri tegak kira-kira 3 langkah di belakang garis start.2) Pada aba-aba “ bersedia “ maju ke depan dan meletakkan kaki depan di belakang garis start jaraknya sama dengan panjang tungkai bawah.3) Letakkan lutut tungkai belakang sejajar dengan ujung jari-jari kaki depan.4) Letakkan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu dengan kedua ibu jari berhadapan dan jari-jari lainnya mengarah ke luar.5) Pada sikap “bersedia“ ini kedua lengan sejajar dari bahu ke bawah bila dilihat dari depan.6) Lengan tegak lurus dari bahu ke bawah, bila dilihat dari samping berat badan terbagi pada lengan dan kaki.

7) Pandangan ke depan sejauh lebih kurang dua jengkal dari garis start dengan leher tidak tegang.

b. Pada saat aba- aba “siap” (set)    Cara melakukanya adalah sebagai berikut.1) Angkat pinggul lebih tinggi sedikit dari garis pundak.2) Posisi lutut kaki depan membuat sudut90 derajat sedangkan untuk tungkai belakang antara 110 derajat sampai dengan 120 derajat.3) Pandangan beralih dari dua jengkal ke satu jengkal mendekat garis start dengan leher tetap rileks, tidak tegang.

4) Pundak didorong sedikit ke depan sehingga berat badan sedikit bergeser pada lengan.

c. Pada saat aba-aba “ya“ ( go/bunyi tembakan pistol )    Cara melakukanya adalah sebagai berikut.1) Ayunkan lengan bersamaan dengan kaki kuat-kuat ke depan diikuti dengan menolakkan kaki depan serentak meluruskan kaki depan.2) Badan diluruskan dan condong ke depan dengan sudut 45 derajat dan sudut lengan tetap 90 derajat.3) Langkah pertama yang dilakukan oleh kaki belakang harus secepat-cepatnya digerakkan ke depan dan mendarat di bawah lutut. Lutut tetap bengkok, bersudut kurang lebih 90 derajat.4) Dorong tungkai belakang ke depan dengan kuat dan sudut lutut 120 derajat.5) Lakukan start dengan secepatnya.

6) Kecepatan dipertahankan sepanjang 20 meter.

Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan start jongkok, antara lain:a. Mengangkat panggul terlalu tinggi.b. Mengangkat panggul karena gerakan yang terlalu cepat dan mendadak.c. Leher terlalu tegang.

d. Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak dahulu, gerakannya meloncat.

Related Posts :

tirto.id - Salah satu cabang olahraga atletik yang paling populer adalah lari. Dipilah berdasarkan jarak tempuhnya, olahraga lari terbagi menjadi beberapa nomor, seperti lari jarak pendek, lari jarak menengah, hingga lari jarak jauh.

Khusus lari cepat jarak pendek biasa dilombakan dengan panjang lintasan 100 meter, 200 meter, serta 400 meter. Nomor ini biasa disebut lari jarak pendek, lari cepat dan sprint. Sementara atlet yang melakukan lari jarak pendek biasanya disebut dengan sprinter. Lari cepat dapat dilakukan oleh jenis pelari lelaki maupun perempuan.

Salah satu teknik yang harus dikuasai dalam melakukan lari jarak pendek adalah start (pertolakan). Teknik awalan tersebut sangat menentukan kemenangan seorang sprinter dalam lari jarak pendek.

Macam-macam Teknik Start Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud (2016:66), beberapa jenis teknik dasar start (awalan) dalam lari jarak pendek, meliputi start Panjang (long start), start menengah (medium start), dan start pendek (short start). Berikut rincian mengenai tahapan gerakannya.

1. Aktivitas Start Panjang

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start panjang dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

• Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
• Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
• Kaki kiri berposisi di depan dan berjinjit
• Kedua tangan menempel pada garis start dan mebentuk huruf “V" terbalik
• Pandangan lurus ke depan dan rileks
• Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

2. Aktivitas Start Menengah

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start menengah dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

• Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
• Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
• Letakkan posisi kaki kiri berada di samping lutut kanan dengan jangkauan 1 kepalan tangan
• Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V" terbalik
• Pandangan lurus ke depan dan rileks
• Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

3. Aktivitas Start Panjang

Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start pendek dalam lari jarak pendek sebagai berikut:

• Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
• Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
• Letakkan kaki kiri di antaara kaki kanan dan lutut kaki sebelah kanan
• Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V" terbalik
• Pandangan lurus ke depan dan rileks
• Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.

Teknik Start Jongkok Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan

Terdapat beberapa tahapan gerakan dalam teknik start jongkok lari jangka pendek. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud (2014:67-68), beberapa tahapan itu harus disesuaikan bersamaan dengan aba-aba dalam lari jarak pendek.

Adapun aba-aba itu adalah “bersedia", “siap", dan “ya". Berikut detail gerakan tekniknya.

1. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Bersedia"

• Letakkan lutut sebelah kanan di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start
• Posisikan kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan minimal satu kepal
• Lakukan posisi badan membungkut ke depan
• Letakkan kedua tangan di tanah tepat dibelakang garis start, posisikan keempat jari rapat kecuali jari ibu
• Tunggukan kepala sedikit
• Usahakan leher berada dalam kondisi rileks
• Pandangan menuju arah bawah dan telinga berkonsetrasi dalam bunyi aba-aba.

2. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Siap"

• Lutut yang tadinya menempel pada tanah diangkat, sehingga panggul beposisi lebih tinggi dari bahu
• Tumpuan berat badan dibawa ke depan
• Kaki kanan membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki 90 derajat
• Kepala tunduk dan leher tetap rileks
• Pandangan ke bawah dan telingan berfokus pada bunyi aba-aba.

3. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Ya"

• Lakukan tolakan ke depan menggunakan sekuat tenaga. Hindari gerakan melompat
• Posisi badan tetep condong ke depan dan posisi lengan diayunkan dalam keadaan berlari
• Gerakan langkah kaki pendek tetapi cepat, sehingga badan tidak tersungkur ke depan.

Baca juga:

• Sejarah Lari 100 Meter di Olimpiade, Catatan Waktu, & Rekor Dunia
• Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Sprint Jarak 50 Meter
• Cara Melakukan Teknik Lari Cepat Jarak Pendek dan Lari Jarak Jauh

Subscribe for updates Unsubscribe from updates