Daging tanpa lemak bisa jadi pilihan terbaik sebagai makanan sumber energi tinggi, misalnya saja dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, atau potongan tenderloin daging sapi. Meski namanya tanpa lemak, jangan salah daging-daging ini masih mengandung sedikit lemak dengan jumlah aman. Ingat, lemak tetap dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya serta menjaga sel dan organ tetap dalam keadaan baik.
Selain itu, telur juga bisa jadi pilihan. Walaupun begitu, tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah lemak dan telur adalah dengan merebusnya. Untuk variasi, Anda juga bisa memanggangnya namun tanpa tambahan saus atau sumber lemak lain seperti minyak dan mentega.
5. Ikan
Contoh ikan yang baik untuk dijadikan makanan sumber energi tinggi adalah ikan salmon. Ikan jenis ini kaya akan omega 3 yang dapat mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak esensial. Lemak jenis ini tidak bisa diproduksi di tubuh manusia, sehingga butuh didapatkan dari makanan yang Anda makan.
6. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk pembentukan otot dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yoghurt juga punya probiotik yang akan meningkatkan kesehatan usus serta otak, sehingga bisa meningkatkan mood Anda. Tentu dengan meningkatnya mood, Anda akan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas yang super padat.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik. Contohnya adalah kacang kedelai yang dibuat menjadi tempe. Selain itu, kacang-kacangan juga punya magnesium yang berfungsi untuk produksi energi dan membantu tubuh menjalankan fungsi seperti mengontrol kadar gula darah dan fungsi otot. Orang yang sedang dalam kondisi membutuhkan magnesium akan membutuhkan oksigen lebih banyak. Bahkan, detak jantung mereka bisa meningkat hingga 10 detak dalam satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja ekstra keras untuk menjalani aktivitas.
Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.
tirto.id - Manusia membutuhkan makanan yang akan dicerna menjadi zat makanan melalui proses pencernaan. Zat-zat makanan tersebut disebut juga gizi atau nutrisi. Makanan yang bergizi yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang mencukupi kebutuhan tubuh.
Sistem Pencernaan Manusia
Proses pencernaan adalah proses pemecahan makanan menjadi molekul yang lebih sederhana. Makanan tersebut merupakan sumber energi, dan sumber bahan baku untuk membangun tubuh.
Oleh karena energi yang kita peroleh berasal dari makanan yang kita makan, maka makanan yang kita makan tentunya harus bergizi. Sistem pencernaan berfungsi mencerna segala macam makanan dan minuman yang masuk ke tubuh kita melalui serangkaian proses pencernaan.
Sementara, berikut ini adalah fungsi makanan bagi tubuh manusia, seperti dikutip Rumah Belajar Kemendikbud.
- Menghasilkan energi.
- Mengganti sel-sel yang tua atau rusak.
- Bahan untuk pertumbuhan dan pembentukan tubuh.
- Sebagai zat pelindung tubuh, antara lain dengan cara menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Zat Makanan yang Diperlukan Manusia
Tubuh manusia memerlukan zat-zat makanan yang diperlukan untuk kesehatan dan pertumbuhan. Zat-zat tersebut antara lain:a. Air
Air mempunyai peran yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Selain itu, air juga sangat penting bagi tubuh manusia. Kandungan air pada tubuh manusia jumlahnya jauh lebih besar bila dibanding dengan kandungan zat-zat yang lain. Kandungan air pada tubuh bayi bisa mencapai 75%-80% yang kemudian seiring dengan pertumbuhan tubuhnya, kandungan air pada manusia dewasa berkurang hingga 60%-65% untuk pria dan 50%-60% untuk wanita. Air berfungsi untuk melarutkan zat-zat makanan, untuk mengangkut zat-zat makanan dari jaringan yang satu ke jaringan yang lain, serta untuk mengangkut sisa metabolisme dari jaringan ke sistem ekskresi.b. Protein
Protein adalah senyawa organik kompleks yang tersusun atas unsur-unsur C, H, O, N, dan beberapa jenis protein mengandung unsur S dan P. Komponen dasar dari protein adalah senyawa organik sederhana yang disebut asam amino. Protein yang kita butuhkan dapat berasal dari hewan dan tumbuh-tumbuhan. Yang berasal dari hewan disebut protein hewani, sedangkan yang berasal dari tumbuhan disebut protein nabati. Protein diperlukan tubuh karena protein tersebut mempunyai beberapa fungsi, yaitu:- Membangun sel-sel yang telah rusak.
- Membentuk zat-zat pengatur seperti enzim dan hormon.
- Membentuk antibodi.
- Bahan pembentuk senyawa asam amino lainnya.
- Sebagai sumber energi, 1 gram protein menghasilkan 4,1 kalori.
c. Lemak Lemak adalah senyawa organik yang tersusun atas unsur-unsur C, H, dan O. Komponennya adalah asam lemak dan gliserol. Fungsi lemak adalah:
- Penghasil kalori, satu gram lemak menghasilkan 9,4 kalori.
- Pelarut vitamin A, D, E, dan K.
- Pelindung alat-alat tubuh dan sebagai pelindung tubuh dari suhu rendah.
Infografik SC Zat Makanan yang Diperlukan Tubuh. tirto.id/Fuad
d. Karbohidrat
Unsur penyusun karbohidrat adalah C, H, dan O. Karbohidrat dapat disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen. Karbohidrat dan lemak merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Karbohidrat hanya berasal dari tumbuh-tumbuhan, misalnya: beras, jagung, gandum, gula, kentang, umbi-umbian, buah-buahan, dan lain sebagainya. Di dalam tubuh karbohidrat berfungsi sebagai:- Sumber kalori, setiap satu gram karbohidrat menghasilkan 4,1 kalori.
- Bahan penyusun senyawa organik lainnya, misalnya: protein, dan lemak.
- Penjaga keseimbangan asam dan basa.
e. Vitamin Vitamin adalah zat-zat organik kompleks yang dibutuhkan dalam jumlah sangat kecil dan pada umumnya tidak dapat dibentuk oleh tubuh, namun dapat diperoleh dari makanan. Vitamin termasuk kelompok zat pengatur pertumbuhan dan pemeliharaan kehidupan. Sejumlah vitamin yang dibutuhkan manusia di antaranya, A,D,E,K, C dan B. Tiap vitamin mempunyai tugas spesifik dalam tubuh, karena vitamin adalah zat organik maka vitamin dapat rusak karena penyimpanan dan pengolahan yang tidak tepat. Vitamin berperan dalam beberapa tahap reaksi metabolisme energi, pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh, pada umumnya sebagai koenzim atau sebagai bagian dari enzim. Sebagian besar koenzim dapat bentuk apoenzim, yaitu vitamin yang terikat dengan protein. Peran makanan dalam tubuh antara lain bergantung pada jumlah vitamin yang terkandung dalam makanan tersebut. Pada tahap pemrosesan dan pemasakan, banyak vitamin yang hilang bila menggunakan suhu tinggi, permukaan makanan bersentuhan dengan udara, dan menggunakan bahan alkali (basa). Sementara, kehilangan vitamin dalam pemasakan dapat dicegah dengan cara:
- Menggunakan suhu tidak terlalu tinggi.
- Waktu memasak tidak terlalu lama.
- Menggunakan air pemasak sedikit mungkin.
- Menggunakan pemotong yang tajam dan dan potongan tidak terlalu halus.
- Panci memasak ditutup.
- Tidak menggunakan bahan alkali dalam pemasakan.
- Sisa air perebus digunakan untuk masakan lain.
Sebagai sumber tenaga, sumber panas, dan cadangan makanan adalah fungsi a. karbohidrat b. protein c. lemak d. vitamin
Jawaban yang benar diberikan: kilan18
jawaban yang benar adalah c. Lemak
Jawaban yang benar diberikan: Karina5691
C. Lemak
*Semoga Membantu*
Jawaban yang benar diberikan: montanaraul9159
1 c2 a3 c4 a5 c6 a7 d8 b9 b10 c11 a12 a13 b14 c15 b16 b17 a18 d19 c20 d21 b22 b23 b(yg bener itu hipertensi)
maaf kalau ada yang salah
Jawaban yang benar diberikan: RahmanStyle
1.C2.C3.A4.C5.D6.B.
7.C
jadikan jawaban terbaik
Jawaban yang benar diberikan: ayuredmi6a
jawaban:
AAB ABBABAABCACD
Penjelasan:
Semoga bermanfaat dan JADIKAN JAWABAN TERCERDAS
Jawaban yang benar diberikan: herdianadensus7137
jawaban:
1 . A
2. C
3. D
4. B
5. B
6. B
7. B
8. D
9. C
10. B
11. A
12.A
13. B
14. A
15. C
41. passing, blok, service
42. menendang, menggiring, mengontrol bola, merebut bola
43.
a. Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot bisep maupun trisep.
b. Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuatfleksor pinggul dan otot perut.
c. Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut, karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot perut.
44. Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari–hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan ideal.
45. HIV, AIDS, Herpes kelamin, infeksi klamidia
Jawaban yang benar diberikan: duwiyuliana
jawaban:
1.A
2.A
3.B
4.A
5.B
6.B
7.A
8.C
9.C
10.B
11.C
12B
13.A
14.A
15.D
Jawaban yang benar diberikan: cindyputrikarina24
jawaban:
26. C buah buahan
27. D Daging
28. B lemak
29. C Vitamin C
30. C rabun senja
Jawaban yang benar diberikan: jovpa4969
jawaban:
26.C.Buah buahan
27.D.Daging
28.C.Protein
29.A.Vitamin a
30.C.Rabun senja
Maaf kalo salah
Jawaban yang benar diberikan: Renaza8
jawaban:
4.C
5.B
6.B
7.A
8.A
9.C
10.A
11.D
12.B
13.C
14.A
15.D