Bola.com, Jakarta - Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik.
Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.
Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.
Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Namun, tak semua orang bisa berenang.
Ada beberapa teknik atau gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Satu di antara gaya dalam berenang ialah gaya bebas.
Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian. Ciri-ciri gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus.
Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini bisa dibilang merupakan gaya tercepat dalam renang. Untuk bisa berenang diperlukan penguasaan teknik dasar, seperti meluncur,menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas
Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar renang gaya bebas yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis (7/10/2021).
Ranomi Kromowidjojo, ratu renang dunia asal Belanda peraih emas Olimpiade London 2012 memiliki darah keturunan Jawa. Ia meraih emas di nomor 50 dan 100 meter gaya bebas puteri.
Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga kepala.
Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
- Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Gerakan kaki
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
- Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Gerakan tangan
1. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut :
- Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
- Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
- Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
- Lakukan secara berulang-ulang.
2. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Pernapasan
Cara mengambil napas renang gaya bebas
- Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
- Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Meluncur di kolam renang.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
- Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
- Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
- Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:
- Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
- Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
- Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
- Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.
Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas
Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:
- Posisi awal dengan meluncur.
- Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
- Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
- Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
- Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.
Sumber: Kemdikbud
Teknik dasar berenang merupakan hal penting agar cepat bisa berenang. Teknik ini, masih erat hubungannya dengan teknik dasar mengapung dalam berenang pada artikel kami sebelumnya.
Ketika Anda hobi berenang, maka memiliki pengetahuan tentang teknik dasar berenang menjadi hal yang wajib Anda pelajari. Olahraga renang memiliki 3 teknik dasar yang wajib dan sangat perlu untuk di kuasai.
Ketiga teknik tersebut tentu sangat direkomendasikan untuk Anda kuasai supaya semakin mempermudah Anda dalam melakukan olahraga yang menyehatkan satu ini.
Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa masing- masing gaya atau teknik renang memiliki manfaat yang berbeda-beda.
Seperti gaya dada yang dapat membantu Anda dalam merilekskan tubuh dan meregangkan otot, gaya bebas yang bermanfaat untuk melatih otot dan melatih pernafasan, gaya punggung yang dapat membantu kelenturan tubuh dan menambah tinggi badan, dan juga gaya kupu- kupu atau gaya lumba-lumba yang bermanfaat untuk melangsingkan tubuh dan melatih otot lengan.
Melihat berbagai teknik gaya berenang tersebut tentunya Anda ingin dapat menguasai minimal salah satunya bukan? Sebelum Anda belajar teknik gaya berenang, alangkah baiknya pelajari terlebih dahulu 3 teknik dasar berenang yang dijelaskan di bawah ini.
Teknik Dasar Berenang
Kita tahu beberapa orang bisa belajar olahraga renang secara otodidak atau berlatih sendiri. Namun, kita juga tahu bahwa tidak sedikit pula orang- orang yang tidak bisa belajar sendiri.
Dalam artian tetap harus melalui proses belajar untuk bisa renang dari orang lain atau pelatih melalui pembelajaran teknik termasuk teknik dasar. Nah, untuk pembahasannya, simak ulasan di bawah ini yuk.
1. Teknik Pernapasan
Teknik dasar yang pertama dalam olahraga renang adalah pernapasan. Bernafas sangat diperlukan bagi manusia tidak terkecuali ketika berada di dalam air.
Bisa Anda bayangkan bukan bagaimana paru-paru harus tetap mendapatkan oksigen untuk mensuplay darah ke jantung? Hal tersebut semakin membuktikan bahwa bernafas sangatlah penting bagi manusia.
Akan tetapi, yang menjadi pertanyaannya adalah mengenai bagaimana cara bernapas ketika seseorang sedang berenang?
Lanjut ..
Pertama, masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam terlebih dahulu. Sebagai contohnya kolam renang yang memiliki ketinggian setinggi dada Anda. Kemudian, berdirilah di pinggir kolam dengan wajah tetap dipermukaan air terlebih dahulu.
Setelah Anda melakukannya, lanjutkan dengan tarik nafas melalui mulut dan tahan beberapa saat. Selanjutnya masukkan kepala ke dalam air dan hembuskan nafas melalui hidung.
Jangan lupa untuk menarik nafas lewat mulut dan membuangnya melalui hidung ya.
Untuk membiasakannya dan memudahkan Anda supaya lekas bisa, cukup lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan yang lain.
Selalu ingat untuk mengulangi latihan tersebut sehingga menemukan kebiasaan yang menjadi keahlian Anda.
2. Teknik Meluncur
Sudahkah Anda tahu bahwa meluncur merupakan salah satu dari 3 teknik dasar berenang? Kebanyakan orang tentu sudah tahu hal satu ini. Yakni latihan yang diperlukan sebagai dasar dalam menyeimbangkan tubuh di atas permukaan air.
Teknik dasar meluncur sendiri merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air pada kolam renang. Cara untuk melakukannya cukup mudah.
Sebab Anda cukup berdiri membelakangi dinding kolam dan jika masih belajar jangan lupa untuk memilih kolam yang dangkal terlebih dahulu.
Kemudian lanjutkan dengan menempelkan salah satu telapak kaki Anda entah kanan atau kiri pada dinding kolam dengan keadaan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur nantinya.
Setelah itu, lanjutkan dengan mendorong badan melalui tolakan kaki yang sudah dilakukan dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan.
Ingat, bahwa kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Sama halnya dengan gerakan sebelumnya, Anda perlu melakukan gerakan yang satu ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh Anda.
Teknik Mengapung atau Mengambang
Perlu diketahui juga bahwa mengapung di dalam air juga masuk dalam 3 teknik dasar berenang. Pada teknik dasar mengapung, dijumpai 2 cara dalam melakukannya yaitu mengapung terlentang dan mengapung berdiri.
Nah, untuk teknik mengapung berdiri ini merupakan teknik yang paling mudah di praktekan bagi para pemula. Lakukan terlebih dahulu cara mengapung dengan berdiri bagi pemula yang belum bisa berenang yakni cukup berdiri di pinggir kolam.
Perhatikan pula untuk memilih kolam renang dengan ketinggian air yang sedang terlebih dahulu. Paling tidak setinggi dada atau leher. Setelah itu lanjutkan dengan mulai mencoba menyelam dengan tangan berpegangan di tepi kolam.
Nah, kali ini barulah dorong badan Anda menjauhi tepi kolam dengan posisi kaki dan tangan sejajar permukaan air.
Selanjutnya, ketika Anda sedang berada pada kondisi mensejajarkan tangan dan kaki, proses mengapung akan terjadi. Dalam mengapung dengan posisi terlentang, yang harus Anda lakukan hanya perlu memposisikan badan berdiri tegak namun kepala menghadap ke atas.
Jangan lupa untuk posisikan kaki menginjak selasar kolam ya. Setelah itu, pegang tepi kolam kemudian luruskan secara perlahan kaki sambil posisikan tangan lurus dan telinga masuk ke dalam air.
Hal yang paling utama dalam belajar mengapung adalah tubuh rileks dan tidak panik. Jangan lupa seperti pada gerakan sebelumnya, yakni lakukan gerakan 10 sampai 15 kali hingga menemukan posisi seimbang yang pas bagi tubuh Anda.
Nah, Beberapa teknik dasar berenang termasuk mengapung atau mengambang ini merupakan kunci dari Anda dalam belajar teknik gaya berenang.
Umumnya, kendala yang sering ditemui dan paling banyak dirasakan serta dialami oleh pemula adalah ketakutan. Maka dari itu, sebelum melakukan latihan Anda harus tingkatkan rasa percaya diri terlebih dahulu.
Sebab, ketika Anda sudah merasa berani, maka Anda akan bisa memulai sesi latihan teknik dasar dalam berenang dengan mudah dan cepat diserap.
Demikian pembahasan berkaitan dengan teknik dasar berenang. Di mana pada pembahasan kali ini harus selalu diingat bahwa setiap teknik dalam gaya olahraga renang selalu membutuhkan 3 hal dasar tersebut.
Pertama adalah teknik pernafasan yang akan membantu Anda untuk tetap mendapatkan oksigen selama berenang.
Kemudian teknik meluncur yang berguna bagi Anda dalam memulai setiap gerakan dalam berenang serta gaya tolakan yang besar yang membuat Anda meluncur semakin jauh.
Terakhir salah satu teknik yang dirasa cukup sulit yakni teknik mengapung. Jangan lupa pada teknik mengapung, perhatikan bahwa Anda sudah harus menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu Teknik-teknik dasar tersebut memang dapat dipelajari sendiri ketika di kolam renang.
Ketika Anda hendak turut melakukannya sendiri, maka perhatikan bahwa ketika Anda belum dapat berenang, belajarlah di kolam renang yang dangkal terlebih dahulu.
Paling tidak kaki Anda mampu meraih dasar kolam terlebih dahulu. Apabila kurang percaya diri, maka berlatihlah bersama pelatih renang sebagai ahlinya. Selain itu, Anda juga dapat mengajak teman yang sudah bisa berenang untuk mengajari Anda. semoga bermanfaat…