Pada senam lompat harimau latihan tahap kedua pemain harus melakukan guling depan di atas peti lomp

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

Hobi

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya

Foto: Salah satu kegiatan latihan cara melakukan gerakan lompat harimau beserta langkahnya. (Foto: FOK. Universitas Negeri Gorontalo)

CARA melakukan gerakan lompat harimau penting dalam praktik olahraga senam lantai. Lompat harimau adalah salah satu gerakkan dalam senam lantai tanpa alat yang di dalamnya terdiri dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi atau juga disebut tiger sprong. 

Gerak loncat harimau sekilas mirip atau serupa dengan gerak guling depan karena merupakan pengembangan dari guling depan. Hanya saja, gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan lalu bergulin

Baca Juga : Sportpedia: Tujuan Utama Lompat Jauh, Sudah Dimulai 1896 

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat.  Selain itu, perpaduan dorongan ke atas dan dorongan ke depan maka tubuh akan semakin lama melayang di udara dan hasil loncatnya akan semakin jauh.

Tolakan sekuat-kuatnya ke atas dan ke depan dengan kecondongan badan 40-50 derajat. Selain itu banyak faktor lainnya yang mempengaruhi kemampuan dan hasil lompat harimau, yakni kemampuan fisik yang meliputi kekuatan otot lengan, panjang lengan, power otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan.

Berikut Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau 

1. Sikap awalan berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan. Kemudian kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Pada beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.    2. Tolakan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan untuk melompat ke atas dan ke depan. Lompatlah ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah itu tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.  

3. Tekuk kepala hingga menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.

Baca Juga : Sportpedia: 4 Tahapan dalam Melakukan Lompat Jauh

Foto: Pengertian dan Cara Melakukan Lompat Harimau bagi Pemula (Foto: Pinterest)

JAKARTA -  Lompat harimau bisa menjadi salah satu alternatif olahraga dalam ruang untuk kesehatan jantung sekaligus membentuk tubuh. Namun, tentunya ada beberapa teori yang harus dipelajari sebelum melakukan gerakan ini.

Gerakan lompat harimau sejatinya kombinasi gerakan guling kedepan, melompat, dan melayang di udara. Tapi dengan jarak yang lebih jauh dan lebih tinggi. Istilah lebih terkenal gerakan ini adalah tiger sprong. 

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya

Mungkin olahraga yang satu ini masih kalah keren dibanding olahraga angkat beban ataupun joging. Tapi bila diseriusi lompat harimau bisa sangat bermanfaat dan irit biaya. 
Karena itu yang paling penting adalah kita wajib pahami teori lompat harimau sebelum praktik. Berikut ini Sportstars.id telah mengulas pengertian lompat harimau beserta dengan cara melakukannya. Mari simak berikut ini.

Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai atau floor execise tanpa bantuan alat. Lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang menyerupai harimau. 

Baca Juga : Sportpedia: Macam-Macam Senam Lantai dan Penjelasannya

Gerakannya merupakan pengembangan dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi. Lompat harimau berarti gerakan melompat membusur dengan perbedaan pada awalan serta sikap mendarat.

Posisi kedua tangan lurus ke depan disamping badan saat melayang. Kemudian diteruskan dengan berguling ke depan lalu diakhiri dengan sikap  jongkok.

Baca Juga : Sportpedia: 8 Jenis Gerakan Senam Lantai yang Perlu Diketahui

Peralatan yang digunakan pada lompat harimau yaitu perkakas untuk melakukan lompatan yaitu peti loncat. Kemudian, menggunakan alas berupa matras untuk mengurangi risiko cedera. 

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat. Kemudian kombinasi dorongan ke atas dan dorongan ke depan. Tujuannya agar semakin lama melayang di udara dan jarak loncatnya akan semakin jauh.

Baca Juga : Peraturan dalam Senam Lantai

Kemudian juga terdapat faktor lainnya yang mempengaruhi saat lompat harimau. Seperti kondisi fisik yaitu kekuatan otot lengan, panjang lengan, otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan. Ini adalah pendukung yang bisa mempengaruhi suksesnya lompat harimau.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau

Berikut adalah cara untuk melakukan gerakan lompat harimau:

1. Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk melakukan tolakan.    2. Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.  

3. Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan.

Manfaat Lompat Harimau

Olahraga ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukan lompatan harimau, seorang pelompat butuh tenaga yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja secara maksimal. Meningkatnya kinerja jantung secara lebih aktif mampu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Baca Juga : 2 Cara Melakukan Gerakan Kayang Beserta Manfaatnya

Secara keseluruhan, tujuan fan manfaat melakukan lompat harimau dapat melatih kekuatan otot tangan,kaki dan dapat melatih keseimbangan tubuh.

Editor : Admiraldy Eka Saputra

Pengertian senam lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.

Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur – unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.

          Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12x12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan,dll. Pesenam pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerakan – gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang – kurangnya 2 detik. Gerakan – gerakan salto harus dikerjakan setinngi bahu.

·      Macam – macam bentuk gerakan senam lantai antara lain :

a)    Guling ke depan

b)   Guling ke belakang

c)    Lompat harimau

d)   Keseimbangan kepala

e)    Keseimbangan tangan

f)    Handspring

g)   Back handspring

h)   Meroda

i)     Stut

j)     Round off

k)   Kep

l)     Neck kip

m) Head kip

n)   Kayang

o)   Sikap lilin

p)   Sikap kayang

q)   Salto

1.   Olahraga Lompat Harimau

Lompat Harimau merupakan salah satu dari beberapa gerakan dalam senam lantai. Teknik tiger sprong hampir sama dengan guling depan, hanya dalam tiger sprong menggunakan tolakan kedua kaki, lompatan dan melayang di udara.

Cara Melakukan Lompat Harimau

Cara melakukan lompat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok.

Olahraga lompat harimau (forward roll) adalah jenis olahraga dengan rangkaian gerak senam lantai dan merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Dibandingkan dengan salto depan, gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan pada saat di udara jaraknya lebih jauh. Untuk melakukan olahraga ini untuk anak-anak, sikap awal permulaan berdiri dengan di akhiri melakukan berguling ke depan sangatlah menarik dilakukan, apalagi diberi tantangan dengan menempatkan suatu penanda di di depan matras atau dengan menggunakan rintangan, misalnya menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk, sehingga anak-anak berusaha meloncat melewati penanda dan diakhiri dengan menggulingkan tubuh ke depan sebanyak dua kali atau tiga kali.

Cara olahraga lompat harimau

Langkah-langkah gerakan olahraga lompat harimau dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

1.  Sikap awal rangkaian gerak loncat harimau dan berguling kedepan

Berdiri dengan sikap badan tegak dan kedua lengan di samping badan,pandangan ke arah depan, kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan yang tertentu, jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian dari penanda yang ada.

2.  Melakukan rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan

Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki, badan terangkat ke atas atau meloncat melewati penanda yang sudah disediakan. Setelah melompati maka mengakhiri lompat harimau dengan berguling ke depan, cara berguling ke depan dapat dilakukan dengan menyentuhkan kedua tangan ke matras kemudian tangan menumpu dengan kuat dan menggerakkan badan serta kaki bergerak ke depan diikuti dengan gerakan tangan punggung berserta badan menyentuh ke matras.

3.  Sikap akhir rangkaian gerak loncat harimau dan berguling ke depan

Melakukan pendaratan dari rangkaian gerak ini adalah dengan melakukan gerak berguling ke depan sampai 2 atau 3 kali, setelah anak-anak melakukan gerak berguling maka akhir dari posisi berguling adalah dengan posisi jongkok, kedua tangan diangkat lurus ke depan seiring dengan gerakan badan bergerak berguling, dua kaki menapak dengan sempurna sehingga badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping.

Jika memakai penanda, penanda tidak boleh terlalu tinggi sehingga pada saat melakukan loncat harimau anak-anak tidak kesulitan melewatinya. Gunakan matras yang tebal dan aman serta lebar bagi pendaratan setelah melakukan loncat harimau. Anak-anak yang belum mampu menggulingkan badannya dapat dibantu oleh guru atau asisten seperti gambar berikut:

Anak-anak melakukan satu persatu dengan pengawasan yang baik dari guru, teman—teman yang lain duduk di pinggir dengan memegang checklist mengamati setiap gerakan dari teman-teman yang melakukan olahraga loncat harimau.

Teknik sikap lilin dan pemberian bantuan

Teknik sikap lilin dan pemberian bantuan ~ Sikap lilin akan lebih mudah dilakukan oleh pelajar bila ia terutama mempunyai : a. kelemasan : ruas-ruas tulang pinggang dan punggung, ruas tulang leher, persendian bahu;

b. kekuatan : otot-otot perut paha dan lengan

Atas dasar hal tersebut di atas, maka perlu diberi latihan-latihan pendahuluan atau sebelumnya yang mengenai kedua unsur tersebut. Yang dimaksud latihan pendahulauan/sebelumnya adalah latihan-latihan yang diberikan jauh-jauh hari sebelumnya, jadi bukanlah semata-mata latihan pemanasan.

Sesuai yang telah diterangkan bahwa perlu “menguaikan” (analisa) bentuk sikap atau gerakan: guna mengetahui bagian-bagian yang utama akan “dikenal” dalam membentuk sikap atau gerakan. Didapati adalah : bagian belakang ( pinggang, punggng danleher): bagian bahu dan lengan: bagian perut. Maka didalam latihan pendahuluan bagian-0bagian tersebut di atas dikenai latihan kelemasan, kelepasan dan kekuatan.

Setelah latihan cukup banyak diberikan, langkah berikutnya adalah latihan khusus. Yaitu bentuk atau macam latihan yang lebih menjurus kepada bentuk yang di tuju (sikap lilin). Latihan khusus pwerlu dilakukan (diulangi) sebnayak mungkin.

Perhatikan kemampuan pelajar. Bila latihan khusus telah difahami dan dapat dengan mudah dilakukan oleh pelajar, maka langkah berikutnya adalah melakukan/membuat sikap lilin sebenarnya. Dalam langkah ini jangan atau belum diisyaratkan suatu sikap yang baik, demikian pula tidak dilakukan dalam waktu yang lama (tinggal dalam sikap lilin itu)

Untuk mengurani rasa sakit atau kaku pada bagian leher pada waktu melakukan maupun sesudah latihan, maka kiranya dapat disediakan alas (tidak tebal) dibawah tengkuk.

Pembentukan koreksi : jari penopang tidak dibawah punggung; penempatan siku-siku tidak jauh keluar/kesisi; condong kedua kaki, ujung kaki tidak terlalu jauh melewati garis lurus tegak diatas mata; tidak menahan nafas.

Berikan bantuan kepada pelajar yang masih sangat sukar melakukannya.

Memberikan bantuan :

1. Dengan menopang pada punggung, memegang kedua kaki dan sebagainya, pada saat pelajar melakukannya.
2. Membantu dengan memerintahkan pelajar melakukan gerakan sejak semula dalam irama yang melambat.

Dalam sikap lilin, membengkokkan satu lutut kearah dada, lepaskan tangan penopang, mengguling hingga duduk dengan satu kaki diluruskan.

Melakukan :

1. Dari sikap lilin; dengan menurukan kedua lutut kearah dada, melepaskan kedua tangan menopang sampai hingga sikap duduk.
2. Setengah guling belakang dari sikap duduk membuta sikap lilin.

Latihan tersebur merupakan latihan pemantapan sikap lilin. Berapa variasi lain, patut diciptakan.

Membarikan bantuan

Page 2