Kombinasi gerak mengayun lengan dan menekuk lutut bertujuan untuk

56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Gerakannya: Hitungan 1-2 : Liukkan badan ke samping kiri kemudian kembali lagi seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas. Hitungan 3-4 : Ayun kedua lengan ke belakang kemudian kembali lagi seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas sejajar bahu. Hitungan 5-6 : Gerakan kebalikan dari hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan sama seperti hitungan 3 - 4. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 6.7 Kombinasi gerakan meliukkan badan dan ayun lengan

2. Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Memutar Badan

Sikap Permulaan: Bungkukkan badan ke depan, lutut tetap lurus agak dibuka. Ujung jari sentuhkan ke lantai, kepala mengikuti gerakan. Gerakannya: Hitungan 1-2 : Jongkok, tumit diangkat, kedua lengan sejajar bahu lurus ke depan. Kemudian hitungan ke-2 kembali ke sikap permulaan. 57

Bab 6 Olahraga dan Permainan

Hitungan 3-4 : Putar badan ke samping kiri, terus ke samping kiri, ke belakang, ke samping kanan dan kembali pada sikap membungkukkan badan. Hitungan 5-6 : Gerakan sama seperti hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan kebalikan dari hitungan 3 - 4. Gambar 6.8 Kombinasi gerakan menekuk lutut dan memutar badan

3. Latihan Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Mengayun

Lengan Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke depan. Gerakannya: Hitungan 1 : Jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejajar bahu lurus ke depan. Hitungan 2 : Kemudian berdiri lagi kembali ke sikap semula. Hitungan 3 : Ayun kedua lengan ke belakang. Hitungan 4 : Ayun lengan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. 58 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 6.9 Latihan kombinasi menekuk lutut dan ayun lengan C. C. C. C.

C. Gerak Manipulatif Memvoli,

Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Mengontrol Bola Mengontrol Bola Mengontrol Bola Mengontrol Bola Mengontrol Bola

1. Memvoli Bola

Cara memvoli bola yaitu memukul bola ke dindingtembok dan pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai. Biasanya gerakan memvoli bola ini dapat digunakan sebagai dasar untuk berlatih bola voli. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 6.10 Memvoli bola

60 Gemar Berolahraga SD 3

B. Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliuk

Gerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan disebut gerak nonlokomotor. Gerak nonlokomotor adalah gerak di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dalam latihan sebagai berikut.

1. Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut

Gerakan ini menirukan burung terbang. Caranya berdiri kaki rapat. Tangan diayun ke atas dan ke bawah . K aki ditekuk dan diluruskan sesuai gerakan tangan. Gerakan bisa dilakukan dengan jongkok menirukan burung hinggap. Berpikir Kritis Lakukan permainan tebak-tebakan untuk membedakan gerakan lokomotor bersama teman sekelompokmu. Mintalah temanmu melakukan suatu gerakan dan tebaklah gerakan tersebut berdasarkan jenisnya. Lakukan bergantian. Teman yang paling banyak menebak secara betul menang. Perkembangan IPTEK Penjasorkes Olimpiade Olahraga Siswa Tingkat Nasional O2SN diselenggarakan setiap tahun oleh telah Depdiknas. Tujuannya mengembangkan kreativitas siswa di bidang olahraga dan membentuk sikap, sportif, mau bekerja sama, dan menghargai prestasi orang lain. Kegiatan O2SN ini diikuti siswa SD, SMP, SMA, SMK, dan SLB dari 33 provinsi. Cabang yang dipertandingkan adalah bola basket putraputri, bola voli putraputri, dan futsal. Sumber:www.koni.or.idindex.phpsectionthe_gameseventLainnyagames Olimpiade_Olahraga_Siswa_Tingkat_Nasional_O2SN_2009id25 Gambar 6.15 Memutar lengan dan menekuk lutut Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana 61

2. Mengayun Lengan dan Menekuk Pinggang

Gerakan mengayun lengan ini disebut gerak baling-baling. Sebab gerakannya menirukan baling-baling pesawat terbang. Caranya siswa membungkuk kemudian sentuhkan tangan kanan pada telapak kaki kiri. Tangan kanan lurus ke atas. Lakukan ke arah sebaliknya.

3. Meliukkan Badan

Gerakan meliuk dilakukan memutar sendi pinggang. Posisi awal berdiri. Kedua tangan direntangkan ke atas. Badan diliukkan ke kanan dan kiri.Lakukan berulang-ulang.

4. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliukkan Badan

Gerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan dapat dilakukan dengan mempraktikkan gerakan lempar cakram. Berdiri menyamping, arah lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan. Ayunkan kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik. Ayunkan cakram ke belakang disertai kedua lutut merendah. Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dorongan tangan ke depan. Gambar 6.16 Gerak baling-baling Gambar 6.17 Meliukkan badan 62 Gemar Berolahraga SD 3

C. Gerak Dasar Memvoli, Memantulkan, Menendang, dan Mengontrol Bola

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk

1. Gerakan Mengayun

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan

Ayo melakukan gerakan mengayun lengan ke samping kiri dan kanan

sambil berhitung.

Cara melakukannya:

- Baris bersaf, rentangkan tangan untuk membuat jarak.

- Berdiri tegak, kaki sedikit dibuka.

- Tangan lurus di depan dada.

- Setelah mendengar aba-aba, ayunkan tangan ke samping kiri 2× dan

kanan 2×.

- Lakukan dengan hitungan 2 × 8.

Hitung bersama-sama dengan suara lantang.

Hitungan 1 dan 2 disuarakan anak laki-laki.

Hitungan 3 dan 4 bergantian suara anak perempuan.

Begitu seterusnya bergantian antara suara anak laki-laki dan perempuan.

b. Mengayun lengan berputar

Bersama teman-teman, ayo berjalan sambil memutar lengan.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping paha.

- Berjalan dengan mulai melangkahkan kaki kiri.

- Sambil berjalan, ayunkan tangan berputar ke arah depan sampai 8 kali

putaran.

- Setelah itu, ayun ke arah belakang 8 kali putaran.

- Hitung setiap putaran dengan suara lantang.

2. Gerakan Membungkuk

a. Membungkuk sambil duduk

Coba lakukan latihan ini berpasangan dengan teman. Salah satu

menghitung saat yang lain melakukan gerakan mencium tumit. Lakukan

bergantian. Berlombalah siapa yang paling lama melakukannya.

Cara melakukannya:

- Duduk dengan kaki berlunjur ke depan.

- Luruskan kedua tangan ke depan, sentuhkan pada ujung kaki dengan

membungkukkan badan.

- Peganglah pergelangan kaki.

- Waktu menunduk ke depan, usahakan sampai mencium tumit.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar

bahu.

- Kedua tangan di samping badan.

- Pandangan ke arah depan bawah.

- Mendengar aba-aba ”mulai”.

- Bungkukkan badan ke depan.

- Kedua ujung tangan menyentuh ujung

kaki kemudian tahan.

- Saat membungkuk, lutut tidak boleh

ditekuk.

3. Gerak Menekuk

a. Gerakan bungkuk, jongkok, berdiri

Gerakan membungkuk, jongkok, lalu berdiri adalah variasi dari gerakan

menekuk lutut. Dalam melakukannya, perhatikan aba-aba yang diberikan.

dan berdiri

Cara melakukannya:

- Bentuk barisan bersaf atau melingkar.

- Berdiri tegak, tangan lurus ke depan

dada.

- Dengarkan aba-aba. Aba-aba ”satu”

berarti badan dibungkukkan.

- Aba-aba ”dua”, berarti jongkok dengan

berjinjit.

- Aba-aba ”tiga”, berarti berdiri kembali.

- Perhatikan aba-aba dari guru kalian

karena guru akan menyebutkan abaaba

tidak berurutan.

b. Mengayun dan membungkuk sambil berdiri

Lakukan latihan ini bersama teman-teman. Berlombalah menahan

selama-lamanya. Siapa yang paling lama membungkukkan badan, dialah

yang menang.

- Bagi yang salah melakukan gerakan dihukum bernyanyi.

c. Jongkok dan berdiri bergantian

Ayo lakukan latihan ini sambil melatih konsentrasi kalian.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

- Mendengarkan aba-aba.

10 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3

- Jika guru memberi aba-aba ”rendah”, kalian

harus jongkok dengan kaki jinjit.

- Jika guru memberi aba-aba ”tinggi”, kalian

harus berdiri dengan kedua ujung kaki

jinjit.

- Perhatikan aba-aba. Bagi yang salah

melakukan gerakan, harus maju untuk

menggantikan guru memberi aba-aba.

- Saat memberikan aba-aba, suara harus

lantang. Aba-aba boleh cepat.

Pelajari lebih lanjut:

Materi tentang kombinasi gerak berjalan,menekuk,dan membungkuk

brainly.co.id/tugas/21525304

jelaskan cara melakukan gerakan tangan renang gaya dada

kesalahan yang sering terjadi dalam lompatan jongkok pada peti lompat adalah ….

negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola di indonesia adalah

pada waktu bola datang bola didorong dengan jari-jari tangan dan perkenaannya melalui ruas pertama

pada perlombaan lempar cakram, lemparan dinyatakan sah, …..

pergerakan menguasai bola dengan berporos pada satu kaki dinamakan

posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda dalam senam lantai adalah

sebutkan prinsip dasar pada akhir gerakan lengan renang gaya dada adalah

sebutkan jenis-jenis smash dalam permainan bulu tangkis

teknik dasar gerakan memasukan bola sedekat mungkin dengan ring basket didahului dengan dua langkah dalam permainan bola basket di sebut...