sfidn.com - Informasi tentang gerakan pendinginan (cool down) dan manfaat gerakan pendinginan setelah berolahraga dibawah ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan untuk mengurangi rasa sakit otot pada tubuh kalian. Sebelum kalian memulai membakar lemak dan juga kalori dengan melakukan olahraga beban, kardio, maupun olahraga lainnya yang membuat keringat mengucur dan otot terbentuk, terlebih dahulu diwajibkan untuk melakukan pemanasan atau sering disebut dengan peregangan otot atau stretching sebelum berolahraga. Nah sama halnya setelah kalian melakukan olah otot, membakar lemak tubuh, diperlukan juga yang disebut dengan pendinginan atau biasa disebut dengan peregangan otot setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa sakit pada otot, dan juga untuk merelaksasi otot tubuh setelah olahraga.
Menurut salah satu konsultan fitness dan kebugaran asal Amerika, Jennifer Cohen dengan melakukan beberapa gerakan pendinginan dibawah ini sangat cocok untuk pendinginan setelah berolahraga diantaranya adalah :
1. Seated Hamstring Stretch
Cara melakukan :
Awali dengan duduk diatas lantai dengan alas matras. Posisikan kedua kaki lurus ke arah depan, kemudian jagalah posisi dada agar tetap mengarah ke arah depan dan kedua bahu ke arah belakang. Raihlah ujung ibu jari kaki dan tahanlah selama 30 hingga 45 detik.
2. Quad Stretch
Cara melakukan :
Mulai dengan posisi berdiri dan posisikan kedua kaki dan lengan berada di sisi badan kalian. Jika keseimbangan terganggu, gunakan kursi atau meja untuk berpegangan dengan tangan kanan kalian, lalu gunakan tangan kiri untuk menggenggam kaki kanan dengan posisi dibelakang (lihat gambar diatas). Tahanlah kurang lebih 30 hingga 45 detik kemudian lakukan langkah diatas menggunakan kaki sebaliknya.
3. Shoulder Stretch
Cara melakukan :
Untuk menjaga agar posisi dada dan bahu ke arah belakang, tarikalh lengan kanan kalian menyilang melewati dada hingga kalian merasakan tarikan yang cukup nyaman. Kemudian tahanlah kurang lebih 30 hingga 45 detik. Ulangi gerakan diatas dengan lengan kiri kalian.
4. Arm Stretch
Cara melakukan :
Berdirilah dengan kedua kaki, posisikan bagian dada ke arah depan, dan arahkan bahu ke arah belakang. Julurkan lengkan kanan lurus ke arah atas, kemudian jatuhkan ke arah belakang kepala kalian. Pakailah lengkan kiri untuk menahan siku agar tetap pada posisi awalnya. Tahanlah sekitar 30 sampai 45 detik. Dan ulangi gerakan dengan lengan yang lain.
5. Sky Stretch
Cara melakukan :
Awali dengan berdiri menggunakan kedua kaki dan kemudian angkat kedua lengkan kearah atas setinggi yang kalian bisa. Lalu tahan kurang lebih 10 hingga 15 detik. Ulangi repetisi sebanyak 2 sampai 3 kali.
Jika kalian sudah melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, sangat diwajibkan dan direkomendasikan untuk melakukan pendinginan, gerakan pendinginan ini akan membuat tubuh kembali menjadi tenang. Saat berolahraga, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh bergejolak. Nah gerakan pendinginan diatas sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah dan juga suhu tubuh menjadi normal kembali.
Jika kalian tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga, suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba yang bisa menyebabkan kalian merasa sakit pada esok hari. Hal ini akan membuat olahraga yang kalian lakukan hari sebelumnya menjadi sia-sia saja.Manfaat lain yang bisa kita dapat dari gerakan pendinginan ini adalah bisa mencegah perasaan pusing setelah latihan. Akan sangat tidak nyaman jika setelah selesai berolahraga, malah merasa sakit. Penyebab dari perasaan pusing ini sendiri adalah berasal dari berhenti bergerak secara tiba-tiba, otot tetap berkontraksi dan tegang namun detak jantung telah melambat. Hal ini dikarenakan tidak melakukan pendinginan setelah melakukan olahraga.
Nah itu dia Informasi tentang gerakan pendinginan (cool down) dan manfaat gerakan pendinginan setelah berolahraga yang bisa dan sangat direkomendasikan untuk kalian lakukan sesaat setelah melakukan olahraga, selamat mencoba dan semoga bermanfaat! Salam olahraga!
Berolahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Pada umumnya Olahraga terdiri dari 3 fase, yaitu pemanasan (warming up), olahraga inti, dan pendinginan (cooling down). Masing-masing fase memiliki fungsi yang berbeda-beda. Dari ketiga fase tersebut, pendinginan merupakan fase yang sering dilupakan setelah berolahraga. Mengapa pendinginan penting untuk dilakukan? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.
Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti.
Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil, mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas, dan lain-lain. Selain mengembalikan tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot. Selain gerakan intensitas rendah, pendinginan juga dapat dilakukan dengan melakukan peregangan statis pada bagian otot yang dominan bekerja pada latihan inti.
Kontributor : Jansen Ongko
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
KOMPAS.com - Pemanasan dan pendinginan merupakan salah satu bagian terpenting sebelum atau sesudah berolahraga, termasuk dalam senam irama.
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik maupun lagu-lagu atau bisa juga disebut dengan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Setiap gerakan senam irama diawali dan diakhiri dengan sikap sempurna.
Dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti kepala, tangan, dan kaki.
Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian, Jenis dan Penjelasannya
Agar seluruh koordinasi gerakan tersebut tanpa mengalami kendala, maka diperlukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan senam irama.
Gerakan pemanasan wajib dilakukan agar tubuh pesenam tidak mengalami cedera otot akibat melakukan gerak berirama.
Gerakan pemanasan juga akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku.
Sedangkan gerak pendinginan wajib dilakukan untuk menurunkan denyut nadi.
Pendinginan umumnya ketika melakukan gerak berirama atau senam irama, denyut nadi pesenam mengalami peningkatan dibanding denyut nadi normal.
Baca juga: Jenis-jenis Senam Irama
Pada tahap pendinginan harus tetap bergerak, tapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung menurun secara berangsur-angsur.
Shutterstock
Ilustrasi.
KOMPAS.com - Akhirnya selesai juga olahraga hari ini. Keringat deras mengucur dan kalori pun sudah banyak yang dibakar. Anda sudah puas? Jangan dulu. Sebelum mengakhiri olah tubuh hari ini lalu mandi dan pulang, ada hal penting yang perlu Anda lakukan: cool down alias pendinginan dengan melakukan peregangan.
Jika gerakan-gerakan peregangan yang dinamis amat bagus untuk pemanasan, maka peregangan dengan gerakan statis lebih cocok untuk proses pendinginan. Ini dia lima gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan usai berolahraga untuk mengurangi rasa sakit dari Jennifer Cohen, konsultan fitnes dan kebugaran di Los Angeles.
Ulangi setiap gerakan peregangan ini 2-3 kali.
1. Seated Hamstring Stretch
Duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Sambil sedapat mungkin menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu ke belakang, raih ujung ibu jari kaki dan tahan selama 30-45 detik.
2. Quad Stretch
Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh Anda. Untuk Menjaga keseimbangan, Anda boleh berpegangan pada kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang Anda. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri.
3. Shoulder Stretch
Sambil menjaga agar dada dan bahu Anda ke belakang, tarik lengan kanan Anda menyilang melewati dada sampai Anda merasakan tarikan yang cukup nyaman, lalu tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri Anda.
4. Arm Stretch