Gerakan mengangkat badan dengan tumpuan meja maka badan kita harus

KOMPAS.com - Agar bisa melakukan gerakan kopstand tentu harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik tumpuan.

Istilah lain berdiri dengan kepala adalah kopstand. Gerakan kopstand atau akrab disebut juga headstand adalah salah satu gerakan dasar senam lantai tanpa alat.

Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas lantai menggunakan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain.

Gerakan kopstand tentu membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh yang baik.

Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai?

Gerakan satu ini sejatinya tidak berbeda jauh dengan handstand.

Kopstand atau headstand dan handstand tetap harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai.

Akan tetapi, tumpuan gerakan kopstand dan handstand berbeda. Handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Lalu, bagaimana dengan kopstand atau headstand?

Dikutip dari Skola KOMPAS.com, pada gerakan kopstand, bagian yang digunakan sebagai tumpuan adalah kedua tangan dan kepala.

Ya, ketika melakukan gerakan kopstand, kedua tangan diletakkan di samping kepala guna membantu menopang beban tubuh.

Baca juga: Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat

Berikut langkah-langkah melakukan gerak kopstand atau headstand:

1. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.
2. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga, panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.
3. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.

Gerakan kopstand membutuhkan penguasaan teknik yang benar. Jika belum terbiasa melakukan gerakan ini, lakukan di atas matras atau bantalan empuk, agar tidak terjadi cedera.

Selain itu, lebih baik lagi diawasi pelatih atau orang berpengalaman di bidang olahraga senam lantai.

KOMPAS.com - Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dalam buku Cerdas dan Bugar: Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas IV (2010) karya Priyanto dan Maryanto, pull-up termasuk dalam salah satu bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Selain pull-up, bentuk latihan lainnya adalah jogging, naik turun tangga, push-up, sit-up, dan gerakan jongkok berdiri.

Dalam artikel ini akan dibahas pengertian dan cara melakukan pull-up dengan baik dan benar.

Baca juga: Cara Melakukan Lompat Kangkang pada Senam Lantai

Pengertian Pull-up

Mengutup situs web Gymfitnessindo.com, pull-up adalah latihan olah otot yang dilakukan dengan memanfaatkan sebuah palang sebagai pegangan atau daya angkatnya.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

Saat melakukan pull-up, gerakan mengangkat badan pada palang dilakukan dengan cara membengkokkan siku.

Pull-up sejatinya adalah bentuk latihan sederhana yaitu menggenggam palang sejajar dan mengangkat tubuh hingga terangkat dari tanah.

Meski demikian, tidak semua orang bisa melakukan pull-up secara baik dan sempurna.

Baca juga: 5 Cara Melatih Kekuatan Anggota Tubuh

Cara Melakukan Pull-up

Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut.

1. Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
2. Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
3. Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
4. Kemudian turunkan kembali tubuh.
5. Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

Baca juga: Tahapan Melakukan Lompat Tinggi Gaya Straddle

Manfaat Pull-up

Dikutip dari KOMPAS.com Lifestyle, latihan pull-up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh yaitu:

1. Menguatkan otot punggung.
2. Menguatkan otot lengan dan bahu.
3. Melatih persendian.
4. Menjaga kesehatan tubuh.
5. Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina.
6. Baik untuk kesehatan mental.