Cara melakukan guling lenting ada 3 tahapan yaitu

219 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: 1 Merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. b. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerakan guling lenting neckspring 1 Aktivitas pembelajaran tahap 1: guling lenting Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 1 guling lenting berikut ini. Gambar 6.8 Aktivitas pembelajaran tahap 1 gerakan guling lenting Tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di samping telinga menumpu pada matras. Angkat kedua kaki ke belakang kemudian lemparkan kedua kaki ke atas-depan, mendarat atas kedua ujung kaki dengan mengangkat panggul, pinggang tinggi dari lantai membusur. Bagi kamu yang belum dapat mengangkat panggul, pinggang tinggi membusur, maka kedua tangan dapat dipakai sebagai penopangnya. Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 1 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: 1 Merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 220 Kelas VII SMPMTs 2 Aktivitas pembelajaran tahap 2: guling lenting Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 2 guling lenting berikut ini. Gambar 6.9 Aktivitas pembelajaran tahap 2 gerakan guling lenting Melakukan kip dengan dibantu oleh dua orang teman. Tiap teman berdiri di satu sisi dengan memegang satu tangan kamu yang melakukan. Pada saat gerakan kip, kedua teman bersama-sama membantu mengangkat kedua tangan tersebut ke arah depan-atas. Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 21 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 3 Aktivitas Pembelajaran Tahap 3: Guling Lenting Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 3 guling lenting berikut ini. Melakukan aktivitas pembelajaran seperti aktivitas pembelajaran 1, tetapi gerak lentingan hingga badan terangkat. Gambar 6.10 Aktivitas pembelajaran tahap 3 gerakan guling lenting Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 3 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: 221 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 4 Aktivitas pembelajaran tahap 4: guling lenting Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 4 guling lenting berikut ini. Gambar 6.11 Aktivitas pembelajaran tahap 4 gerakan guling lenting Lakukan aktivitas pembelajaran 3 dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi ± 5080 cm. Pembelajaran dilakukan dengan diawali setengah guling depan, lakukan dengan bantuan teman saat pendaratan. Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 4 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 5 Aktivitas pembelajaran tahap 5: guling lenting Amati dan peragakan gerakan pembelajaran tahap 5 guling lenting berikut ini. Aktivitas pembelajaran 3 diulangi dengan lambat laun merendahkan peti lompatmatras yang disusun, hingga rendah sekali dan akhirnya di atas lantai. Gambar 6.12 Aktivitas pembelajaran tahap 5 gerakan guling lenting 222 Kelas VII SMPMTs Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan pembelajaran 5 gerakan guling lenting, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: a Merasakan gerakan yang kamu lakukan. b Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. c Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. c. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada aktivitas pembelajaran guling lenting Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan aktivitas pembelajaranguling lenting antara lain sebagai berikut: 1 Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. 2 Kedua kaki terbukatidak rapat. 3 Badan kurang melenting, atau terlalu melenting membusur. 4 Kurang tolakan tangan.

C. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai

Tujuan rangkaian gerakan senam lantai adalah untuk mengombinasikan teknik senam lantai yang telah dipelajari. Setelah kamu melakukan rangkaian gerakan senam lantai, coba rasakan rangkaian gerakan senam lantai yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan-gerakan tersebut. Rangkaian gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan cara: perorangan dan berpasangan. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam lantai, kamu diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Bentuk-bentuk rangkaian gerakan senam lantai antara lain berikut ini. 1. Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang Amati dan peragakan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang senam lantai berikut ini. 223 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 6.13 Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru. Lakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut: 1 Merasakan gerakan yang kamu lakukan. 2 Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan. 3 Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan. 2. Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting Amati dan peragakan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting senam lantai berikut ini. Gambar 6.14 Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting

Ilustrasi Olahraga. /Unsplash.com/Kate Trifo

PortalJember.com - Dalam olahraga terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan.

Salah satunya gerakan guling lenting yang sudah banyak diketahui.

Merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan lemparan kedua kaki dan tangan.

Baca Juga: Hati-hati, Jangan Ucapkan Istighfar yang Ini Setelah Sholat, Bisa Kena Masalah Besar Kata Ustadz Adi Hidayat

Dikutip PortalJember.com dari Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan disusun Juari dan Wagino terbitan 2010, inilah cara melakukan guling lenting:

1. Posisi jongkok menghadap matras

2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan

Baca Juga: Jangan Qobliyah Subuh di Waktu Ini meski Sudah Adzan, Tak Dapat Pahala, Dahulukan Ini Kata Syekh Ali Jaber

3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikunya ditekuk keluar

Gerakan Guling Lenting

Cara melakukan gerakan lenting dalam senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga cabang akrobatik yang dilakukan tanpa alat bantuan.

Biasanya, senam lantai dilakukan di atas matras tipis yang berfungsi untuk mencegah benturan keras tubuh dengan lantai.

Senam lantai sudah dikenal oleh masyarakat luas, bahkan mulai diperkenalkan sejak kita masih duduk di bangku Sekolah Dasar.

Tak hanya itu, senam lantai ini juga sering dijadikan sebagai olahraga sehari-hari yang dipercaya dapat membentuk tubuh yang ideal dengan mengencangkan otot, lalu memperbaiki postur dan bentuk tubuh.

Senam lantai juga dikenal sebagai olahraga yang dapat melatih kekuatan juga kelentukkan otot tubuh. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan tubuh dalam berbagai kondisi.

Beberapa jenis senam lantai yang bisa dijadikan latihan dan olahraga adalah forward roll, backward roll, kayang, sikap lilin, loncat harimau, headstand, handstand, sikap lilin, dan gerakan guling lenting. Berikut ini adalah bagaimana cara melakukan gerakan lenting.

Ilustrasi gerakan guling lenting. (Pexels/Li Sun)

Gerakan guling lenting dilakukan dengan melentingkan badan ke depan, yakni melemparkan kedua tungkai kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua telapak tangan.

Lalu, gerakan ini merupakan gabungan dari gerakan guling depan dan melentingkan badan. Gerakan guling lenting termasuk ke dalam salah satu gerakan senam lantai. Gerakan tersebut dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras untuk menghindari terjadinya cedera.

Cara Melakukan Gerakan Lenting

Ilustrasi gerakan guling lenting. (Pexels/Jonathan Borba)

Cara melakukan gerakan senam guling lenting adalah dengan tiga sikap utama, seperti bersiap sebelum mengguling, tata cara mengguling dan melentingkan badan, serta posisi saat mendarat. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Sikap awal guling lenting

1. Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian, letakkan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki.

2. Setelah itu, letakkan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan.

3. Pastikan dan jaga kaki tetap rapat dan lurus.

2. Sikap pelaksanaan guling lenting

Ilustrasi pelaksanaan gerakan guling lenting. (Pexels/Burst)

1. Gulingkan badan ke depan.

2. Lalu, ketika posisi badan berada tepat di atas kepala, ayunkan dengan keras dan luruskan kedua kaki dari belakang menuju atas depan, dengan dibantu tolakan atau dorongan tumpuan kedua tangan.

3. Saat badan terangkat, maka lakukan gerakan melenting ke depan.

3. Sikap Akhir guling lenting

1. Kedua kaki yang diayunkan sebelumnya, harus mendarat saat menyentuh matras.

2. Kemudian, badan tetap terayun ke depan, yakni dengan kedua lengan tangan ikut terangkat lurus ke atas.

3. Gerakan posisi akhir adalah badan berdiri tegak.

Demikian cara melakukan gerakan lenting dalam senam lantai. Teruslah berlatih dengan rutin agar dapat menguasai gerakan tersebut.