Saat Anda pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan, wajar jika tulang kering akan terasa nyeri.
Kondisi ini biasanya akan menghilang jika Anda sudah terbiasa. Oleh karena itu, lakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan.
Jangan lupa juga untuk menyempurnakan dengan latihan pendinginan.
Semakin sering Anda melakukan latihan, Anda bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan Anda lebih baik lagi.
Agar kebugaran jasmani meningkat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.
Ketika Anda dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit per hari, Anda dapat mendapatkan latihan intensitas sedang dalam seminggu dengan maksimal.
Empat (4) prinsip dasar gerakan ayunan lengan tangan pada atletik jalan cepat agar dapat dilakukan dengan baik, maka gerakan harus sesuai dengan prinsip gerak sebagai berikut:
- Saat lengan tangan digerakan badan bagian atas tetap rileks.
- Bahu diturunkan untuk menyeimbangkan turunnya pinggul yang berlawanan.
- Sudut yang terbentuk oleh siku kurang lebih 90° dengan dipertahankan dekat badan.
- Gerakan kedua tangan tidak lebih rendah dari pinggang dan juga tidak lebih tinggi dari bahu.
Dari penjelasan di atas, kita tahu bahwa walaupun bahu lengan bergerak, tidak membuat badan atas menjadi kaku, dan juga tidak terbawa gerak lengan.
Sedangkan bahu yang diturunkan berlawanan dnegan sisi pinggul yang turun.
Jadi bila pinggul kiri turun, maka bahu kanan yang turun agar badan tetap seimbang,.
Sedangkan siku yang menekuk di dekat badan dengan ketinggian di antara pinggang dan bahu sebesar 90°.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !
Prinisp dasar gerakan ayunan lengan dilakukan dengan prinisp sebagai gerakan:
- Badan bagian atas harus tetap rileks, saat lengan digerakkan.
- Bahu yang diturunkan berlawanan dengan pinggul yang turun.
- Siku membentuk sudut 90° dan dipertahankan tetap dekat dengan badan.
- Gerakan kedua tangan berada pada ketinggian yang tidak lebih rendah dari pinggang dan juga tidak melewati tinggi bahu.
Maka, jika disederhanakan, terdapat 4 poin penting, pertama sikap badan saat tangan bergerak, kedua sisi bahu yang diturunkan, ketiga, sudut siku dan posisinya pada badan, dan keempat ketinggian tangan ketika kita gerakan.
Jadi gerak ayunan tang kita harus sesaui dengan prinsip tersebut agar tujuan ayunan lengan yaitu mempertahankan momentum ke depan, dan menjaga keseimbangan badan tetap terjaga.
Jawabannya
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !
1. Sikap badan tetap rileks ketika lengan tangan digerakkan.2. Sisi bahu yang turun berlawanan dengan sisi pinggul yang turun.3. Sudut siku sebesar 90°, dan posisinya dipertahankan tetap dekat dengan badan.
4. Ketinggian kedua tangan saat digerakan tidak lebih rendah dari pinggang dan tidak lebih tinggi dari bahu.
7. Pada saat pelari sudah siap lari dan pandangan ke depan pinggul sudah terangkap itu dinamakan aba-aba.... a. Siap C. Lari b. Bersedia d. Start 8 /1 …
Gambar disamping merupakan sikap gerak dasar...
Gerak maju dengan kedua tangan dan kaki lurus dalam olahraga renang dinamakan.
Dalam permainan sepakbola ada tehnik dasar menggiring bola yang biasa dilaksanakan dengan cara lurus kedepan, zig zag atau melengkung. Kalau pemain se … pakbola mengiring bola dengan arah lurus maka yang efektif dan supaya bola tetap dapat dikontrol dengan baik yang dominan menggunakan. .
Sebutkan manfaat senam untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak .
3. Kekuatan otot punggung dapatdilatih dengan. A. Merambat di palangb. Berjalan dengan tanganc. Memberikan bola kepadateman di belakangnya.
Berapa kali tukar bebas dalam permainan rounders setelah mati? a. 3 kalib. 4 kalic. 5 kalid. 6kali.
Pada gerakan senam sikap awal berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukkan,dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdi … ri, disebut apakah gerakan tersebut!.
Gerakan mendorong bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi dalam permainan bola voli di sebut.
Suatu usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat dinamakan. . . . .
7. Pada saat pelari sudah siap lari dan pandangan ke depan pinggul sudah terangkap itu dinamakan aba-aba.... a. Siap C. Lari b. Bersedia d. Start 8 /1 …
Gambar disamping merupakan sikap gerak dasar...
Gerak maju dengan kedua tangan dan kaki lurus dalam olahraga renang dinamakan.
Dalam permainan sepakbola ada tehnik dasar menggiring bola yang biasa dilaksanakan dengan cara lurus kedepan, zig zag atau melengkung. Kalau pemain se … pakbola mengiring bola dengan arah lurus maka yang efektif dan supaya bola tetap dapat dikontrol dengan baik yang dominan menggunakan. .
Sebutkan manfaat senam untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak .
3. Kekuatan otot punggung dapatdilatih dengan. A. Merambat di palangb. Berjalan dengan tanganc. Memberikan bola kepadateman di belakangnya.
Berapa kali tukar bebas dalam permainan rounders setelah mati? a. 3 kalib. 4 kalic. 5 kalid. 6kali.
Pada gerakan senam sikap awal berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukkan,dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdi … ri, disebut apakah gerakan tersebut!.
Gerakan mendorong bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi dalam permainan bola voli di sebut.
Suatu usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat dinamakan. . . . .