Sumber gambar: everydayhealth.com
Keseimbangan statis sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari.
Kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki harus dengan mudah dilakukan oleh setiap orang.
Tanpa kemampuan ini, kemungkinan jatuh akan menjadi lebih besar.
Bila kita tidak dapat mengendalikan tubuh yang diam, kita tidak mungkin dapat mengendalikan tubuh saat bergerak cepat.
Periksa sistem keseimbangan tubuh lebih lanjut dengan menutup mata dan mempertahankan keseimbangan satu kaki.
Sekali lagi, hal ini seharusnya mudah dilakukan.
Jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda menggunakan sistem penglihatan untuk membantu mekanisme keseimbangan vestibular Anda yang kurang baik.
Keseimbangan dinamis lebih penting ketika Anda mulai bergerak baik berjalan, berlari kecil, melompat atau melempar.
Semakin besar kebutuhan dan kecepatan yang Anda bebankan pada tubuh Anda, diperlukan sistem keseimbangan dinamis yang lebih baik.
Keseimbangan bergantung pada stabilitas inti, kontrol otot panggul dan tungkai bawah DAN sistem vestibular dan visual.
Pada sebagian besar kasus, kurangnya keseimbangan dapat diperbaiki dengan cepat dengan latihan keseimbangan spesifik atau latihan stabilitas.
Manfaat Keseimbangan Tubuh yang Baik
Sumber gambar: thechart.blogs.conn.com
Khususnya bagi orang tua, olahraga keseimbangan seperti tai chi dapat memperbaiki kemampuan untuk mengontrol dan menjaga posisi tubuh, baik dalam keadaan bergerak maupun diam.
Keseimbangan yang baik penting untuk menjaga agar tidak jatuh dan menghindari disabilitas akibat jatuh.
Manfaat dari keseimbangan yang baik lainnya yaitu membantu:
- Mencegah agar tidak jatuh
- Berjinjit untuk mengambil sesuatu di rak bagian atas
- Naik-turun tangga
- Berjalan di tepi jalan yang tidak sejajar tanpa jatuh
Apa yang Dapat Terjadi pada Keseimbangan yang Buruk?
Keseimbangan statis yang sangat buruk akan meningkatkan risiko jatuh.
Jatuh memiliki konsekuensi yang buruk, diantaranya fraktur panggul, pelvis dan punggung.
Seringkali fraktur memerlukan pembedahan dan rehabilitasi fisik agar dapat kembali beraktivitas seperti sebelumnya.
Sumber gambar: healthcare.utah.edu.com
Defisit pada keseimbangan dinamis tidak terlalu jelas. Keseimbangan dinamis yang terganggu menyebabkan kontrol otot dan sendi yang buruk.
Hal ini mengakibatkan kondisi instabilitas yang berkaitan. Instabilitas dinamis dapat menyebabkan nyeri punggung, sciatica, nyeri panggul, bursitis, nyeri lutut, kaki dan pergelangan kaki.
Performa olahraga menurun. Selain tingginya kemungkinan cedera, performa olahraga umumnya menurun akibat stabilitas dinamis yang menurun.
Kekuatan otot, kendali sendi dan akurasi keterampilan akan menurun ketika otot tidak bekerja secara stabil.
Kondisi-kondisi yang berkaitan yang dapat dipengaruhi oleh keseimbangan antara lain: ruptur tendon Achilles, tendinitis Achilles, cedera ACL, nyeri otot punggung, robekan otot betis, nyeri sendi facet, nyeri otot, plantar fasciitis, dan lain-lain.
Bagaimana Cara untuk Memperbaiki Keseimbangan?
Memperbaiki keseimbangan memerlukan waktu dan latihan, dan tidak terjadi dalam satu malam.
Akan tetapi, dengan praktik yang konsisten, Anda dapat memperbaiki keseimbangan seiring waktu.
Terdapat banyak pilihan penanganan berkaitan dengan keseimbangan, diantaranya
- penanganan cedera awal,
- latihan koreksi postur kaki aktif,
- analisis gait (cara berjalan),
- analisis biomeknik,
- latihan penguatan keseimbangan,
- latihan propriosepsi dan keseimbangan,
- kompres hangat,
- teknik mobilisasi sendi,
- terapi ultrasound, kinesio tape,
- analisis berlari,
- latihan peregangan,
- TENS,
- analisis video
Analisis Berlari
Sumber gambar: www.movementpi.com
Gerakan latihan keseimbangan yang mudah dilakukan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, sesering mungkin, asalkan ada pegangan di dekat Anda yang dapat Anda raih bila merasa tidak stabil.
Latihan keseimbangan tumpang tindih dengan latihan kekuatan, yang juga dapat memperbaiki keseimbangan Anda.
Lakukan latihan kekuatan – mengangkat tungkai bawah ke arah belakang, mengangkat tungkai bawah ke arah samping, dan ekstensi panggul – sebanyak dua kali atau lebih per minggu, tetapi tidak dalam dua hari berturut-turut.
Tips Keamanan Ketika Melatih Keseimbangan Tubuh
- Gunakan kursi yang kokoh atau berpegan pada seseorang bila Anda merasa tidak stabil.
- Konsultasikan dengan dokter Anda bila Anda tidak yakin mengenai latihan tertentu.
Referensi:
- nihseniorhealth.gov/exerciseandphysicalactivityexercisestotry/balanceexercises/01.html
- nihseniorhealth.gov/exerciseforolderadults/benefitsforeverydaylife/01.html
- physioworks.com.au/treatments-1/balance-enhancement-exercises
Merdeka.com - Ingin mendapatkan perut kencang dengan latihan yang menyenangkan, bukan? Jika kamu memang ingin melakukannya, kamu bisa mencoba enam gerakan unik ini untuk melatih keseimbangan.Ini menjadi penting karena melatih keseimbangan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa bantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh. Nah,, untuk melatih keseimbangan ini, kamu bisa mencoba gerakan yang dianjurkan oleh Fabio Comana, MA, MS, dari the American Council on Exercise.
1. Berdiri dengan satu kaki
Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Kamu bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh kamu. Caranya kamu hanya perlu meletakkan satu kaki kamu di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku. Tahan posisi ini dengan mata terbuka dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. Lakukan pengulangan sebanyak 4 kali.
2. Leg swings
Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang. Dengan posisi badan tegak tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping.
3. Memutar tangan searah jarum jam
Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan kamu dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi.
4. Memutar kaki searah jarum jam
Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3. Hanya saja kamu meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam. Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki kamu.
5. Keseimbangan di permukaan tidak rata
Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, kamu membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya). Lakukan latihan ini dengan memastikan kamu memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Ini untuk memastikan kamu tidak terjatuh saat berlatih. Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama.
6. Squat dengan satu kaki
Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul kamu. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, namun badan tetap tegak. Posisikan kaki kiri kamu di depan dengan setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan.
Nah, menarik dan mudah untuk dilakukan, bukan? Sebagai permulaan, otot-otot kamu akan merasa lelah dan terasa kaku. Namun, setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan mudah. Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. (mdk/SRA)
Tak disangka! 5 Hal menyenangkan ini ternyata pemicu migrain
Mengenal coccydynia atau cedera tulang ekor
14 Resep rahasia untuk menjaga kesehatan kulit [Part 1]
14 Resep rahasia untuk menjaga kesehatan kulit [Part 2]
Mengungkap 5 fakta sehat tentang buah asam