Properti yang digunakan untuk melakukan gerakan berlari zig- zag adalah

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus ? Berikut pembahasan soal dan jawaban yang benar.

Pada soal ini ditanyakan mengenai gerakan lari cepat dan berkelok-kelok. Berarti gerakan dasarnya adalah berlari.

Nah, lari dilakuakn dengan cara berpindah tempat dengan melangkahkan kaki secara cepat dan jangkauan langkah kaki yang panjang, serta ada kalanya kedua kaki melayang.

Berarti gerakan karena berkelok-kelok, gerakan larinya dilakukan dengan mengubah arah misalnya ke depan kanan lalu depan kiri kiri dan seterusnya.

Gimana sih cara melakukannya ?.

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus ?

Jawab:

• Posisi awal berdiri tegak di garis start dan pandangan ke arah depan. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka secara rileks. Posisi badan condong ke depan dan pandangan ke depan.
• Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.
• Lakukan gerakan lari dengan cepat pada jarak tertentu. Gerakan ini dapat divariasikan dengan lari zig-zag / berkelok-kelok melewati rintangan.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intinya kan gerakan ini berasal dari gerak dasar lari, maka dilakukan dengan melangkahkan kaki secara cepat.

Posisi badan agak condong ke depan, agar badan dapat bergerak ke depan dengan cepat,

Saat kaki kanan melangkah ke depan, maka lengan kanan ke belakang, sedangkan lengan kiri ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

Begitupun sebaliknya bila kita melangkah dengan kaki kiri, lengan kiri ke belakang, dan lengan kanan ke depan.

Nah, karena gerakan berkelok-kelok / zig-zag maka dapat dilakuakn dengan menggunakan rintangan semisal pembatas segita.

Kunci jawaban

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus

Begini nih jawaban yang benar dan skor maksimal. Skornya lumayan gede. Jangan sampai salah ya ! 💯👩‍🏫✅😊

Catatan: jawaban dikutip dari kunci jawaban guru. Perhatikan bahwa skor di kanan untuk gerakan di kirinya. Maka skor maksimal soal ini adalah 6.

Jawaban diverifikasI BENAR.

Lari merupakan salah satu olahraga paling mudah dan murah untuk dilakukan. Pasalnya, olahraga satu ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa harus mengeluarkan banyak biaya serta peralatan khusus. Alhasil, wajar jika olahraga lari begitu populer di masyarakat.

Olahraga lari sendiri memiliki banyak variasi yang bisa dipilih, salah satunya adalah lari zig-zag. Biasanya, lari zig-zag digunakan untuk melatih kelincahan, tapi tahukah Anda kalau lari jenis ini juga memiliki beragam manfaat lain yang baik untuk kesehatan? Lantas, apa lagi manfaat lari zig-zag untuk tubuh? Simak ulasannya berikut ini

Sekilas tentang Olahraga Lari Zig-zag

Sebelum masuk ke manfaatnya, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu pengertian dari lari zig-zag itu sendiri. Lari zig-zag adalah lari dengan arah berkelok-kelok dengan formasi lari membentuk huruf “Z”. Dalam lari zig-zag, seseorang bisa menggunakan alat bantu tambahan, seperti tiang atau cone, yang dipakai sebagai penanda.

Dengan begitu, pola larinya bisa membentuk huruf “Z”. Biasanya, jarak antar penanda satu dengan yang lain sekitar 2 meter. Setelah penanda tersusun, Anda tinggal berlari cepat antar titik yang sudah diberi penanda tadi. Saat Anda mulai terbiasa, Anda bisa mengkombinasikan lari zig-zag dengan menaikkan tingkat kesulitannya, baik dengan memperpendek jarak antar penanda atau mempersingkat waktu lari Anda.

Lari zig-zag acap kali digunakan sebagai ‘menu latihan’ para pemain bola. Pasalnya, olahraga ini membantu melatih kecepatan, kelincahan, sekaligus memperbaiki keterampilan gerak para pemain dalam menggiring bola. Namun, buat Anda yang bukan pemain bola, variasi lari satu ini bisa jadi pilihan yang tepat bila Anda bosan dengan metode lari biasa atau karena tidak punya cukup waktu untuk lari jarak jauh.

Manfaat Lari Zig-Zag

Selain meningkatkan kelincahan [agility] tubuh, lari zig-zag juga memberikan banyak manfaat yang sayang untuk dilewatkan. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika rutin Anda rutin lari zig-zag:

1.  Meningkatkan Kekuatan Otot Kaki

Salah satu manfaat dari lari zig-zag adalah meningkatkan kekuatan otot kaki. Otot kaki yang kuat sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Dengan keseimbangan ini, Anda pun dapat bergerak dengan leluasa tanpa khawatir terjatuh. Keseimbangan yang baik juga membuat Anda dapat menjalankan berbagai aktivitas dengan lebih optimal. Di sisi lain, otot kaki yang kuat juga akan memberikan manfaat yang lebih baik dalam perbaikan postur tubuh.

2.  Membakar Lemak

Seperti yang Anda tahu, lari di lintasan lurus memang efektif untuk membakar lemak. Namun, lari secara zig-zag tentu saja lebih efektif lagi dalam melakukan hal tersebut. Alasannya sederhana, lari zig-zag membuat seluruh anggota tubuh bergerak lebih aktif, sehingga lebih efektif dalam membakar lemak di tubuh. Hal ini tentunya berbeda jika hanya berlari pada lintasan lurus.

3.  Melatih Jantung

Lari zig-zag adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang menawarkan banyak manfaat untuk tubuh. Bisa dikatakan, jantung menjadi organ tubuh yang paling diuntungkan bila Anda rutin melakukan lari zig-zag.

Ini karena ketika Anda lari zig-zag peredaran darah menjadi lancar, sehingga menyehatkan organ tersebut. Selain itu, otot di jantung juga akan menjadi lebih kuat jika rutin melakukan olahraga tersebut. Alhasil, risiko Anda untuk terkena penyakit jantung pun akan semakin kecil.

4.  Kelincahan Tubuh

Manfaat lari zig-zag lainnya adalah mampu meningkatkan kelincahan tubuh. Seseorang bisa dibilang lincah bila ia mampu mengubah arah geraknya begitu cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Dengan rutin berlari zig-zag, membuat tubuh Anda bisa bergerak lincah ke sana kemari dengan sangat cepat.

Maka tak heran, jika banyak pemain sepak bola yang sering latihan zig-zag untuk meningkatkan kelincahan tubuhnya. Perlu dipahami, tubuh yang lincah ini tidak hanya bermanfaat bagi atlet sepak bola saja, tapi bagi siapa saja, termasuk Anda.

Itulah empat manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga lari zig-zag. Sebelum melakukan variasi lari satu ini, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Berhubung lari zig-zag mengandalkan kekuatan kaki untuk menahan berat tubuh dan tekanan telapak kaki, pastikan Anda pun memilih sepatu yang tepat. Gunakan sepatu khusus lari yang ukurannya pas dengan kaki, tidak terlalu sempit atau kebesaran.

Untuk membuat Anda tetap aktif berolahraga setiap hari, lengkapi kebutuhan nutrisi Anda dengan rutin mengonsumsi Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX dengan kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya.

Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi.

Minum Anlene Actifit 3X dua kali sehari, setiap hari, dan rasakan manfaatnya dalam menjaga kesehatan!

Latihan lari zig zag merupakan gerakan lari berkelok-kelok mengikuti lintasan. Sehingga dalam hal inilah latihan lari zig-zag bermanfaat untuk meningkatkan latihan kelincahan pada seorang atlet, alasannya karena terdapat unsur gerak yang ada dalam latihan lari zig-zag sehingga komponen gerak kelincahan yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan. Komponen-komponen tersebut juga merupakan komponen gerak kelincahan.

Disisi lain teknik lari zig zag sangat penting dalam permainan sepak bola, sebab unsur kelincahan yang dimilikinya, khususnya dalam kemampuan menggiring bola. Tujuan melakukan latihan lari zig zag yaitu untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari beberapa rintangan baik orang maupun benda yang ada disekeliling saat permainan berlangsung.

Lari Zig Zag 

Lari zig zag pada dasarnya merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai lintasan yang sudah ditetapkan. Latiah lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan dengan shutle run [lari bolak-balik], tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah samping.

Lari zig zag biasanya menggunakan cone [sebagai alat [batas] melakukan zig-zag. Cone tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati rintangan cone tersebut.

Pengertian Lari Zig Zag

Lari zig zag adalah bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari, sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag yang dilakukan secara secara berkelak-kelok dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola.

Pengertian Lari Zig Zag Menurut Para Ahli

Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain:

1. Saputra [2002]  dalam  Sukma  [2015], Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah  arah  dengan  cepat.
2. Larkins  and Abbots, Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag.

Sejarah Lari Zig Zag

Sejarah awal lari zig zag dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara sprint beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh.

Di luar perlombaan berjalan kaki, berlari itu sendiri menjadi salah satu komponen inti dari atletik umum, telah menjadi komponen penting dari kegiatan atletik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang sejarah, dari lingkaran Yunani kuno yang bergulir hingga sepak bola massa Eropa abad pertengahan.

Mesir Kuno menjadi tuan rumah sejumlah kecil balapan kaki, biasanya lebih bersifat seremonial daripada kompetitif, meskipun tampaknya ada bukti kecil kompetisi informal. Salah satu upacara seremonial semacam itu telah memegang tempat dalam budaya Mesir sejak sejarahnya yang sangat awal, sedini 3000 SM, dalam sebuah festival bernama heb sed, yang merayakan pemerintahan firaun saat ini.

Salah satu acara utama festival ini adalah perlombaan di mana hanya firaun yang berkompetisi untuk menunjukkan bahwa ia masih sehat secara fisik untuk memerintah. Ketika bulan terjadi 30 tahun pada masa pemerintahan firaun dan setiap 3 tahun sesudahnya, firaun akan berusia sekitar 40 tahun pada usia termuda untuk lomba seremonial pertamanya.

Sejarah Mesir kuno memang menjadi tuan rumah satu ras kompetitif besar tanpa nama. Selama abad ke-7 SM, Firaun Taharqa mengadakan perlombaan di antara beberapa unit militer dari Memphis [ibukota Mesir] ke Oasis Faiyum dan kembali, dengan istirahat 2 jam di tengah jalan. Jarak total mencapai sekitar 62 mil [100 km], hampir dua setengah kali jarak lari marathon modern.

Tujuan Lari Zig Zag

Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari [Saputra, 2002]. Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu:

1. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan.
2. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag.

Manfaat Lari Zig Zag

Lari zig zag memiliki beberapa fungsi bagi tubuh, antara lain:

Kelincahan adalah kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu sendiri.

Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang  yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang  tepat serta seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.

Salah satu cara dalam melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik.

Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan semakin kuat.

1. Mengurangi resiko sakit jantung

Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag.

Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung  karena jika otot jantung kuat, proses pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung.

1. Melancarkan sistem pernafasan

Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik. Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600 mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800 mililiter.

Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya denga berlari zig zag.

Salah satu manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita. Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang  yang rajin  berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari.

Teknik Lari Zig Zag

Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu:

1. Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan

Disisi terlihat bahwa bentuk latihan yang dapat mengubah arah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok kesamping kedua tangan. Sehingga dalam hal ini lari zig zag ini bisa dimulai dengan cara berlari cepat antar titik dengan lintasanyang berkelok. Pada umumnya jarak antar titik kurang lebih 1 sampai 2 meter.

Lari zig zag atau dalam bahasa asing dinamakan zig zag run dilakukan dengan pandangan kedepan, dimana dalam hal ini latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati berbagai hambatan atau rambu-rambu yang sudah disiapkan, untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat.

1. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah

Perlu kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik [cone] yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,5 sampai dengan 1 meter. Sehingga atas dasar inilah olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan walaupun ada beberapa lintasan yang harus dilewati dengan baik.

Akan tetapi melalui lintasan-lintasan tersebutlah yang menjadi ciri khas tersendiri dari olahraga zig zag run. Selain itu media atau properti yang mendukung olahraga ini juga begitu mudah didapatkan antara lain bola, botol dan lain sebagainya.

Aturan Permainan Lari Zig Zag

Dalam melakukam tes lari zig zag terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terakait sumber daya yang diperlukan dan cara melakukan tes. Berikut penjelasannya:

1. Sumber daya yang diperlukan

Untuk melakukan tes lari zig zag, yang dibutuhkan, yaitu:

1. 5 cone
2. Permukaan yang rata
3. Stopwatch
4. Asisten

Tes ini mengharuskan atlet untuk berlari di sekitar serangkaian cone secepat mungkin. Langkah-langkah yang dilakukan yaitu:

1. Atlit melakukan pemanasan selama 10 menit.
2. Asisten menandai persegi panjang 10 kali 16 kaki dengan empat cone dan menempatkan cone di tengah.
3. Asisten memberikan perintah “GO” dan memulai stopwatch.
4. Atlet memulai tes di cone Start & Finish dan mengikuti rute yang sudah ditentukan.
5. Asisten menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika tubuh atlet cone Start & Finish.

Itulah tadi penjelasan dan uraian yang bisa kami tuliskan. Berkenaan dengan pengertian lari zig zag menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaiannya. Semoga bisa memberi pencerahan bagi kalian yang sedang membutuhkan.

Video yang berhubungan