Kemdikbud
Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)
KOMPAS.com - Lompat kangkang merupakan salah satu varian dalam gerakan senam lantai dengan menggunakan alat.
Adapun alat yang digunakan adalah sebuah peti dan matras. Peti tersebut dapat disusun ketinggiannya sesuai ukuran yang diinginkan.
Istilah lain dari lompat kangkang adalah straddle vault.
Pengertian lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.
Baca juga: Perbedaan Lompat Jongkok dan Kangkang
Ada empat fase atau tahapan dalam lompat kangkang, yakni awalan, tolakan, gerakan melayang di udara, dan pendaratan.
Dari empat fase tersebut, kesalahan banyak terjadi saat atlet atau pesenam melayang di udara.
Salah satu faktor kesalahan tersebut adalah gerakan kaki yang biasanya membentur peti lompat.
Seperti diketahui, sebisa mungkin kaki pesenam tidak menyentuh peti dalam lompat kangkang.
Sesuai pengertiannya, gerakan kaki pada saat melayang melewati peti lompat pada loncat kangkang yang benar adalah kaki terbuka lebar mengangkang.
Baca juga: Cara Melakukan Lompat Kangkang pada Senam Lantai
Saat kaki mengangkang, tangan menyentuh ke peti untuk memberi tolakan dan dorongan tambahan ke depan.
Berikut adalah teknik dasar lompat kangkang sesuai empat fase yang digunakan:
Cara Melakukan Lompat Kangkang
- Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat. Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
- Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar
- Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
- Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat.
- Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
- Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
- Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal
- Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.
Baca berita berikutnya
Loading Preview
Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.
Lihat Foto
kemdikbud
Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai
KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.
Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.
Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.
Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar
Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.
Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut:
Cara Melakukan Lompat Kangkang
Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.
- Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
- Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
- Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
- Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
- Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
- Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
- Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
- Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.
Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.
Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.
Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.
Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
You're Reading a Free Preview
Pages 5 to 7 are not shown in this preview.
[1]
1. Nama lain dari menyundul bola dalam sepak bola adalah .... a. bloking c. sliding tackle b. smashing d. heading 2. Pada waktu menyundul bola,
pandangan diarahkan ke arah datangnya ....
a. bola b. kaki lawan c. badan lawan d. gerakan lawan
3. Seorang penjaga gawang dalam permainan sepak bola disebut .... a. player c. keeper b. pitcher d. passer 4. Gerakan memukul bola dengan
keras dari atas net secara menukik dalam permainan voli disebut ....
a. smash c. passing b. bloking d. servis
5. Berikut ini yang termasukcara untuk melatih otot kaki ialah .... a. angkat barbel dengan tangan b. latihan jongkok sambil
melompat
c. berjalan di tempat d. naik kotak atau boks
6. Alat yang tidak diperlukan dalam lompat tinggi adalah ....
a. pasir/busa b. tongkat pemukul c. tiang lompat d. bilah lompat
7. Latihan keseimbangan dengan sikap terbang posisi tangan ialah ....
a. terlentang ke bawah b. di samping badan c. terlentang ke samping d. ke depan dan belakang 8. Jalan, lari, dan lompat berguna
untuk melatih .... a. keseimbangan b. ketepatan
c. kecepatan dan kekuatan d. otot-otot tangan
9. Sebelum melakukan guling depan awalan berdiri, sikap kedua lengan diluruskan ke .... a. samping telinga
b. matras c. depan dada d. kepala 10.
Gambar di atas adalah gerakan ....
a. guling depan b. guling belakang c. meroda
d. lompat kangkang
A. Berilah tanda silang [x] pada jawaban a, b, c, atau d yang paling kalian anggap benar!
SOAL LATIHAN UKK PJOK KELAS 5 KTSP
____________________________________________________________
www.tersatu.com
[2]11. Suatu gerakan disebut guling depan karena gerakannya .... a. bertumpu pada kaki b. berguling ke depan c. berguling ke belakang d. meniru roda berputar
12. Pendaratan lompat kangkang melewati boks/peti lompat dilakukan dengan ....
a. kepala
b. kedua kaki bersamaan c. kedua tangan bersamaan d. tumit kaki
13. Sikap kedua telapak tangan saat ada aba-aba loncat kangkang melewati teman membungkuk adalah ....
a. menumpu pada boks b. lurus ke samping telinga c. seolah-olah menekan
pung-gung kawan
d. lurus ke samping badan 14. Pada waktu melewati boks,
kedua telapak tangan harus segera ....
a. ditekan pada tumpuan b. ditekan pada punggung c. diletakkan di samping
tumpuan
d. dilepas dari tumpuan
15. Gerak lutut mengeper selalu mengikuti setiap gerak .... a. menekuk
b. mengayun dan melangkah c. meliuk
d. memutar
16. Pada gerak langkah serong samping persiapan badan dalam posisi ....
a. rileks c. miring b. santai d. tegak
17. Posisi punggung yang benar saat melakukan latihan gerakan meluncur adalah…..
a. di atas permukaan air b. menyentuh permukaan air c. di dalam permukaan air d. di luar kolam renang
18. Pada tahap gerak lanjutan, gerakan kaki ibarat orang sedang ….
a. mendorong benda b. menari
c. mengayuh sepeda d. menendang bola
19. Latihan kaki yang pertama adalah dilakukan dengan posisi … di pinggir kolam.
a. duduk c. jongkok b. berdiri d. terlentang 20. Gerak tangan dalam latihan
gerakan tangan adalah .... a. memutar lengan ke depan
lurus
b. memutar lengan ke belakang lurus
c. bergantian ke kanan dan ke kiri
d. lurus ke atas sejajar kepala 21. Tanda di samping dalam
penjelajahan mempunyai arti …. a. ada rintangan
b. jalan terus c. ada bahaya d. ikuti terus jalan ini
22. Koordinasi sangat penting agar perjalanan sesuai dengan .... a. survei c. kegiatan b. denah d. tujuan
[3]23. Tahap awal dalam kegiatan penjelajahan adalah ....
a. menentukan tujuan b. membuat perencanaan c. mengadakan survei lapangan d. membuat laporan
24. Bahan berbahaya yang ada dalam minuman keras bila dikonsumsi berlebihan adalah .... a. heroin c. alkohol b. nikotin d. candu
25. Berikut yang bukan akibat kebanyakan nikotin adalah .... a. badan gemetar
b. denyut nadi teratur c. sukar tidur
d. gangguan pencernaa
1. Pandangan saat melempar bola dari atas pada permainan softball adalah . . . . 2. Memegang bat dan memukul bola merupakan teknik dasar dalam permainan
. . . .
3. Latihan dengan sikap terbang berguna untuk melatih kekuatan otot . . . . 4. Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan menjaga . . . .
5. Dalam langkah biasa, pandangan mata adalah . . . .
6. Posisi kedua lengan dalam gerakan meliukkan badan adalah . . . . 7. Posisi punggung pada kombinasi pola gerak menekuk adalah . . . .
8. Gerak dasar gaya punggung merupakan gerak yang efisien dalam menghemat . . . .
9. Latihan menggerakkan kaki, sebaiknya dibentuk oleh . . . .
10. Sasaran kegiatan dalam perencanaan kegiatan penjelajahan adalah . . . .
1. Jelaskan cara-cara melakukan bloking dalam permainan bola voli! 2. Sebutkan teknik dasar dalam bola basket!
3. Sebutkan beberapa usaha untuk menjaga daya tahan tubuh! 4. Sebutkan dua cara untuk melatih kekuatan otot tungkai!
5. Jelaskan perbedaan antara gerakan guling depan dan guling belakang! 6. Apakah yang dimaksud gerakan meroda?
7. Sebutkan bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam ketangkasan! 8. Bagaimana posisi kepala saat melakukan renang gaya punggung!
9. Mengapa perlu dilakukan survei sebelum melakukan kegiatan penjelasahan? 10. Sebutkan beberapa cara untukmenghindari bahaya rokok!
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini! B. Isilah titik-titik di bawah ini!
[4]Kunci Jawaban
1. d 11. b 21. d
2. a 12. b 22. d
3. c 13. c 23. a
4. a 14. a 24. c
5. d 15. b 25. b
6. b 16. d
7. c 17. b
8. c 18. c
9. a 19. a