Mengapa sebelum berolahraga kita harus melakukan pemanasan

Apakah kalian tau pemanasan itu apa? Pemanasan itu sendiri merupakan aspek terpenting dan utama dalam olahraga.  Setiap orang harus melakukan pemanasan secara baik dan benar agar memaksimalkan performa olahraga dan meminimalisir cedera (Arifin, 2015). Pentingnya gerakan pemanasan juga membuat setiap orang yang melakukan olahraga harus mampu menyiapkan segala macam gerakan pemanasan berdasarkan dengan jenis olahraga dan memenuhi unsur-unsur kesegaran jasmani. Pemanasan harus dilakukan sebelum melakukan olahraga, baik ketika dalam masa latihan maupun pertandingan (Rezki, Jatra, Sari, Haqqi, & Muafa, 2022).

Nah, pemanasan juga memiliki segudang manfaat yang sangat berpengaruh pada tubuh kita. Pemanasan dapat meminimalisir terjadinya resiko cedera. Sebelumnya, tubuh kita akan cenderung dingin dan kaku. Maka dari itu, pemanasan inilah yang nantinya akan meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan meningkatkan suhunya, sehingga otot akan menjadi fleksibel. Dengan otot yang fleksibel, kita akan terhindar dari otot kram dan keseleo. Selain itu, pemanasan juga mampu mempertahankan detak jantung yang stabil. Detak jantung yang tidak stabil ketika berolahraga akan berisiko di beberapa orang saja. Meskipun tidak semua orang berisiko, kita harus melakukan pemanasan guna untuk meningkatkan sistem jantung dan kardiovaskular secara bertahap. Pemanasan yang dilakukan secara baik dan benar,    mampu mempersiapkan mental kita sebelum melakukan latihan fisik agar dapat meningkatkan teknik, keterampilan dan koordinasi yang tepat (Admin FH Universitas Medan Area, 2022).

Ternyata, pemanasan memiliki peranan yang sangat penting dalam dunia olahraga. Selain bermanfaat bagi fisik, pemanasan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesiapan mental kita. Maka, tak heran banyak orang yang seringkali mengingatkan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Olahraga akan memberikan hasil yang maksimal apabila kita mampu melakukan pemanasan yang baik dan benar pula.

DAFTAR PUSTAKA

Admin FH Universitas Medan Area. (2022, Januari 11). Benefits of Warming Up Before Exercising. Retrieved from FH Universitas Medan Area: https://hukum.uma.ac.id/2022/01/11/manfaat-pemanasan-sebelum-berolahraga/

Arifin, Z. (2015). Aktivitas Pemanasan dan Pendinginan Pada Siswa Ekstrakurikuler Olahraga di SMP Negeri Se-Kecamatan Semarang Timur Kota Semarang. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreation, 4(2), 1568.

Rezki, Jatra, R., Sari, M., Haqqi, M., & Muafa, F. F. (2022). Pentingnya Aktivitas Pemanasan dan Pendinginan Dalam Berolahraga Pada Guru Olahraga Dayaun. Jurnal PKM Ilmu Kependidikan, 5(1), 88.

Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini meningkatkan risiko mengalami cedera ringan atau kram saat berolahraga.

Oleh sebab itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu setidaknya selama 10-15 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat berikut:

Baca Juga: Olahraga Juga Menyehatkan Otak, Kok Bisa?

1. Mencegah Cedera

Pemanasan membuat otot menjadi lebih lentur dan tidak kaku lagi, sehingga ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga yang cukup ekstrem, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, kamu terhindar dari potensi otot kram, cedera, atau bahkan sobek. Otot robek adalah cedera serius yang menyakitkan dan membutuhkan proses pemulihan yang cukup lama.

Jika kamu mengalami cedera setelah berolahraga dan tidak membaik meski sudah dirawat, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat. Sebelum mengunjungi rumah sakit, kamu bisa membuat janji dengan dokter terlebih dahulu melalui aplikasi Halodoc. Tinggal pilih dokter di rumah sakit yang tepat sesuai dengan kebutuhan kamu lewat aplikasi.

1. Melancarkan Peredaran Darah

Dikutip dari laman Mayo Clinic, pemanasan yang dilakukan secara bertahap sebelum olahraga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Ketika aliran darah menjadi lebih lancar, maka suplai oksigen tersebar dengan baik ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan performa dalam berolahraga.

1. Menjaga Kesehatan Tulang Dan Persendian

Selain mencegah kram otot, pemanasan dapat menjaga tulang dan persendian agar terhindar dari risiko cedera saat berolahraga. Kegiatan ini membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.

Baca Juga: 5 Alasan Olahraga Bisa Meningkatkan Kecantikan

1. Mengurangi Asam Laktat Pada Tubuh

Kegiatan olahraga meningkatkan asam laktat dalam tubuh. Jumlah asam laktat yang terlalu banyak akan menumpuk di dalam darah dan otot. Meski tidak berbahaya, penumpukan asam laktat dapat menyebabkan nyeri otot dan rasa tidak nyaman selama berolahraga. Melansir dari Healthline, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga dapat mengurangi kadar asam laktat di dalam tubuh.

1. Meningkatkan Mental dan Fokus

Pemanasan juga baik untuk meningkatkan kondisi mental dan fokus kamu, agar dapat berolahraga dengan maksimal, sehingga meningkatkan teknik dan keterampilan. Pemanasan dapat membuat fisik dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Kondisi yang rileks membuat mental dan fokus lebih terjaga.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Kegiatan olahraga dapat mengakibatkan risiko ringan sampai serius pada tubuh. Jadi, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah cedera dan hal yang tidak diinginkan lainnya.