Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan ikut dipertandingkan dalam Olimpiade Tokyo 2021. Salah satunya adalah senam artistik.
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Senam lantai adalah contoh senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukanSenam banyak jenisnya, antara lain senam lantai, senam irama (ritmik), senam aerobik, hingga senam artistik. Dari daftar tersebut, senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan ialah senam lantai dan senam artistik.Apa saja yang harus Anda ketahui tentang kedua jenis senam ini? Bagaimana pula cara untuk mempelajari gerakan dalam kedua nomor cabang olahraga tersebut? Berikut ini pembahasannya.
Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan
Baik senam lantai maupun senam artistik sama-sama membutuhkan keseimbangan kekuatan serta kelentukan tubuh. Diperlukan kedisiplinan dalam berlatih untuk bisa melakukannya, sekaligus menghindari cedera.Berikut ini yang dilakukan dalam gerakan senam lantai dan senam artistik. Namun, jangan sekali-kali melakukannya sebagai pemula tanpa didampingi instruktur.Kayang merupakan gerakan yang memerlukan kelentukan tubuh
Senam lantai adalah salah satu disiplin dalam cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras berukuran sekitar 12 meter persegi. Di sekolah-sekolah yang tidak memiliki matras, olahraga ini sering dilakukan di lapangan rumput agar para siswa tidak merasa sakit saat melakukan berbagai gerakan senam lantai ini.Prinsip senam lantai ialah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan. Gerakan-gerakan senam lantai biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jungkir balik (berguling), baik penuh maupun dengan setengah putaran (round off), dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik, baik mundur atau maju, melompat, dan berputar di udara, menggunakan tumpuan tangan ataupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.Contoh latihan senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan ini ialah:- Gerakan berguling (roll depan, roll belakang, atau gerakan guling lenting)
- Gerakan kayang
- Sikap lilin
- Berdiri dengan tangan (handstand)
- Lantai
- Kuda-kuda pelana (pommel horse)
- Gelang-gelang (rings)
- Vault (meja senam)
- Palang sejajar
- Palang horizontal
- Vault
- Uneven bar (palang tidak rata)
- Balok
- Lantai
Baca Juga
Jam Biologis Tubuh Manusia dan Faktanya yang Perlu DiketahuiJangan Remehkan, Ini Tanda-Tanda Tubuh Alami Gangguan ElektrolitMengenal Kelebihan dan Kekurangan Kepribadian INFJ yang UnikCara melatih senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan
Tai Chi dapat melatih keseimbangan tubuh
Bagi pemula, melakukan latihan senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan mungkin butuh ketekunan lebih. Beberapa gerakan yang dapat membantu Anda melatih keseimbangan antara lain:- Rentangkan seutas tali di lantai (atau lakban), kemudian jalan di atasnya dengan tangan merentang ke samping. Lakukan bolak-balik masing-masing 15 langkah.
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lalu gerakkan tungkai kanan hingga membuka lebar ke arah depan (atau samping), dan kembali ke posisi semula tanpa telapak kaki menyentuh tanah. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali, lakukan bergantian dengan kaki kiri.
- Berdiri dengan kaki rapat, lalu angkat paha kanan hingga tegak lurus dan membentuk sudut 90 derajat dengan kaki kiri, tahan posisi ini selama 15 detik. Lakukan langkah yang sama dengan paha kiri.
- Lunges
- Sit up
- Push up
- Plank
- Dumbbell shoulder press
Universitas Negeri Malang. //fik.um.ac.id/wp-content/uploads/2018/07/senam-dasar3-gabunganOK.pdf
Diakses pada 11 Januari 2020Universitas Pendidikan Indonesia. //repository.upi.edu/19789/4/s_pgsd_penjas_1105987_chapter2.pdf
Diakses pada 11 Januari 2020Tokyo Olympics. //tokyo2020.org/en/sports/artistic-gymnastics/
Diakses pada 11 Januari 2020Healthline. //www.healthline.com/health/exercises-for-balance
Diakses pada 11 Januari 2020Healthline. //www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home
Diakses pada 11 Januari 2020Verywell Fit. //www.verywellfit.com/flexibility-definition-and-examples-3496108
Diakses pada 11 Januari 2020
Manfaat bayam bisa Anda dapatkan dari kandungan gizinya yang amat kaya. Manfaat daun bayam untuk kesehatan adalah mengurangi risiko anemia hingga osteoporosis
Saat tubuh kurang olahraga, berbagai macam dampak buruk akan mulai menghantui kesehatan. Tidak hanya berat badan saja yang bisa meningkat, risiko penyakit jantung dan kanker juga semakin besar!
Jauh lebih pedas dibandingkan dengan cabe jalapeno, cabe gendot alias cabai habanero memiliki konsentrasi capsaicin lebih tinggi. Di balik rasa pedasnya, ada manfaat yang baik untuk kesehatan. Apa saja?
Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Dijawab Oleh dr. Sylvia V
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari