Jakarta -
Weight training tengah banyak dibicarakan belakangan ini. Sesuai namanya, latihan olahraga yang satu ini memfokuskan pada penggunaan beban baik beban tubuh sendiri maupun menggunakan alat.
Latihan beban penting dilakukan untuk memperkuat otot. Pada atlet atau olahragawan, kekuatan otot menjadi salah satu modal penting untuk meningkatkan performa saat bertanding.
Sedangkan dalam keseharian, latihan beban punya banyak manfaat. Pertama, memperkuat otot sehingga bisa membantu fungsi sistem rangka dalam menopang berat badan. Kedua, otot yang aktif akan meningkatkan metabolisme sehingga tidak cepat gemuk.
Dikutip dari True Fitness, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan menciptakan otot yang dilakukan dengan beban bebas (misalnya barbel dan dumbel), latihan ini akan memungkinkan tubuh menjadi lebih kuat.
Manfaat weight training
Ada beberapa manfaat yang bisa didapat melalui weight training.
1. Membuat tubuh lebih kuat dan bugar
Latihan kekuatan atau latihan beban juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot dengan mengontraksikannya melawan gaya penahan.
2. Mengurangi risiko cedera
Latihan gerakan seperti jongkok dan deadlifting bisa memperkuat otot-otot untuk menstabilkan sendi, seperti pinggul dan lutut. Memperkuat otot sekitar sendi busa sehingga mengurangi risiko cedera.
3. Membantu menjaga berat badan
Latihan ini juga dapat membantu para atlet meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada jika hanya melakukan latihan aerobik saja.
4. Membakar kalori lebih banyak
Ketika Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang dikeluarkan (artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan). Itu berarti akan banyak kalori yang terbakar selama latihan.
5. Mengurangi risiko kardiovaskular
Seiring dengan latihan aerobik, aktivitas penguatan otot membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi serta kardiovaskular atau penyakit jantung.
Cara melakukan weight training dengan tepat
- Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat
- Gunakan teknik mengangkat yang tepat saat memindahkan beban di sekitar ruangan
- Pakailah sepatu dengan traksi yang baik
- Pastikan peralatan yang Anda gunakan dalam kondisi baik
- Jangan hiperventilasi (bernapas masuk dan keluar dengan cepat) atau menahan napas saat mengangkat beban berat. Anda mungkin kehilangan dan kehilangan kendali atas beban. Buang napas saat Anda mengangkat
- Jangan melanjutkan mengangkat jika Anda merasa sakit. Mengakhiri latihan yang menyakitkan selama beberapa hari, atau coba beban dengan yang lebih ringan
- Jangan mengangkat beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tangani
- Jangan mengangkat beban tanpa pengawasan (seseorang untuk membantu Anda mengangkat) atau mendorong lebih dari yang biasanya Anda lakukan dengan aman.
Simak Video " Perjalanan Hidup Ade Rai, Dari Bulutangkis ke Binaraga"
(up/up)
Selasa, 21 Apr 2015 11:51 WIB Jakarta - Saat mendengar kata 'latihan beban', mungkin yang terbayang dipikiran Anda adalah para lelaki bertubuh kekar yang sedang mengangkat beban berpuluh-puluh kilo. Namun tahukah Anda, bahwa latihan beban tidak selamanya seperti itu, dan memiliki banyak manfaat selain memperbesar otot Anda? Mari simak ulasan berikut.Apa itu latihan beban? Latihan beban atau sering disebut resistance training atau resistance exercise adalah latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini disebut latihan beban karena pada latihan ini menggunakan beban yang akan dilawan (resist) oleh otot yang hendak dilatih.Beban apa yang dapat digunakan? Beban yang digunakan dapat berupa mesin, alat, maupun berat tubuh orang yang berlatih tersebut. Jadi, latihan beban tidak harus selalu menggunakan peralatan atau mesin canggih yang banyak terdapat di gym, namun dapat berupa alat sederhana seperti dumble, hingga botol minum yang diisi pasir, dan bahkan, tanpa menggunakan alat bantu sekalipun, yaitu dengan menggunakan berat tubuh kita sendiri yang disebut dengan latihan chalistenic. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT
- detikHealth
Manfaat Melakukan Latihan Beban
Banyak yang menganggap latihan beban hanya diperuntukan bagi mereka yang ingin membentuk tubuh kekar dan 'berkotak-kotak'. Anggapan ini tidak sepenuhnya benar, karena selain untuk membentuk otot, latihan beban juga memiliki banyak manfaat sebagai berikut:1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Banyak anggapan yang beredar di masyarakat bahwa satu-satunya olah raga yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, dan sebagainya. Padahal dengan meningkatkan massa otot, metabolisme tubuh, termasuk pembakaran lemak, akan ikut meningkat. Hal ini apabila dikombinasikan dengan olah raga aerobik akan sangat membantu Anda mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak masyarakat yang beranggapan apabila kita melakukan latihan beban, maka tubuh tidak akan menjadi ramping, namun malah membesar karena otot yang membesar. Kenyataannya, untuk memperbesar massa otot hingga tampak besar seperti para atlet binaraga tidaklah semudah itu. Pola latihan yang diterapkan pun tidaklah sama. Dengan pola latihan yang benar, kita dapat membuat bagian tubuh terlihat ramping tanpa harus terlihat seperti Arnold Schwarzenegger.2. Mencegah Berbagai Penyakit dan Komplikasinya
Latihan beban terbukti dapat mencegah berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang dapat dicegah, bahkan dibantu dikendalikan dengan latihan beban adalah diabetes atau kencing manis. Sebuah studi yang dilakukan oleh Dunstan, et all pada tahun 2002 di Australia, menunjukan bahwa kadar gula darah pada subjek penelitian (pasien diabetes) yang melakukan latihan beban dapat menurun tiga kali lipat dibanding subjek yang tidak melakukan latihan beban. Hal ini terjadi karena otot dibuat lebih banyak menggunakan gula darah sehingga tingkat gula di dalam aliran darah dapat diturunkan.Selain diabetes, contoh penyakit lain yang dapat dicegah dan dikendalikan melalui latihan beban adalah Hipertensi, Hiperkolesterolemia (tingginya kadar kolesterol darah), nyeri pinggang, dan nyeri sendi.3. Meningkatkan Kepadatan Tulang dan Menurunkan Risiko Osteoporosis
Dengan latihan beban yang proporsional, tulang juga akan mendapatkan tekanan mekanik. Tekanan mekanik ini selanjutnya akan merangsang tulang untuk meningkatkan kepadatannya, sehingga mencegah pengeroposan tulang atau yang biasa disebut asteoporosis. Sebuah penelitian yang dilakukan di sebuah universitas di Amerika Serikat menunjukan bahwa latihan beban dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis pada wanita berusia 50-70 tahun yang telah mengalami menopause.4. Meningkatkan Performa untuk Aktivitas Sehari-hari
Seseorang dengan kekuatan otot yang baik sudah tentu akan dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih leluasa. Seperti mengangkat dan memindahkan barang berat, melakukan pekerjaan rumah yang memerlukan kekuatan ekstra, sampai bermain dengan si kecil. Untuk Anda para ibu rumah tangga, tidak akan ada lagi kesulitan untuk mengganti galon air minum, meskipun suami sedang tidak ada di rumah. Membawa sendiri barang-barang belanjaan dari pasar pun, siapa takut?5. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan
Otot tubuh yang kuat akan memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh. Otot yang dimaksud di sini adalah otot-otot inti (core muscles) yang meliputi otot-otot pada batang tubuh Anda. Semakin kuat otot-otot core Anda, maka semakin stabil postur tubuh Anda, sehingga memperkecil risiko cedera yang diakibatkan karena jatuh atau kesalahan gerak.Solusi Bagi Orang Sibuk yang Ingin Latihan Beban di Rumah
Cukup mudah bukan? So, what's your excuse?
*) dr A. Andi Kurniawan SpKO adalah CEO di Indonesia Sports Medicine Centre, tim dokter di Satria Muda BritAma Basketball, tim dokter di - Indonesia Warriors Basketball, dan juga staf muda Program Kedokteran Olahraga Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.
(Nurvita Indarini/Nurvita Indarini)
Baca Juga