Sebelum mengakhiri pelajaran ketujuh, kamu harus mencoba menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.
Aktivitas ritmik
Hakikat senam irama Senam irama tanpa alat Senam irama menggunakan gada
Gada Teknik memegang gada Bentuk latihan gerakan
Gerakan memutar Gerakan mengangkat Gerakan mengayun Pegangan atas Pegangan berlawanan Pegangan biasa Pegangan bawah
Kata Kunci
Senam, irama, simpai, gada
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi senam irama dalam buku ini dengan sungguh-sungguh sehingga kalian dapat melakukan gerakan senam irama tanpa alat dan pakai alat dengan teknik yang benar dan dapat mengombinasikan dan memvariasi-kan dengan baik.
Senam irama merupakan aktivitas jasmani atau gerakan yang teratur yang memerlukan keluwesan gerakan yang indah dan disesuai-kan dengan irama yang mengiringinya. Senam irama pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XVI di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988, senam irama beregu mulai dipertandingkan.
Senam irama juga merupakan olahraga yang memiliki peranan penting dalam memadukan keserasian antara gerakan dan irama atau nyanyian yang mengikutinya. Senam irama adalah rangkaian gerakan yang dilakukan dengan diiringi irama musik. Oleh karena itu, senam irama identik dengan suasana yang riang gembira dan menyenangkan. Gerakan senam irama didominasi dengan gerakan langkah, ayunan, putaran lengan, lompat dan loncat serta posisi statis atau diam seimbang. Gerakan senam irama akan nampak lebih indah bila dilakukan secara beregu baik tanpa alat maupun memakai alat.
Bab 7
Aktivitas Ritmik
Gambar 7.1 Ibu-ibu melakukan senam kesegaran jasmani sebelum melakukan aktivitas sehari-hari.
Sumber: //ikatera.files.wordpress.com Tujuan Pembelajaran:
Setelah belajar bab ini diharapkan siswa dapat melakukan rangkaian gerak senam irama tanpa alat maupun dengan alat dengan memperhatikan keindahan gerakan dan kekompakan secara beregu.
Perkembangan senam irama semakin lama semakin beraneka ragam atau bervariasi di antaranya balet,
break dance, hip hop, dan lain-lain.
Senam irama di Indonesia dilakukan oleh semua orang baik dari anak sekolah sampai orang usia lanjut. Adapun jenis senam irama di Indonesia banyak sekali di antaranya: Senam poco-poco, senam ayo bangkit, mari bersatu dan SKJ dimana sampai sekarang SKJ tidak asing lagi bagi anak sekolah maupun para pegawai perkantoran yang pada umumnya banyak dilakukan setiap Jum’at pagi untuk menjaga kesegaran jasmani.
Senam irama/aktivitas ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan secara teratur dengan mengutamakan keindahan gerakan dan disesuai-kan dengan irama yang mengiringi. Senam irama adisesuai-kan nampak indah apabila dilakukan secara beregu baik tanpa alat maupun menggunakan alat.
1. Gerak langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
d. Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
e. Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
f. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
2. Gerakan langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
b. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
A. Hakikat Senam Irama
B. Senam Irama Tanpa Alat
Info Olahraga
Untuk melakukan gerakan senam irama harus diperhatikan be-berapa hal di antaranya: 1. Kelentukan tubuh da-lam gerakan senam irama.
2. Setiap rangkaian ge-rak dilakukan tidak terputus-putus atau berkesinambungan. 3. Setiap gerak ayunan
lengan dan langkah kaki diikuti oleh ge-rakan mengeper pada lutut.
4. Gerakan selalu meng-ikuti ketukan irama.
c. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
d. Kedua kaki rapat, pandangan ke depan, kedua lengan lurus ke depan.
3. Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke depan.
b. Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
c. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah. Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
d. Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
e. Kedua lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan.
Gambar 7.3 Gerakan langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang lalu dilanjutkan dengan putaran.
4. Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan
a. Berdiri tegak menyamping arah gerakan, Kedua lengan lurus ke samping kanan. Pandangan ke depan. b. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah. c. Berdiri tegak menyamping arah gerakan. Kedua
lengan lurus ke samping. Pandangan ke depan.
Gambar 7.4 Gerak langkah ke samping kiri kanan dengan ayunan
dan putaran dua lengan.
5. Koordinasi rangkaian gerak
a. Hitungan 1, berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke belakang bersamaan
kaki kanan dilangkahkan ke depan.
c. Hitungan 3, lengan kiri ke belakang bersamaan kaki kiri di-silangkan ke depan.
1. Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut. a. Kepala gada berdiameter 3 cm. b. Leher gada berdiameter 2,2 cm.
c. Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm. d. Panjang gada 40 – 50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik memegang gada
a. Pegangan biasa (regular grip)
1) Tangan melingkar menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk. 3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada dan jari keempat
diletakkan di kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reserve grip)
1) Tangan melingkar menghadap ke atas. 2) Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.
Gambar 7.5
Gada
Gambar 7.6 Pegangan biasa (regular grip)
Gambar 7.7 Pegangan berlawanan (reserve grip)
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua tangan dengan cara dua langkah ke samping kanan dan dua langkah ke samping kiri dan dilakukan secara beregu yang terdiri dari 4 orang.
Tugas
1. Apakah yang dimaksud dengan aktivitas ritmik? 2. Sebutkan 3 langkah gerakan senam irama! 3. Sebutkan 2 gerakan tangan dalam senam irama!4. Sebutkan nada birama yang digunakan dalam senam irama!
c. Pegangan biasa atau pegangan atas
1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
2) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
3) Apabila diputar, gada bergerak bebas. 4) Telapak tangan menghadap luar.
d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
2) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
3) Apabila diputar, gada bergerak bebas. 4) Telapak tangan menghadap atas.
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerak mengayun ke depan dan belakang
Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke depan.
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri, kedua tangan memegang gada.
2) Ayun kedua gada ke depan dan ke belakang diikuti gerakan kedua lutut mengeper, sedangkan pandangan mata mengikuti gerakan gada.
3) Ayun kembali gada ke posisi semula.
b. Gerakan mengangkat
1) Kedua lengan lurus ke samping kemudian melangkah dengan jingkat.
2) Kaki kanan diangkat dengan menekuk dan tangan kiri menyentuhkan gada ke samping.
Gambar 7.8 Pegangan biasa/ pegangan atas.
Gambar 7.9 Pegangan berlawanan/pegangan bawah.
3) Tangan kiri mengangkat gada lurus ke atas, di samping telinga. Lakukan secara bergantian
4) Jumlah hitungan 1 sampai dengan 32.
c. Gerakan memutar
1) Gerak memutar di depan lengan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Berdiri lengan di samping badan. b) Gada dipegang dengan pegangan biasa.
c) Lakukan putaran kecil ke arah bawah dalam badan. d) Gerakan putaran berakhir dengan pegangan biasa. 2) Gerak gabungan dari putaran lengan belakang dan depan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
b) Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan teknik pegangan biasa.
c) Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di depan lengan dan pada akhir putaran dengan pegangan memutar biasa.
d) Lakukan putaran kecil lagi ke dalam belakang lengan dan lakukan beberapa kali.
Gambar 7.13 Gerakan gabungan dari putaran lengan belakang dan depan
Tugas
1. Sebutkan kriteria gada yang digunakan senam irama!
2. Sebutkan dua gerakan lengan dalam senam irama memakai gada! 3. Sebutkan 2 pegangan untuk memutar gada senam irama!
4. Jelaskan pegangan regular grip gada dalam senam irama!
5. Jelaskan gerakan mengayun ke depan dan belakang menggunakan gada dalam senam irama!
6. Jelaskan bagaimana cara melakukan reserve grip dalam senam irama!
7. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan mengangkat menggunakan gada dalam senam irama!
8. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan memutar menggunakan gada dalam senam irama!
Rangkuman
Senam irama merupakan gerak senam yang berdasarkan pada irama yang mengiringinya, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Gerakan senam irama dibedakan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat. Alat yang digunakan pada senam irama, meliputi gada (clubs) dan simpai. Jenis-jenis teknik memegang gada (clubs) adalah pegangan biasa (regular grip) dan pegangan berlawanan (reverse grip).
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan senam irama dengan alat, tongkat/gada secara kelompok yang terdiri tiap kelompok 10 siswa dengan gerakan dan irama bebas.
1. Perhatikan cara pegangan gada dan ayunannya.
2. Perhatikan gerakan kaki dan ayunan tangan dalam melakukan senam irama secara beregu.
3. Perhatikan ketepatan irama yang mengiringinya.
4. Perhatikan kekompakan serta semangat dalam melakukan gerakan senam irama. Dengan memperhatikan hal-hal di atas, siswa yang belum mendapat giliran bisa melakukan gerakan senam irama dengan benar
1. Pendaratan kaki yang benar saat mela-kukan langkah senam irama dengan kaki ....
a. ujung telapak kaki b. pinggir telapak kaki c. tengah telapak kaki d. tumit telapak kaki
2. Arah gerakan badan saat melakukan ayunan ke samping adalah .... a. berlawanan arah
b. ditahan tanpa gerak c. putar gerak ayun tanan
d. mengikuti arah gerakan tangan
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling tepat!
3. Berikut bukan musik yang digunakan pada senam irama, adalah ....
a. 1/4 c. 3/4
b. 2/4 d. 4/4
4. Alat senam yang terbuat dari rotan dan berbentuk lingkaran adalah .... a. gada c. simpai b. tongkat d. pita
5. Keluwesan gerakan pada senam irama disebut ....
a. kontinuitas b. keseimbangan c. kekuatan d. fleksibelitas
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
F
F
F
F
F Refleksi
Untuk lebih memahami bab ini, kamu dapat mengulang kembali teori-teori yang ada kemudian mempraktikkan latihan-latihan berikut. Lakukan gerakan senam irama yang disertai dengan musik secara beregu yang terdiri dari 10 orang dengan gerakan kombinasi langkah, ayunan tangan dengan memperhatikan keluwesan gerak, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama serta memperhatikan kerja sama regu.
F
F
F
F
F Glosarium
fleksibilitas : keluwesan gerakan dalam senam irama kontinuitas : kesinambungan gerakan dalam senam irama langkah : gerakan memindahkan kaki dengan ujung telapak
kaki dan lutut mengeper
regular grip : pegangan biasa pada gada dengan telapak tangan menghadap ke bawah
reverse grip : pegangan gada dengan telapak tangan menghadap ke atas
senam irama : gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama
6. Tokoh senam irama beraliran sandi-wara adalah .... a. Delsartes b. Del Crose c. Van Laban d. Gutsmuth
7. Tegak anjur merupakan salah satu sikap ... dalam senam irama.
a. ayunan b. langkah c. berdiri d. loncat
8. Senam irama yang sempat dipopuler-kan oleh John Travolta dengan ciri tari-an geraktari-an berpatah-patah disebut .... a. poco-poco
b. break dance c. hip hop d. balet
9. Ciri utama aktivitas ritmik adalah .... a. gerakan indah
b. gerakan diiringi musik c. gerakan menarik d. gerakan menyenangkan
10. Jaques van Laban merupakan tokoh senam irama, aliran ....
a. seni sandiwara b. seni musik c. seni tari d. seni drama
11. Cara pegangan gada dengan posisi telapak tangan mengarah ke bawah disebut ....
a. mixed grip b. continental grip c. regular grip d. reverse grip
12. Gada merupakan alat senam irama yang memiliki berat ....
a. 100 gram b. 120 gram
c. 125 gram d. 150 gram
13. Gerakan senam irama yang diminati kaum muda sekarang dengan gerakan akrobatik disebut ....
a. poco-poco b. break dance c. hip hop d. balet
14. Berikut bukan alat yang digunakan pada senam irama adalah ....
a. simpai b. tongkat c. pisau d. pita
15. Tari balet merupakan senam irama yang beraliran ....
a. seni sandiwara b. seni musik c. seni tari d. seni drama
16. Pada gerakan ayunan tangan, senam irama harus diikuti gerakan kaki pada ....
a. tungkai yang kaku b. kedua kaki mengeper c. kedua kaki tetap lurus d. kedua kaki dikencangkan
17. Gerakan senam irama yang gerakan-nya sesuai dengan irama termasuk me-nerapkan teknik ....
a. fleksibilitas b. kontinuitas c. keseimbangan d. ketepatan irama
18. Berikut ini merupakan unsur gerakan dalam senam irama, kecuali .... a. fleksibilitas
b. kontinuitas c. keseimbangan d. kekuatan
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat! 1. Sebutkan alat-alat pada senam irama!
2. Sebutkan ciri-ciri gerakan pada senam! 3. Sebutkan 3 aliran senam irama!
4. Sebutkan sikap awal berdiri pada senam irama! 5. Sebutkan 5 langkah pada senam irama!
6. Jelaskan cara pegangan regular grip! 7. Sebutkan grip dalam pegangan simpai!
8. Sebutkan gerakan badan saat melakukan ayunan lengan ke samping! 9. Apakah yang dimaksud dengan senam irama?
10. Sebutkan unsur pokok yang terdapat pada senam irama!
–o0o– 19. Pernyataan berikut yang bukan
meru-pakan tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah .... a. kelentukan tubuh
b. irama
c. ketahanan tubuh d. kontinuitas gerakan
20. Cara pegangan gada dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas disebut ....
a. regular grip b. reserve grip c. pegangan atas d. pegangan bawah