KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Senam irama atau gerak berirama merupakan kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Senam irama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang-cepat sehingga setiap gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.
Senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.
Baca juga: Asal-usul Senam Poco-poco yang Sempat Mendunia dan Masuk Buku Rekor
Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa ada tiga fase gerakan dalam senam irama yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.
Adapun, gerakan inti dalam senam irama dibagi menjadi dua yaitu gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan serta tangan.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama.
Gerak Ayunan Tangan
Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya
kemdikbud
Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan.
KOMPAS.com - Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan latar musik sebagai pengiringnya. Senam irama memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai, seperti ketepatan, keseimbangan, dan lainnya.
Senam irama bisa dilakukan perseorangan atau kelompok. Gerakan pada senam irama memiliki koreografi yang memiliki tema akrobatik, balet, maupun tari modern.
Berdasarkan situs resmi kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat empat gerakan dasar ayunan lengan dan tangan pada senam irama atau gerak berirama. Berikut penjelasannya:
Gerak ayunan satu lengan dari belakang ke depan
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan dari belakang:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan.
- Lengan kiri diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. Posisi tangan kanan tetap lurus ke depan.
- Lengan kiri kembali ke posisi semula (lurus ke depan).
- Lengan kanan diayunkan ke belakang. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kanan. Posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
- Lengan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan dua tangan dari belakang ke depan:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan serta diluruskan ke depan.
- Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kiri. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan.
- Dua tangan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).
- Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kanan. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan.
- Dua tangan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).
Gerak ayunan tangan secara silang
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan secara silang:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
- Kedua tangan ditekuk dan disilangkan di depan dada. Pandangan tetap fokus ke depan.
- Kedua tangan direntangkan kembali ke samping.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Gerak ayunan satu lengan melingkar di atas kepala
Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar:
- Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.
- Kedua tangan direntangkan lurus ke depan.
- Lengan kanan diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan.
- Kaki kanan dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kiri.
- Posisi tangan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).
- Lengan kiri diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang mengikuti gerak ayunan lengan.
- Kaki kiri dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kanan.
Baca berikutnya
deskripsikan latar belakang kekurangan dan kelebihan gizi serta apa dampaknya?jngan asal,jngan google!
1. gerak berirama dapat dilakukan dengan iringan musik atau . 2. senam kesegaran jasmani termasuk senam .... 3. gerak berirama harus dilakukan dengan … hati yang . 4. senam bersama di sekolah dasar biasanya dilakukan pada waktu .... 5. senam bersama di sekolah biasanya dilaksanakan seminggu kali. 6. pada gerakan variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki serong depan dan jalan mundur dengan ayunan lengan ke samping, serta putar dan tepuk di depan dada, kedua tangan dibuka lebar ke samping dilakukan pada hitungan ke-... dan.... 7. pada gerakan variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki serong depan dan jalan mundur dengan ayunan lengan ke samping, serta putar dan tepuk di depan dada, kedua tangan diayun ke atas dilakukan pada hitungan ke-... dan ....
11. melakukan gerakan meloncat dan berputar merupakan gerak dasar … a. berguling b. melayang c. putaran d. loncat kangkang 12. pengertian senam irama … skj adalah … a. rangkaian senam yang diiringi musik untuk menjaga kesehatan tubuh b. rangkaian senam yang diiringi musik untuk melakukan loncatan c. rangkaian gerak berguling ke belakang d. rangkaian gerak untuk mempertahankan keseimbangan 13. salah satu fungsi gerakan pemanasan adalah … a. membantu mengurangi kelelahan otot b. mempersiapkan elastisitas otot agar siap melakukan olahraga inti c. mempercepat gerakan pada saat olahraga d. mengurangi stress badan dan pikiran 14. tahapan pertama gerakan inti senam irama adalah … a. melakukan seluruh gerakan dari inti 1-5 b. melakukan gerakan inti dengan berayun c. melakukan gerakan berguling ke depan dan kebelakang d. melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan 15. tahapan kedua gerakan inti senam irama adalah … a. melakukan gerakan inti dengan berayun b. melakukan gerakan inti diawali dengan gerakan peralihan c. melakukan seluruh gerakan dari inti 1-5 dan diakhiri dengan gerakan peralihan d. melakukan gerakan inti berguling kedepan dan kebelakang plus yang bisa bantuin, di kirim besok
Jarak tendangan finalty dalam permainan sepak bola adalah ... *
Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal, serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan ….
bang bantu besok di kumpulkan:v "SOAL"Jelaskan teknik gerakan pada renang gaya bebas dan renang gaya dada yakni1. Posisi tubuh dan k … epala2. Teknik gerakan tangan /lengan3. Teknik gerakan kaki 4. Pernafasan
tolong ya mau di kumpulkan sekarang
Pemain yang bertugas untuk menerima bola pertama dalam permainan bola voli adalah libero, adapun yang mengatur penyerangan kapan memberi umpan ke pema … in untuk melakukan smash adalah tugas dari pemain ....
Jelaskan 7 pelaksanaan gerakan mengayun kedua lengan kesamping
jelaskan 7 pelaksanaan gerakan mengayun kedua lengan keatas