Foto: Renang Gaya Dada [Foto: Reuters]
JAKARTA - Terdapat 7 macam gaya renang yang perlu diketahui oleh para pemula. Renang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan mengombinasikan gerakan tangan dan kaki.
Renang menjadi salah satu olahraga yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya yang paling awam diketahui adalah untuk menambah tinggi badan. Selain itu, olahraga renang juga dapat menjaga kesehatan, mengencangkan otot tubuh dan menjaga tubuh tetap bugar.
Baca Juga : Manfaat Gaya Kupu-Kupu Dalam Renang Bagi Kesehatan
Tapi perlu diketahui bahwa olahraga renang memiliki 7 gaya yang perlu diketahui. Berikut Sportstars.id berikan ulasannya;
7 Macam Gaya Renang yang Perlu Diketahui
Gaya punggung adalah salah satu gaya yang cukup unik. Biasanya seseorang berenang dengan posisi tubuh menghadap ke air, tapi tidak untuk gaya punggung. Sesuai dengan namanya, gaya punggung yaitu berenang dengan posisi punggung menghadap ke air.
Baca Juga : Teknik Melakukan Start Renang Gaya Punggung
Gaya punggung dilakukan dengan posisi terlentang menghadap ke langit, posisi wajah di luar permukaan air, dengan posisi tangan diputar ke arah belakang secara bergantian dan kaki bergerak mengepak.
Baca Juga : Posisi Tubuh Saat Melakukan Start Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua lengan bergerak secara bergantian ke arah depan seperti gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian bergerak mengepak naik turun ke atas dan ke bawah.
Gaya katak atau biasa dikenal dengan gaya dada adalah berenang dengan posisi dada dan wajah menghadap permukaan air. Gerakan ini termasuk gerakan yang paling mudah dilakukan oleh pemula.
Pada gaya katak atau gaya dada ini, posisi kaki mengayuh secara bersamaan seperti kaki katak yang agak sedikit ditekuk pada saat mengayuh.
Gerakan tangan dan kaki dalam posisi ini dilakukan secara bergantian. Ketika kaki sedang mengayuh maka tangan tidak bergerak dengan posisi lurus.
Sebaliknya jika tangan sedang mengayun,dibarengi dengan posisi kepala untuk mengambil napas di luar air, kemudian posisi kaki tidak bergerak.
Gaya kupu adalah salah satu dari gaya renang yang terbilang tidak mudah dilakukan oleh pemula. Gerakan dari gaya kupu - kupu dikenal dengan gabungan dari gaya dada dan gerakan tangan yang ditekan ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar.
Gaya anjing atau biasa dikenal dengan gaya crawl adakah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air. Dengan posisi kepala berada di luar air sedangkan kaki dan tangan melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang.
Sama seperti gerakan gaya kupu kupu, tangan tangan yang ditekan ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sedangkan posisi kaki menendang untuk bisa bergerak maju.
Gaya samping adalah jenis gaya yang jarang dilakukan oleh perenang, karena gaya ini biasa digunakan pada saat keadaan darurat saja. Gaya samping dilakukan untuk menghemat energi jika berenang di area yang cukup panjang.
Posisi awal dalam melakukan gaya samping tubuh mengapung dengan menggunakan salah satu sisi samping tubuh di permukaan air. Kemudian posisi kepala harus sejajar dengan tulang belakang dan kedua lengan bergerak secara bersamaan.
Gaya trudgen memiliki gerakan yang mirip dengan gaya bebas. Tapi ada hal yang membedakan gaya bebas dengan gaya trudgen, yaitu gerakan kaki pada dua gaya ini.
Pada gaya trudgen gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan kedua tangan bergerak seperti kincir angin. Pada gaya ini posisi kepala tidak masuk ke dalam air sehingga perenang bisa dengan leluasa bernapas.
Demikian informasi mengenai 7 macam gaya renang yang perlu diketahui oleh para pemula. Semoga informasi ini dapat menambah wawasan para pembaca setia Sportstars.id.
Editor : Hafid Fuad
Suara.com - Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini?
Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah.
Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung.
1. Posisi tubuh renang gaya punggung
Baca Juga: Teknik Renang Gaya Bebas
Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda:
- Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan air
- Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil
- pastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurus
- Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga
2. Gerakan kaki renang gaya punggung
Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang.
Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut.
Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung:
Baca Juga: Penampakan Suasana Kelas Renang Online Ini Bikin Ngakak, Seperti Apa Sih?
- Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan
- Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayung
- Gerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku
3. Gerakan tangan renang gaya punggung
Berenang termasuk jenis olahraga yang menyehatkan badan. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti membakar kalori, menyehatkan badan, dan meningkatkan kerja otot. Manfaat berenang lainnya yaitu mencegah resiko cedera rendah.
Berenang termasuk aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan segala usia. Jika anda belum bisa berenang, cobalah untuk latihan rutin dengan gaya sederhana. Ada berbagai gaya dasar renang terdiri dari gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu.
Macam-macam gaya renang bisa disusun berdasarkan tingkat kesulitan. Jadi, pemula sebaiknya mencoba gaya bebas terlebih dahulu untuk belajar berenang.
Baca Juga
Gaya renang bebas [freestyle] adalah gaya renang sederhana yang mudah dipelajari. Perenang pemula bisa meluncurkan badan secara cepat dalam air. Gaya meluncur ini bisa lebih cepat tanpa perlu khawatir.
Meski namanya renang gaya bebas, tetapi ada beberapa rangkaian gerakan yang perlu diperhatikan. Mengutip dari hellosehat.com, berikut gerakan dasar untuk gaya renang bebas:
- Bagian perut dan wajah menghadap ke air dan mengapung. Setelah itu regangkan tubuh sebisa mungkin. Pandangan mata dan postur tubuh tetap lurus ketika berenang.
- Sedangkan Bagian kaki diusahakan tetap lurus, kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Usahakan tendangan kaki cepat dan konstan.
- Sementara itu Bagian lengan lurus ke depan dan gerakan seperti mendayung. Usahakan Bagian lengan tetap lurus dan mendayung secara bergantian.
- Usahakan lengan kaki berada di bawah tubuh sampai bawah, lalu gerakkan keluar lengan dari air sampai kembali ke dalam air di depan kepala.
- Gerakan lengan keluar air dan mendayung ini dilakukan secara terus-menerus. Usahakan lengan terdorong ke depan.
- Kemudian putar kepala untuk menarik napas. Caranya putar ke arah samping sementara Bagian sisi lengan terangkat ke atas. Usahakan juga salah satu telinga memutar ketika terendam air. Kepala yang keluar dari air ini untuk bernapas ketika berenang.
2. Gaya Renang Dada
Gaya renang kedua adalah gaya dada menggunakan gerakan seperti katak ketika berenang. Renang gaya ada disebut juga gaya katak karena gerakannya mirip. Selain itu teknik berenang ini menggunakan dorongan tangan dan kaki ke depan.
Advertising
Advertising
Ketika di dalam air, gaya dada membutuhkan dorongan dari bawah ketika kepala melakukan pernapasan. Perenang pemula perlu latihan lanjutan untuk gerakan renang dada. Gaya renang ini cenderung santai dan tidak menghabiskan energi.
Cara berenang gaya dada yaitu:
- Ketika di dalam air usahakan Bagian perut dan wajah menghadap ke air. Kemudian luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki.
- Lutut ditekuk perlahan dari arah bawah kemudian menendang keluar. Seperti gerakan katak, lutut yang ditekuk ini kemudian melingkar setengah lingkaran ke arah luar supaya tubuh tetap maju.
- Bagian lengan dan bawah dada kemudian diluruskan, lalu kembali ke lengan depan. Gerakan ini seakan membelah air.
- Sementara itu bagian kepala diangkat ke atas ketika kedua tangan mulai menyatu. Kepala ke atas ini untuk menarik pernapasan.
Baca Juga
Gaya renang kupu-kupu membutuhkan kekuatan lengan. Gaya renang ini merupakan pengembangan gaya dada. Pusat gerakan berada di Bagian lengan seperti gerakan lumba-lumba. Sementara itu Bagian kaki lurus dirapatkan dan bergerak sesuai gerakan badan.
Tetapi renang gaya kupu-kupu membutuhkan gerakan lebih cepat dari gaya bebas. Berikut cara melakukan gaya renang kupu-kupu:
- Bagian perut dan wajah berada segaris dan menghadap air.
- Bagian kepala sampai ujung kaki usahakan tetap berdekatan. Alu gerakkan tubuh dari kepala sampai ujung kaki seperti lumba-lumba yang berenang di bawah air
- Bagian tangan masuk ke dalam air secara bersamaan, sementara posisi lengan sejajar dengan bahu
- Sementara itu bahu dan pinggul melakukan dorongan. Tarik lengan ke Bagian atas permukaan air kemudian mulai bergerak lagi.
- Ketika menarik napas, usahakan dagu berada di permukaan air ketika gerakan mendorong. Wajah ke atas ini untuk pernapasan.
4. Gaya Punggung
Mengutip dari buku Penjasorkes SMA kls 12, gaya punggung dikenal sejak 1912. Dalam kompetisi olahraga, salah satu gaya renang yang diperlombakan adalah gaya punggung.
Gaya ini kerap disebut sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari. Namun, apabila sudah berhasil dikuasai, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan perenang mengambil napas lebih leluasa. Berikut teknik melakukan gaya punggung.
- Gaya punggung ini menggunakan gerakan kedua lengan ke atas lalu gerakkan kaki katak atau seperti gunting.
- Prinsip gaya renang punggung yaitu posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan napas, dan gerakan keseluruhan.
- Renang gaya punggung merupakan gerakan dengan posisi tubuh telentang di atas air.
- Telinga berada di air sedangkan wajah menghadap ke atas [udara]. Setelah itu tubuh direnggangkan kemudian gerakan lengan dan kaki searah.