PEXELS/KETUT SUBIYANTO
Berolahraga secara rutin juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung.
KOMPAS.com - Interval training banyak dilakukan oleh atlet maupun pegiat olahraga pada umumnya.
Hal ini berkaitan dengan manfaat dan cara melakukan interval yang cukup mudah ketika berolahraga.
Biasanya atlet atau pegiat olahraga akan melakukan gerakan latihan intens, kemudian diselingi masa-masa istirahat sebelum bergerak kembali.
Pengertian Interval Training
Mengutip Jurnal Penjakora Volume 5 No 2, Edisi September 2018, interval training adalah suatu sistem atau metode latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat, atau serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode-periode pemulihan.
Baca juga: Waktu dan Durasi yang Baik dalam Senam Aerobik
Sementara menurut Arsil dalam bukunya Pembinaan Kondisi Fisik (2008), metode latihan interval didasarkan antara pembebanan dan istirahat. Pada saat istirahat antara pembebanan disebut interval, keadaan denyut nadi harus berada antara 120-130 per menit.
"Bila dibandingkan dengan metode durasi, metode interval dapat lebih memberikan intensitas volume yang lebih tinggi pada waktu latihan," tulis Arsil.
Tidak heran jika salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah interval training.
Jenis Latihan Interval
Jenis latihan interval sejatinya bisa dilakukan dengan gerakan apa pun. Syarat yang perlu dilakukan hanyalah gerakan latihan intens sampai membuat kita sulit bicara dalam kalimat lengkap.
Baca juga: Senam Aerobik: Sejarah dan Jenis-jenisnya
Kemudian ada jeda sebentar, lalu lanjutkan dengan gerakan intensitas lebih rendah beberapa waktu.
Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam satu menit dan jalan selama dua menit. Lalu ulangi selama lima kali berturut-turut sehingga total Anda melakukan lari sebanyak 15 menit
dolgachov
Jumping jack
KOMPAS.com - Sudah diet ketat tapi berat badan belum turun juga? Mengatur pola makan memang bagian terpenting bila kita ingin menurunkan berat badan. Namun membatasi porsi makan saja tak cukup. Anda juga harus olahraga kalau mau hasilnya maksimal.
Nah, olahraga yang satu ini selain terbukti dapat membuat Anda awet muda, juga baik untuk menguatkan otot tanpa perlu menghabiskan waktu berjam-jam. Meski dilakukan dalam waktu singkat, tetapi hasilnya setara dengan latihan olahraga pada umumnya. Olahraga itu adalah interval training.
Latihan interval adalah olahraga dengan intensitas yang tinggi dalam waktu pendek dan diulang-ulang. Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam satu menit dan jalan selama dua menit. Ulangi selama lima kali berturut-turut sehingga total Anda melakukan lari sebanyak 15 menit. Anda bisa melakukan interval training ini dengan metode latihan yang lain, termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan aerobik.
Wavebreakmedia Ltd
Ilustrasi lari cepat
Interval training memiliki dampak yang besar ke tubuh, khususnya persendian hingga fungsi organ-organ lainnya seperti jantung. Latihan ini aman dilakukan bagi orang yang berpengalaman (seperti atlet) maupun pemula. Keduanya juga sama-sama mendapat manfaat dari melakukan interval training.Baca juga: Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak
Apa saja yang Anda dapat dengan melakukan interval training?
- Membakar kalori dan lemak. Sebuah penelitian melaporkan bahwa melakukan interval training selama 15 menit lebih membakar banyak kalori daripada melakukan treadmil selama satu jam. Jika Anda rutin dan konsisten berlatih dalam intensitas tinggi, akan meningkatkan kapasitas tubuh untuk berlatih lebih keras, sehingga semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Bahkan jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda hanya beberapa menit. Kalori dan lemak Anda pun akan masih terbakar setelah 24 jam Anda melakukan latihan ini.
- Meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh. Seiring peningkatan kebugaran tubuh Anda. Anda akan bisa olahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi.
- Meningkatkan metabolisme. American College of Sports and Medicine mengatakan bahwa interval training membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen. Kelebihan jumlah oksigen yang didapatkan membantu meningkatkan laju metabolisme Anda dari sekitar 90 menit sampai 144 menit setelah sesi interval training. Dengan demikian peningkatan metabolisme membantu membakar lebih banyak kalori pada tingkat yang lebih cepat.
- Tidak butuh peralatan khusus
- Secara waktu dan tempat lebih efisien
Baca juga: Jenis Olahraga yang Ampuh Mencegah Kehilangan Massa Otot
Tips melakukan interval training
1. Pilih tipe latihan yang Anda sukai
Jika Anda tidak suka berlari, maka tak usah masukkan lari ke dalam rutinitas interval training Anda. Memaksakan berolahraga dengan rutinitas yang Anda tidak sukai akan membuat Anda cepat menyerah dan tidak menikmati prosesnya.
g-stockstudio
Posisi side plank untuk menguatkan otot perut
Pilihlah jenis latihan yang Anda senangi dan sesuai dengan susunan latihan. Anda juga bisa melakukan jenis latihan non-tradisional. Misalnya, melakukan burpee 30-60 detik kemudian berjalan selama 60 detik sebelum memulai lagi. Anda juga bisa menggabungkan beragam interval training.2. Beri tubuh Anda nutrisi yang cukup
Casiphia @Casiphia
December 2018 1 15 Report
Ulangan melakukan latihan pada interval training disebut?
semantigaroda Yaitu ulangan try out
0 votes Thanks 0
More Questions From This User See All
Casiphia December 2018 | 0 Replies
Doni melempar sebuah dadu dan sekeping uang logam sekaligus.tentukan ruang dan sampelnya dengan tabel. Answer
Casiphia December 2018 | 0 Replies
Selang waktu antara mulai dan berakhir disebut? Answer
Casiphia December 2018 | 0 Replies
Posisi badan saat melakukan latihan back up adalah? Answer
Casiphia December 2018 | 0 Replies
Mengapa masyarakat Bali mengeluh terhadap permasalahan yang dibuat, contoh reklamasi,jalan tol Answer
Casiphia December 2018 | 0 Replies
Apa isi dari uud 1945 alenia ke 2 Answer
Recommend Questions
aisya009 May 2021 | 0 Replies
Anggrainilili118 May 2021 | 0 Replies
Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah......
broer34 May 2021 | 0 Replies
jenis olah raga apa yg pantas di usia 55
aulia3389 May 2021 | 0 Replies
posisi lutut kaki ditekuk menempel di tanah adalah posisi kaki pada gerakan? tolong dijawab ya!!
asrul568 May 2021 | 0 Replies
Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang dituliskan secara berturut-turut adalah
nuna177 May 2021 | 0 Replies
bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari
ratu1278 May 2021 | 0 Replies
1.Tuliskan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.2.Tuliskan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.3.Tuliskan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.4.Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti.5.Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.6.Tuliskan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis
indra4246 May 2021 | 0 Replies
macam macam pukulan dalam permainan bulu tangkis antara lain
reynaldy45 May 2021 | 0 Replies
kesalahan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan teknik dasar dalam permaianan sepak bola adalah
viasofie2035 May 2021 | 0 Replies
Gerakan bersumbu pada salah satu kaki disebut ... A.passing. C.lay up. B.shooting. D.pivot