BolaStylo.com - Mengonsumsi alpukat setiap hari ternyata mendatangkan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh kita. Show Alpukat biasanya menjadi salah satu buah yang dihindari beberapa orang karena kandungan lemaknya. Tidak seperti buahj lainnya, alpukat mengandung lemak yang sanga tinggi. Alpukat diketahui mengandung sebanyak 77 persen kalori yang berasal dari lemak. Baca Juga: 6 Manfaat Minum Air Rebusan Serai, Paling Ampuh Mengaasi Kolesterol! Namun demikian, sebenarnya alpukat justru menjadi buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyebutkan, makan satu alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat pada orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas. Bahkan jika Anda mengonsumsinya secara rutin, alpukat akan mendatangkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Apalagi satu buah alpukat bisa memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6 yang semuanya sangat dibutuhkan tubuh. Baca Juga: Rugi Kalau Dibuang, Khasiat Kepala Udang Ternyata Tak Main-main! Selain itu, alpukat juga mengandung beberapa nutrisi nabati, seperti Fitosterol yaitu senyawa yang dapat menurunkan kolesterol. Dengan berbagai kandungan tersebut, alpukat setidaknya memiliki enam manfaat luar biasa seperti dikutip dari Medical News Today. 1. Mencegah Sakit Mata Sebagai obat alami, buah alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Dua jenis vitamin yang disebut karotenoid itu mampu melindungi mata dari berbagai gangguan. Selain itu, alpukat dengan ciri kulit berwarna hijau juga memiliki kandungan antioksidan tinggi berupa beta-karoten. Tak heran jika rutin konsumsi alpukat bisa cegah dari berbagai gangguan penglihatan. Baca Juga: Minum Kopi Bisa Cegah Gagal Jantung? Riset Buktikan Lebih dari Itu! 2. Mencegah Penyakit Jantung Alpukat memiliki kandungan beta-sitoterol yang terbukti mampu menjaga kolesterol dalam tubuh. Beta-sitoterol juga mampu membantu mengatur kadar darah sehingga kerja jantung tetap stabil. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan kalium untuk membuat detak jantung juga selalu stabil. 3. Mencegah Kanker Alpukat memiliki kandungan asam folat yang tinggi yang mampu mencegah risiko penyakit kanker. Bukan hanya itu, senyawa avocatin B yang bisa membunuh sel-sel leukimia. 4. Memperkuat Tulang Sebagai obat alami, alpukat memiliki kandungan vitamin K akan membantu meningkatkan kekuatan tulang. Apalagi jika memasuki usia di atas 20 tahun, ada baiknya rutin konsumsi alpukat. Hal ini bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk tulang dan kesehatan tubuh. Baca Juga: Cek Fakta, Benarkah Alpukat hingga Rebusan Air Ketumbar Jadi Obat Diabetes? 5. Menurunkan Berat Badan Alpukat termasuk salah satu buah-buahan yang kaya kandungan lemak tak jenuh dan serat. Konsumsi alpukat akan membuat kita menjadi lebih cepat merasa kenyang sehingga cocok untuk yang sedang program diet. Tak hanya itu, berbagai penelitian membuktikan konsumsi alpukat bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang. 6. Lindungi Kesehatan Otak Alpukatsejak dulu dikenal sebagai sumber vitamin E yang baik. Kandungan vitamin E yang tinggi memberikan dampak besar untuk kesehatan tubuh, terutama otak. Kandungan vitamin E ini bisa membantu melindungi diri dari penyakit gangguan ingatan mulai dari Alzheimer hingga perlambatan daya ingat. Ini Alasan Sebaiknya Makan Tak Lebih dari Setengah Alpukat dalam Sehari! Annisa Trimirasti - detikFood Senin, 17 Apr 2017 14:01 WIB  Jakarta - Si hijau alpukat enak dimakan dalam berbagai olahan. Namun ahli gizi sarankan untuk makan tidak lebih dari setengah alpukat dalam sehari. Mengapa? ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Walaupun kaya serat dan vitamin dan antikanker, makan terlalu banyak buah berkhasiat ini tetap dapat picu kenaikan berat badan. Oleh karena itu, Sheer Luxe, seorang ahli gizi merekomendasikan konsumsi tersehat adalah setengah alpukat dalam 1 hari. Namun, hal ini sulit diatur karena buah alpukat yang dikonsumsi biasanya dalam bentuk olahan. Seperti jus atau guacamole. Alpukat sudah tidak dalam bentuk buah sehingga sulit menakar seberapa banyak alpukat yang telah dikonsumsi. Jumlah asupan lemak harian tergantung dari banyak faktor, termasuk seberapa banyak Anda berolahraga dan tipe tubuh Anda. Jadi mungkin bila Anda seorang yang sangat aktif yang butuh lebih banyak energi agar tetap bertenaga, 1 alpukat sehari tidak sebabkan kenaikan berat badan. Tapi, untuk sebagian besar orang yang mengikuti panduan asupan lemak adalah 30% diet harian, ahli gizi mengatakan cukup konsumsi 1/2 buah alpukat dengan mempertimbangkan lemak dari makanan lain dalam sehari. (ani/odi) Berapa banyak makan buah alpukat dalam sehari?Sedikit berbeda, Today menyebut, alpukat sebaiknya dikonsumsi sebanyak satu buah per hari per orang. Alpukat memiliki kandungan gizi yang baik. Salah satunya adalah mengandung sekitar 21 gram lemak tak jenuh tunggal yang dapat menyehatkan jantung.
Apakah boleh makan alpukat tiap hari?Menurut dr Zaidul Akbar buah alpukat baik dikonsumsi setiap hari yakni pada saat sarapan. "Alpukat ini, dia proteinnya baik, dia mengandung lemak buat jantung juga.
Apa efek samping makan alpukat tiap hari?Asupan alpukat yang berlebihan dapat menyebabkan sakit perut dan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Kapan waktu yang tepat makan buah alpukat?Jadi sebaiknya konsumsi buah alpukat pada saat tubuh belum membutuhkan banyak energi, seperti pagi atau sebelum makan siang. Sebab buah sangat mudah dicerna dan nutrisinya gampang dipecah oleh sistem pencernaan tubuh. Setelah makan buah, tunggu 1-2 jam baru setelah itu bisa lanjut menikmati makan besar.
|
Berapa buah alpukat yang harus dikonsumsi setiap hari?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
