Hasil Malaysia Open 2022: Duel Sejam Lebih, Ratchanok Intanon Juara usai Hajar Chen Yufei
Terkuak! Sedetik Saja Liverpool Terlambat Beri Kontrak Baru, Mohamed Salah Hampir Jadi Milik Chelsea
Rayuan Sakti Erik ten Hag Agar Cristiano Ronaldo Mau Bertahan di Manchester United
Manchester United Sudah Dapatkan Pengganti Cristiano Ronaldo
Bursa Transfer: Negosiasi Barcelona dan Manchester United Alot, Masa Depan Frenkie de Jong Belum Jelas
Butuh Pengganti Cristiano Ronaldo, MU Ingin Datangkan Pemain Bayern Munchen
Scott Redding Sebut MotoGP Berbahaya Karena Diisi Banyak Pembalap Prematur
Mbappe Batal ke Real Madrid, Luca Modric: Tidak Ada Pemain Lebih Penting daripada Klub
Fajar Alfian/Rian Ardianto Beberkan Penyebab Gagal Juarai Malaysia Open 2022
Hasil Tepok Bulu 2022: Vincent Rompies dan Hesti/Erika Raih Kemenangan
Pakai 'Pesugihan' Sebelum Final Malaysia Open 2022, Viktor Axelsen Auto Juara Lagi?
Sudah Jatuh Tertimpa Tangga, Manchester United Alami 2 Bencana Secara Bersamaan
tirto.id - Gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh. Gaya menggantung menyerupai orang yang sedang menggantung atau melenting ke belakang.
Teknik menggantung dilakukan dengan empat langkah, yaitu awalan, tumpuan, melayang dan mendarat. Sederhananya, lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan menolakkan tubuh sekuat-kuatnya untuk melompat sejauh mungkin.
Dalam suatu perlombaan olahraga atletik nomor lompat jauh, pemenang ditentukan oleh seberapa panjang jarak lompatan dari sang atlet.
Lantas, apa saja teknik lompat jauh gaya menggantung?
Baca juga: Rangkuman Penjaskes Lompat Jauh Gaya Jongkok: Teknik-Latihan Dasar
Teknik lompat jauh gaya menggantung
Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, berikut teknik lompat jauh gaya menggantung.
1. Gerak spesifik awalan atau ancang-ancang
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk memperoleh kecepatan pada waktu melakukan tolakan [lompatan].
Kecepatan ini disebut dengan kecepatan horizontal dan tujuannya untuk memberi kekuatan ketika ingin melakukan tolakan ke atas-depan.
Selain itu, awalan juga bertujuan untuk memperoleh kecepatan yang tinggi dan terkendali sebelum mencapai balok tolakan. Umumnya panjang awalan untuk melaksanakan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.
Agar bisa memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap orang harus melakukannya dengan bertumpu di balok. Cara melakukan gerak spesifik awalan:
- Lakukan lari ancang-ancang sepanjang 10 hingga 20 langkah
- Secara perlahan, tambahkan kecepatan lari ancang-ancang
- Turunkan pinggang sedikit ketika mengakhiri lari ancang-ancang
- Atur jarak awalan 30 hingga 45 meter.
Tolakan merupakan perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak.
Sebelumnya, pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya di langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara.
Kemudian, saat melakukan tolakan, badan agak rendah ke belakang, kaki tumpu/kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki ayun [kaki belakang] agak dibengkokkan.
Berat badan berada di kaki tumpu, kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan [dagu
agak diangkat], pandangan ke depan.
Cara melakukan gerak spesifik tumpuan:
- Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan
- Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan
- Bertolaklah ke depan dan ke atas [sudut tolakan 45 derajat]
Sikap badan melayang di udara merupakan sikap yang dilakukan setelah kaki menolakkan papan tolak. Lalu, badan akan terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak gerak badan melayang di udara.
Cara melakukan gerak spesifik melayang:
- Saat kaki tolak, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun
- Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok [untuk jongkok]
- Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
Baca juga:
- Materi Penjaskes Senam Irama: Jenis dan Variasi Prosedural Gerak
- Rangkaian Gerakan Senam Lantai: Guling Depan, Belakang dan Lenting
Baca juga artikel terkait GAYA LOMPAT JAUH atau tulisan menarik lainnya Ega Krisnawati
[tirto.id - ega/ylk]
Penulis: Ega Krisnawati Editor: Yulaika Ramadhani Kontributor: Ega Krisnawati
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Ragam Lainnya
Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung
Foto: Teknik Lompat Jauh [Reuters]
TEKNIK lompat jauh gaya menggantung [hang style] akan dibahas dalam artikel ini. Disebut demikian karena gerak dan posisi badan atlet ketika berada di udara menyerupai orang yang sedang menggantung atau melenting ke belakang.
Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik di mana ketika tubuh melayang posisi dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas, sedangkan kedua kaki ditekuk ke belakang. Tujuannya yaitu untuk membuat tubuh selama lama mungkin berada di udara. Sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah tetap tegak.
Ciri dari gaya menggantung pada lompat jauh terlihat dari posisi badan dalam keadaan tegap ketika bertolak dari papan tolakan. Selanjutnya, mengangkat tangan ke atas dan menekuk kaki ke arah belakang. Lompat jauh sebenarnya sama saja. Tetapi, memiliki tiga macam gaya untuk menempatkan posisi tubuhnya yang ideal agar meraih jarak yang cukup optimal seperti gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan di udara
Berikut adalah uraian keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung yang baik yang harus Anda kuasai.
1. Awalan
Penting bagi atlet untuk mengembangkan ritme lari yang baik sebelum akurasi diperhatikan. Panjang lari akan tergantung pada usia dan kecepatan atlet.
Saat pertama kali menentukan jumlah langkah dalam pendekatan lari mulailah dengan mencocokkan jumlah langkah dengan usia atlet. Atlet harus berada di atas bola kaki seperti dalam berlari dengan posisi kepala alami, mata terfokus di luar pit dan bukan di papan lepas landas.
Lihat Foto
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Atlet lompat jauh putra China Zhang Yaoguang melakukan loncatan pada final lompat jauh putra 18th Asian Games Invitation Tournament di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Senin [12/1/2018].
KOMPAS.com - Gaya lompat jauh terbagi menjadi tiga jenis. Perbedaan tiap jenisnya terlihat dari gerakan ketika atlet melayang di udara.
Kendati berbeda dan terbagi menjadi tiga jenis gaya lompat jauh, namun semuanya memilik empat tahapan urutan yang sama.
Adapun empat urutan pelaksanaan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan.
Semua itu demi tujuan utama dalam cabang olahraga lompat jauh adalah mendapatkan jarak terjauh seorang pelompat dari titik tolaknya.
Baca juga: Teknik Dasar Gaya Berjalan di Udara dalam Lompat Jauh
Se[erti yang telah dijelaskan di awal, untuk mengetahui seorang pelompat menggunakan salah satu gaya dalam lompat jauh dapat dilihat ketika berada di udara atau tepatnya setelah melakukan awalan dan tolakan.
Sebab, yang dapat membedakan gaya dalam lompat jauh adalah gaya saat berada di udara. Seorang pelompat biasanya memakai tiga macam gaya untuk menempatkan tubuhnya di posisi ideal untuk meraih jarak optimal, yaitu:
- Gaya berjalan di udara [walking in the air]
- Gaya jongkok [tuck]
- Gaya menggantung [hangstyle]
Ketiga gaya tersebut dibedakan melalui posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuh oleh pelompat hingga akhirnya mendarat di bak berisi pasir.
Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu atlet melompat atau melayang di udara setelah melakukan awalan dan tolakan.
Berikut adalah penjelasan singkat mengenai tiga jenis gaya dalam lompat jauh, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik
Jenis-jenis Lompat Jauh
Gaya berjalan di udara [Walking in the air]Gaya walking in the air termasuk dalam nomor atletik cabang lompat jauh, merujuk kepada bentuk tubuh seorang pelompat ketika berada di udara.