Unduh PDF Unduh PDF
X
wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 50 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Artikel ini telah dilihat 134.392 kali.
Dalam Artikel Ini:
Melakukan Roll Depan bagi Pemula
Melakukan Variasi Lanjutan
Tip dan Peringatan
Artikel Terkait
Referensi
Roll depan adalah salah satu gerakan gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, Anda harus dapat bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki Anda dalam satu gerakan. Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang Anda saat Anda berdiri. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari bagaimana cara melakukan roll depan dengan benar.
Video
tirto.id - Gerakan berguling ke depan (roll depan) dan berguling ke belakang (roll belakang) adalah gerak dasar dalam senam lantai. Apa pengertian guling depan, guling belakang, dan bagaimana cara melakukannya?
Senam lantai adalah salah satu rumpun senam yang kerap dipertandingkan dalam ajang olahraga. Untuk menjadi pemenang, para pesenam lantai berkompetisi dengan menampilkan kombinasi keindahan gerak, kerumitan gerak, keseimbangan, kekuatan, kelenturan tubuh.
Selain dikenal sebagai olahraga kompetisi, senam lantai juga dianggap sebagai olahraga yang dapat memberikan manfaat untuk tubuh.
Menurut buku Ekstrim, tapi Bermanfaat (2018), melatih gerakan senam lantai dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan keseimbangan tubuh seseorang. Selain itu, latihan senam lantai dapat pula meningkatkan kekuatan mental dan kepercayaan diri.
Manfaat senam lantai dapat dikaitkan dengan sejarah perkembangannya. Pada tahun 2.700 SM, para biara Cina kuno sudah melakukan gerak dasar senam lantai untuk tujuan pengobatan. Hal serupa juga ditemukan pada masyarakat India yang mengombinasikan gerak dasar senam lantai dengan teknik olah napas.
Gerakan berguling atau roll adalah salah satu gerak dasar senam lantai. Jenis berguling sendiri ada dua, yakni guling depan dan guling belakang.
Untuk melakukan gerakan berguling, seseorang harus mengikuti tahapan yang benar. Tujuannya untuk menghasilkan gerakan yang bagus serta mengurangi risiko cedera.
Baca juga: Cara Melakukan Headstand dan Berguling dalam Senam Lantai
Pengertian Guling Depan & Cara Berguling ke Depan
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2015), gerakan berguling ke depan merupakan gerakan menggulingkan tubuh ke arah depan.
Untuk memulai guling depan, posisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki rapat dan letakkan kedua tangan di samping tubuh dalam kondisi lurus. Selanjutnya, angkat kedua tangan, lalu rendahkan kedua lutut hingga posisi duduk berjongkok.
Selanjutnya, bungkukkan badan hingga dada hampir menyentuh kedua lutut. Kemudian disusul dengan meletakkan kedua telapak tangan di atas matras. Pada saat ini, pastikan kepala dalam kondisi rileks.
Setelah itu masukkan kepala di antara dua lengan. Seiring dengan tubuh yang semakin membungkuk, posisi siku juga perlahan ditekuk.
Buat gerakan berguling dengan cara meluruskan lutut, kemudian memindahkan berat tubuh ke depan. Posisi kepala kemudian ditekuk hingga dagu menempel ke leher.
Pada saat tubuh mulai berguling, kedua tangan bertugas sebagai tumpuan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Kedua kaki juga harus cepat ditarik, kemudian ditekuk. Tujuannya supaya memberi tambahan tenaga putar untuk tubuh. Hasilnya adalah gerakan berguling yang menyerupai roda yang menggelinding.
Setelah berguling, tubuh harus bisa memposisikan dirinya jongkok kembali. Caranya, ketika gerakan berguling hampir selesai, kedua kaki dirapatkan dan diletakkan mendekati dada.
Tumpuan tubuh yang semulanya terletak pada lengan, secara cepat langsung berpindah ke kedua kaki. Pada posisi ini kedua kaki harus mampu menjaga keseimbangan tubuh. Apabila tubuh sudah cukup seimbang, maka sudah dapat dilanjutkan dengan berdiri secara perlahan.
Baca juga: Macam Gerak Senam Lantai: Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand
Pengertian Guling Belakang & Cara Berguling ke Belakang
Gerakan berguling ke belakang (roll belakang) merupakan gerakan menggulingkan badan ke arah belakang.
Untuk melakukannya, mula-mula ambil posisi berdiri dengan kaki merapat. Posisi kedua tangan ada di samping tubuh dengan posisi lurus.
Setelah itu, ambil posisi jongkok dengan cara menekuk kedua lutut. Ketika jongkok, posisi dada usahakan mendekat lutut. Sementara kepala menunduk, namun harus tetap dalam kondisi rileks dan menghadap ke lantai atau permukaan matras. Tangan diletakkan di samping telinga dengan telapak menghadap ke atas.
Selanjutnya, pelan-pelan jatuhkan bokong ke belakang sambil tetap mempertahankan posisi tubuh membungkuk. Saat punggung mulai menyentuh permukaan matras, segera tarik kedua ke belakang. Tujuannya untuk memberikan kekuatan untuk menggulingkan tubuh.
Ketika kedua ujung kaki mulai menyentuh permukaan matras, angkat bagian atas tubuh dan kepala dengan cara menekan matras menggunakan kedua telapak tangan hingga lurus. Dengan begitu, posisi tubuh akan kembali dalam posisi jongkok seperti semula.
Baca juga
artikel terkait
SENAM LANTAI
atau
tulisan menarik lainnya
Hery Setiawan
(tirto.id - hes/fds)
Penulis: Hery Setiawan
Editor: Fitra Firdaus
Kontributor: Hery Setiawan
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Hobi
Langkah-Langkah Melakukan Guling Depan Awalan Berdiri
Foto: Gerakan guling depan dalam senam lantai dilakukan tanpa bantuan alat (Foto: Reuters)
JAKARTA-Salah satu teknik senam lantai yaitu guling depan. Ini perlu untuk dimengerti apabila menggulingkan tubuh ke arah depan. Melakukan roll depan biasanya dilakukan tanpa alat bantu.
Lalu bagaimana langkah melakukan guling depan awalan berdiri? Guling depan merupakan salah satu olahraga yang dilakukan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
Pada saat melakukan gerak guling depan, anggota tubuh yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Jadi, anggota tubuh yang menjadi tumpuan gerak guling depan adalah tengkuk.
Beberapa manfaat guling depan diantaranya ialah melatih koordinasi tubuh, melatih sentra tubuh dan melatih kesadaran dalam mengontrol tubuh.
Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri yang benar;
Cara Melakukan Guling Depan dengan Awalan Berdiri
- Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan.
- Letakkan kedua tangan diatas matras diikuti dengan membungkukkan tangan.
- Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. Dagu disentuh ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
- Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.
- Posisi tubuh setelah melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.
Demikian merupakan informasi guling depan dengan awalan berdiri. Semoga bermanfaat bagi pembaca. (Radina Maulida)
Editor : Hafid Fuad
Ragam Lainnya
2 Cara Melakukan Guling Depan: Awalan Berdiri dan Awalan Jongkok
Foto: 2 Cara Melakukan Guling Depan (Foto: medibank)
CARA melakukan guling depan merupakan salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang perlu dipahami. Guling depan bertujuan untuk menggulingkan tubuhnya ke arah depan. Biasanya gerakan roll depan dilakukan tanpa alat bantu. Latihan guling kedepan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu guling kedepan dengan sikap awal jongkok dan guling kedepan dengan sikap awal berdiri.
Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll. ketika melakukan gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk.
Baca Juga : Cara Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Guling depan adalah suatu olahraga yang dipraktikkan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Terdapat banyak manfaat melakukan guling depan, diantaranya adalah dapat melatih koordinasi tubuh, melatih sentra tubuh dan melatih kesadaran untuk mengontrol tubuh.
Dilansir dari berbagai sumber, setidaknya terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
- Gerakan ini diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan rapat. Kemudian, posisi kedua tangan berada di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada.
- Setelah itu, kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada serta pundak berada di matras.
- Terakhir, bergulinglah dengan posisi tubuh setelah berguling yakni jongkok.Guling Depan dengan Awalan Berdiri
Gerakan Mengguling atau Menggelinding ke Depan Membulat. (Foto: sportsleisurelegacy)
- Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri tegak menghadap matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan.
- Letakkan kedua tangan di atas matras diikuti dengan membungkukkan badan.
- Kemudian, kepala masuk diantara kedua tangan. Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
- Setelah itu, bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras.
- Posisi tubuh setelah melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.
Demikian tadi adalah informasi mengenai cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.
Editor : Saliki Dwi Saputra