Teknik Dasar Lompat Jauh - Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang ada pada olahraga Atletik. Olahraga ini mempunyai bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kaki keatas-depan dengan tujuan untuk dapat melayang selama mungkin di Udara dan dapat mencapai jarak sejauh mungkin. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam lompat jauh ini diperlukan usaha dan latihan yang rutin serta latihan yang benar. Dalam latihan tersebut juga terdapat beberapa tahap yang harus dilakukan oleh seorang atlet. Pada kesempatan ini Bacaan Sekolah akan berbagi mengenai tahapan yang dasar yang harus dikuasai oleh seorang atlet lompat jauh, berikut ini teknik dasar dalam lompat jauh.
1. Tahap Pertama
a. Untuk melakukan latihan yang pertama, kamu dapat rerlari dan menolak melewati bangku yang dipasang melintang, dan lalu dilanjutkan dengan mendarat.
b. Kemudian, kamu dapat melakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
c. Untuk yang langkah yang terakhir pada tahap ini adalah, lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.
2. Tahap Kedua a. Dalam tahap kedua ini langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah, pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm. b. Setelah itu kamu berdiri ± 4 – 5 meter di depan seutas tali tersebut. c. Kemudian kamu berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang dipasang melintang. d. Langkah keempat adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok. e. Langkah yang terakhir lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan gerakan yang kamu anggap muda untuk dilakukan.
3. Tahap ketiga a. Langkah pertama, tempatkan 2 buah bangku senam dengan jarak antar bangku sejauh 1,5 m dan seutas tali yang dipasang melintang. b. Langkah kedua, kamu berdiri kuran lebih 1 meter di depan tanda-tanda tersebut. c. Kemudian kamu dapat melakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam. d. Setelah itu, kamu akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat. e. Langkah selanjutnya setelah kamu melakukan, lalu kamu berpindah tempat (posisi). f. Langkah keenam adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok. g. Dan langkah yang terakhir adalah lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang hingga kamu dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.
4. Tahap Keempaat a. Dalam tahap yang terakhir ini, langkah pertama adalah kamu bediri kurang lebih 5 – 6 meter dari papan tolakan. b. Setalah kamu melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat. c. Kemudian menolak dengan kaki depan/terkuat ke depan atas. d. Langkah selanjutnya adalah lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok. e. Dan langkah yang terakhir, lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.
Teknik Dasar lompat jauh di atas dapat Anda lakukan di rumah atau di tempat olahraga yang memadai, namun dalam melakukan latihan tersebut lakukan dengan hati - hati. Selain itu juga usahakan ada seorang guru atau pelatih yang dapat mengawasi kamu, sehingga kamu dapat latihan dengan benar.
Jun'S_BLG 07.02
Variasi Latihan Kelincahan
a. Latihan kelincahan dengan Lompat melewati box berulang-ulang
- Tinggi box sekitar 9-10 cm.
- Langkah pertama ketika melompat mendarat di atas box, lalu mendarat di lantai.
- Langkah kedua melompat langsung melewati atas box, dan mendarat di lantai.
- Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
b. Latihan kelincahan dengan Lompat melewati bangku senam berulang ulang
- Tinggi bangku sekitar 9-10 cm.
- Pertama ketika melompat mendarat di atas bangku, lalu mendarat di lantai.
- Kedua melompat melewati atas bangku.
- Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
c. Latihan kelincahan dengan Lari melewati patok secara zig-zag
- Langkah pertama ketika lari dengan pelan (jogging).
- Langkah kedua ketika lari agak cepat.
- Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
d. Latihan kelincahan dengan Lomba lari cepat memindahkan benda
- Masing-masing kamu berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu aba-aba.
- Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya sendiri.
- Kamu dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start.
- Untuk menanamkan nilai kerja sama, sportivitas dan tanggung jawab.
Variasi latihan keseimbangan
a. Latihan keseimbangan dengan Sikap melayang
- Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar bahu.
- Kedua lengan lurus di samping badan.
- Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan (3-5 detik), dilakukan dengan kaki kanan dan kiri.
- Lakukan berulang-ulang (1-4 kali), dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
b. Latihan keseimbangan dengan Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup
- Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
- Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garis
- Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.
- Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
c. Latihan keseimbangan dengan Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit
- Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
- Berjalan dengan jinjit di atas garis
- Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.
- Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.
(Sumber referensi: Buku Penjasorkes)
Related Posts :
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.
Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.
Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:
- Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
- Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:
- Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
- Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
- Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.
Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?