KONTAN.CO.ID - Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya, air putih bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, sehingga terhindar dari dehidrasi. Tahukan Anda minum air putih alias air mineral itu ada aturannya lo. Kekurangan maupun kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho. Baca Juga: Tujuh obat herbal yang bisa menurunkan kadar kolesterol, dijamin ampuh Jadi, seperti apa aturan minum putih yang sebaiknya dijalankan, untuk menjaga kesehatan tubuh? 1. Bukan delapan gelas per hari Tak banyak yang menyadari, aturan populer soal minum air putih delapan gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari. 2. Minum air putih setelah bangun tidur Aturan selanjutnya adalah Anda minum air putih setiap bangun tidur. Anda sebaiknya mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam. Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh. 3. Minum air putih sebelum makan Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Anda cukup minum Anda gelas. Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. 4. Minum air putih ketika merasa lelah Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah. 5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Baca Juga: Anda penderita influenza? Ini Empat cara mempercepat penyembuhan flu Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, Anda sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga. 6. Minum air putih sebelum tidur Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, Anda juga disarankan minum air putih sebelum tidur. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak. 7. Minum air putih ketika sakit Aturan lainnya yaitu untuk minum air putih ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit. 8. Tidak minum air putih berlebihan Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia. Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian. Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air. Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh. Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih. Manfaat minum air putih Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, air putih juga berperan untuk membantu sistem metabolisme tubuh, melancarkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh. Baca Juga: Vitamin C meningkatkan imun dan bisa mencegah penularan virus corona, benarkah? Meningkatkan fungsi otak Minum air putih secara teratur dapat mencegah gangguan pada otak, seperti kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala akibat dehidrasi. Melancarkan sistem pernapasan Minum air putih secara teratur juga dapat melancarkan sistem pernapasan. Sebab saat tubuh kekurangan cairan, jalan napas akan terhambat. Menjaga kesehatan kulit Ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat kering dan keriput. Minum air putih secara teratur dapat menjaga kesehatan kulit yang selalu memerlukan asupan cairan. Menurunkan kelebihan berat badan Minum air putih dalam jumlah yang cukup secara teratur juga dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh. Proses metabolisme yang berjalan baik dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Akhirnya, kelebihan berat badan pun bisa dihilangkan. Menjaga kesehatan ginjal Cairan tubuh mengangkut sisa produk limbah melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urine. Ginjal akan melakukan tugasnya untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan tercukupi. Untuk itulah minum air putih dapat menjaga kesehatan ginjal. Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaatnya luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih sehat. Baca Juga: Temulawak ampuh cegah virus corona, benarkah? Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar", Editor : Wisnubrata Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri Sulistiowati
- Air Putih
- Air Mineral
- Minum Air
Halodoc, Jakarta – Kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Apakah hanya ketika tubuh merasa haus saja? Sebenarnya, baik haus ataupun tidak, tubuh memerlukan cairan untuk menjalankan fungsinya. Alasannya hampir 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Andaikan tubuh mengalami dehidrasi, maka bisa muncul masalah dalam tubuh.
Nah, mau tahu kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Berikut ini ulasannya.
Baca juga: Bahaya Kurang Minum Air Putih saat Puasa
Kapan Waktu yang Tepat?
Sebelumnya, sudah tahu kalau air minum terdiri dari beragam jenis? Mulai dari air mineral, air keran, air isotonik, hingga alkali. Semua jenis air tersebut dapat membantu kita untuk memenuhi cairan tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, air minum adalah air yang melalui proses pengolahan atau tanpa proses pengolahan yang memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum (Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002).
Lalu, kapan waktu yang terbaik untuk minum air putih? Nah, berikut beberapa rekomendasi dari para pakar.
- Setelah bangun di pagi hari (1-2 gelas).
- Sebelum makan (1 gelas).
- Setelah makan (1 gelas).
- Sebelum dan setelah olahraga (minum 1 gelas 30 menit sebelum berolahraga, dan cukupi cairan tubuh setelah berolahraga).
- Menjelang sore hari (1 gelas, bisa digunakan sebagai pengganti kopi atau teh).
- Sebelum tidur (1-2 gelas).
Selanjutnya, berapa banyak cairan yang perlu dikonsumsi tiap harinya?
Baca juga: Minum Air Hangat di Pagi Hari, Adakah Manfaatnya?
Tidak Mutlak Minum Air Putih 8 Gelas setiap Hari
Menurut Kemenkes, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan, yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Namun, rumus delapan gelas per hari tidak mutlak. Kebanyakan orang sehat dapat tetap terhidrasi dengan minum air, dan cairan lain setiap kali mereka merasa haus. Bagi sebagian orang, kurang dari delapan gelas sehari mungkin sudah cukup. Namun, ada pula mereka yang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.
Nah, ingat kesimpulannya kebutuhan cairan orang bisa berbeda-beda. Kondisi ini dipengaruhi oleh:
- Tingkat aktivitas fisik.
- Lingkungan atau cuaca.
- Kesehatan atau kondisi tubuh secara keseluruhan.
- Kehamilan dan menyusui.
Nah, menurut Kemenkes RI, seseorang memerlukan cairan lebih banyak dari biasanya ketika:
- Saat berolahraga atau aktif secara fisik.
- Cuaca yang sangat panas.
- Saat mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
- Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Baca juga: Minum Air Putih 8 Gelas Sehari, Mitos atau Fakta?
Tips Menjaga Hidrasi dalam Tubuh
Mau agar cairan tubuh tetap terpenuhi setiap harinya? Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba. Nah, berikut tips dari Kemenkes RI.
- Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan
- Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, kamu akan teringat untuk mengonsumsinya.
- Kamu bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
- Ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kemenkes RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.
Mau tahu lebih jauh mengenai masalah di atas? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Kamu juga bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc.
Kamu juga membeli obat atau vitamin untuk mengatasi keluhan kesehatan, melalui aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan?
Referensi:
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Kapan waktu Anda membutuhkan lebih banyak asupan air putih?
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Tips memenuhi kebutuhan air putih setiap hari
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2021. Berapa takaran normal air agar tidak kekurangan cairan dalam tubuh ?
Healthline. Diakses pada 2021. Is There a Best Time to Drink Water?
Everyday Health. Diakses pada 2021. Is There a Best Time to Drink Water?
Mayo. Clinic. Water: How much should you drink every day?