Apa saja manfaat dari senam aerobik?

Bisnis.com, JAKARTA - Kebanyakan orang melakukan senam aerobik untuk menurunkan berat badan.

Padahal, senam aerobik adalah olahraga yang menitikberatkan pada meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Tentu, manfaat yang didapatkan tidak hanya berkutat di dua organ tersebut, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 Senam ini salah satu dari sekian banyak olahraga yang masuk dalam kelompok olahraga aerobik. Jogging, berenang, dan bahkan kickboxing, juga termasuk sebagai latihan aerobik.

Jenis olahraga ini, juga sering dikenal dengan nama latihan kardio.

Berikut manfaat senam aerobik untuk kesehatan tubuh.

1. Menjaga berat badan
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, senam aerobik juga bermanfaat untuk mencegah berat badan kembali naik. Jika dipadukan dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah kalori, maka berat badan ideal akan semakin cepat tercapai.

2. Baik untuk kesehatan jantung
Melakukan senam aerobik akan membuat jantung menjadi lebih sehat dan dapat memompa darah secara lebih efisien ke seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam darah.

3. Meningkatkan stamina tubuh
Saat pertama kali memulai senam aerobik, tubuh mungkin akan terasa kelelahan. Namun, jika Anda melakukannya secara teratur, lama-kelamaan stamina tubuh akan meningkat dan rasa lelah akan berkurang. Kekuatan jantung, paru-paru, tulang, hingga otot Anda juga akan meningkat, seiring berjalannya waktu.

4. Mengontrol kadar gula darah
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatur kadar insulin di tubuh, sehingga kadar gula darah pun akan ikut terkontrol.

5. Memperkuat daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh menjadi lebih kuat, adalah salah satu manfaat senam aerobik yang sayang jika dilewatkan. Olahraga ini, akan mengaktifkan sistem imun tubuh, membuat Anda menjadi lebih kebal dari penyakit-penyakit ringan seperti flu dan batuk.

6. Menurunkan tekanan darah
Karena senam aerobik adalah senam yang melatih jantung, maka manfaatnya juga akan terasa pada kadar tekanan darah yang menurun. Saat tekanan darah menurun, gejala-gejala hipertensi yang ada juga dapat mereda.

7. Membuat tidur jadi lebih nyenyak
Melakukan latihan kardio bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, perhatikan juga waktu Anda melakukannya. Jangan sampai, Anda berolahraga kelewat malam dan terlalu dekat dengan jam tidur. Paling lambat, Anda boleh berolahraga dua jam sebelum tidur.

8. Meningkatkan suasana hati
Manfaat senam aerobik juga akan terasa bagi kondisi mental Anda. Sebab, olahraga ini ternyata juga bisa membantu meringankan gejala depresi dan mengurangi ketegangan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Latihan kardio ini pun akan membuat Anda menjadi lebih rileks.

9. Membuat cara kerja otak jadi lebih maksimal
Senam aerobik juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebab, olahraga ini dinilai dapat memperlambat hilangnya jaringan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

10. Pengaruh senam aerobik terhadap tubuh

Selama senam aerobik, otot berukuran besar di tubuh yang terdapat di lengan, kaki, dan pinggul akan terus bergerak, sehingga tubuh pun akan merespons dengan cepat. Anda akan bernapas dengan lebih cepat dan dalam, membuat jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bisa maksimal.

Jantung juga akan berdetak lebih cepat dan meningkatkan aliran darah ke otot, lalu kembali ke paru-paru.

Pembuluh darah kapiler, yang merupakan pembuluh darah terkecil di tubuh, akan ikut melebar, untuk melancarkan proses pengantaran oksigen ke otot, maupun membuang zat sisa metabolisme, seperti karbondioksida dan asam laktat.

Tubuh juga akan terpicu untuk mengeluarkan endorfin, zat kimia alami di tubuh yang dapat berfungsi sebagai pereda nyeri alami, dan berguna untuk menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Senam aerobik sendiri merupakan serangkaian gerakan yang dilakukan dengan tempo cepat dan bertujuan untuk membantu meningkatkan pasokan oksigen di dalam tubuh. Dengan begitu, metabolisme tubuh sekaligus proses pembakaran lemak pun akan meningkat sehingga berat badan pun bisa menurun.

Berbagai Manfaat Senam Aerobik

Sebagian besar gerakan yang dilakukan dalam senam aerobik memiliki fungsi untuk membantu melancarkan dan meningkatkan pasokan aliran oksigen ke bagian otot tubuh dan jantung. Semakin banyak asupan oksigen yang masuk ke tubuh, maka semakin baik pula fungsi organ sehingga tubuh pun semakin sehat.

Baca juga: Rutin Aerobik Cegah Terjadinya Penuaan Otak, Benarkah?

Lalu, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dengan rutin melakukan senam aerobik? Berikut ini beberapa di antaranya: 

1. Membantu Menurunkan Berat Badan 

Jika kamu melakukan senam aerobik secara rutin dan diimbangi dengan pola hidup serta pola makan yang sehat, memiliki berat badan ideal bukan lagi menjadi impian. Kamu bisa mendapatkan berat badan sesuai keinginan dengan kombinasi senam aerobik sedikitnya selama 150 setiap minggu dan pola makan, serta kebiasaan hidup sehat lainnya.

2. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Gerakan yang kamu lakukan pada senam aerobik bisa meningkatkan napas dan detak jantung menjadi lebih cepat. Ini akan membantu menguatkan otot jantung sehingga organ tersebut mampu memompa darah lebih banyak. Tidak hanya itu, senam aerobik juga bisa membantu menurunkan tekanan darah pada pengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan

3. Meningkatkan Stamina Tubuh

Ketika kamu baru melakukan senam aerobik, wajar jika tubuh akan terasa begitu lelah meski baru sebentar. Namun, lama-kelamaan, stamina tubuh pun akan meningkat sehingga kamu tak lagi mudah merasa lelah ketika melakukan senam aerobik secara rutin.

4. Membuat Mood Menjadi Lebih Baik

Tidak banyak yang tahu kalau gerakan yang dilakukan dalam senam aerobik juga bisa membuat tubuh merilis hormon endorfin. Hormon satu ini berperan dalam membuat suasana hati menjadi lebih baik, memberikan rasa senang, dan sebagai pereda nyeri alami. Selain itu, aktivitas ini juga membantu mengurangi cemas berlebihan dan merilekskan tubuh sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak. 

5. Melindungi Tubuh dari Bermacam Penyakit 

Rutin melakukan senam aerobik juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Ini artinya, senam aerobik juga mampu mengurangi risiko tubuh dari berbagai ancaman penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, jantung, stroke, obesitas, osteoporosis, hingga kanker.

Baca juga: 4 Senam Sehat untuk Orang Tua

Olahraga apapun sebenarnya sama-sama bermanfaat. Namun, kamu jangan sampai lupa juga untuk memantau kondisi tubuh. Jika kamu merasakan gejala yang tidak biasa, segera buka aplikasi

Apa saja manfaat senam aerobik brainly?

Apa saja manfaat dari senam?

Apa manfaat aerobik bagi wanita?