Apa peran gerakan kaki dalam renang gaya bebas

Renang Gaya Bebas Beserta Gambarnya – Renang Gaya Bebas adalah jenis gaya renang dengan posisi badan menghadap ke air dan tangan secara bergantian melakukan gerakan mengayuh agar tubuh bergerak kedepan.

Dalam bahasa Inggris, renang haya bebas disebut dengan free swim style. Dalam melatih teknik renang gaya bebas kita harus mempunyai kekuatan fisik yang baik, agar kuat renang jarak jauh.

Renang gaya bebas ini tekniknya diatur oleh FINA, sedangkan untuk renang gaya dada, gaya punggung diatur oleh FINA. Sejarah renang gaya bebas ini awalnya dilombakan pada tahun 1844 di London, namun untuk pertama kali renang gaya bebas ini diperkirakan sudah ada sejak zaman kuno.

Gaya renang bebas ini juga dianggap tidak elegan oleh sebagian perenang Inggris, hal itu dikarenakan saat berenang akan membuat banyak percikan.

Teknik renang gaya bebas ini harus dilakukan dengan baik, karena jika tidak menguasinya dapat mengakibatkan kaki cepat mengalami kram dan kita kesulitan untuk melakukan pernafasan. Untuk Anda yang ingin melakukan atau ingin tahu teknik dasar renang gaya bebas, berikut ini caranya yang dapat Anda lakukan di rumah.

Teknik Renang Gaya Bebas Beserta Gambarnya :

1. Posisi Tubuh dalam Kolam Renang Saat Melakukan Gaya Bebas.

Pastikan tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk kedalam air. Karena hal tersebut dapat membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas.

Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat bergerak. Saat berenang, kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk.

Karena jika lutut kita ditekuk maka hal tersebut akan memperlambat kecepatan kita. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti kita berjalan cepat namun harus tetap lurus dan mencambuk air.

Untuk melatih gerakan kaki ini Anda dapat berpegangan apada pinggir kolam kemudian kaki Anda melakukan gerakan di atas sampai terasa kaki sudah benar dan ada dorongan kedepan. Lakukan latihan secara rutin agar didapat hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas.

Selain kaki, tangan juga mempunyai peran yang sangat penting dalam renang gaya bebas. Dengan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang kita juga bertambah. Gerakan tangan saat berenang gaya bebas seperti kita mengayuh, namun jari jari harus menyerupai tangan atau kaki katak. Hal tersebut dikarenakan dapat membuat kita berenang lebih cepat.

Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang, karena jika tidak maka dapat mengakibatkan arah kita akan melenceng atau ketika kita renang akan berbelok arah. Selain itu Anda juga harus membuka mata saat berenang atau jika perlu harus menggunakan kacamata.

4. Teknik Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas.

Cara mengambil nafas saat berenang gaya bebas juga sangat penting, karena jika kita salah melakukan hal ini maka kita dapat menelan air dalam kolam renang. Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan Anda berada pada posisi mengayuh keatas dan akan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan arah Anda menarik nafas.

Baca juga : Materi Renang Gaya Dada

Jadi ketika Anda mengambil nafas ke arah kanan, Anda harus menoleh ke kanan dan tangan kanan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya kedepan. Jika Anda menoleh kekiri pastikan tangan kiri Anda berada di atas. Pengambilan nafas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali.

Teknik Renang Gaya Bebas di atas dapat Anda lakukan sendiri di rumah, untuk Anda yang belum bisa renang sama sekali sebaiknya tidak langsung pada kolam yang dalam. Jika diperlukan untuk privat atau pembimbing silahkan minta bantuan teman atau guru Anda agar cepat bisa berenang. Baca juga artikel tentang ukuran kolam renang untuk menambah pengetahuan Anda.

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah menggerakkan kaki menggunakan tempo naik turun secara bergantian dan cepat. Gerakan ini terpusat pada pangkal paha untuk mendapatkan kekuatan penuh saat menggerakkan kaki agar menambah dorongan.

Tujuan hal tersebut adalah untuk meningkatkan kecepatan tubuh ketika berenang dan mempertahankan irama gerakan secara konsisten. Gaya renang ini terlihat cukup mudah dilakukan namun tidak untuk dipraktikkan.

Meski dikenal dengan gaya bebas, fakta menunjukkan bahwa tetap memiliki beberapa hal yang patut diperhatikan dan wajib dikuasai terlebih dahulu.

Menurut Irwansyah pada bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Untuk SMA Kelas XII, dalam renang gaya bebas memiliki faktor yang perlu diperhatikan, di antaranya posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan dan koordinasi gerakan.

Bentuk gerakan kaki pada saat renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas adalah

Renang merupakan salah satu olahraga air yang digemari oleh banyak orang, dari mulai anak-anak hingga dewasa. Dikarenakan bermain dengan air, olahraga ini memberikan sensasi kesegaran sekaligus menyehatkan bagi tubuh.

Namun, kamu perlu mengetahui hal-hal yang harus diperhatikan seperti yang sudah dijelaskan di atas. Kali ini, Info Sport akan membahas mengenai jenis-jenis hal yang perlu diperhatikan pada renang gaya bebas.

Berikut ini bentuk gerakan kaki yang benar pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh untuk gaya renang bebas adalah telungkup dengan kepala sejajar dengan badan pada posisi netral. Jadi, selama berenang dahi dan wajah menghadap ke air/bawah.

Hal ini menghindari bagian depan tubuh terlalu naik, karena akan mengakibatkan terhambatnya pergerakan tubuh sehingga dapat meningkatkan risiko cedera bahu atau lengan.

Fungsi dari gerakan kaki adalah sebagai penyeimbang untuk seluruh tubuh tetap dalam keadaan lurus sejajar sehingga performa kecepatan anggota tubuh tetap konsisten sekaligus menghindari risiko cedera.

Gerakan kaki juga dikenal dengan amplitudo di mana jarak antara suatu kaku maksimal di atas kaki yang lain. Gerakan kaki juga memiliki ritme gerakan dari mulai 2 tendangan kaki dalam 1 kali putaran renang atau 4 tendangan kaki dalam 1 kali putaran renang.

Gerakan lengan pada renang gaya bebas terdiri dari 2 macam yaitu recovery dan mendayung. Pada gerakan recovery, selama gerakan lengan diluar air harus memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.

Sedangkan gerakan mendayung yaitu biasanya gerakan mendorong. Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh air hingga selesai melakukan ayunan keluar dari air. Gerakan ini cukup vital dan harus dilakukan dengan benar.

Pada stream line, pernapasan akan sangat berpengaruh pada posisi badan ketika melakukan renang gaya bebas. Oleh karena itu, putaran untuk melakukan pernapasan harus dilakukan dengan aksis atau sumbu putaran sehingga garis lurus badan tidak naik terlalu tinggi.

Pastikan gerakan lengan sewaktu mendorong dilakukan dengan cara menusuk terlebih dahulu dengan telapak tangan menghadap keluar dalam permukaan tarikan.

Kemudian, gerakan kaki dilakukan dengan menendang sekaligus persiapan menarik atau mengeluarkan napas melalui mulut dan hidung. Lakukan koordinasi gerakan tersebut secara konsisten dan bergantian antara kiri dan kanan.

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah menggunakan cara naik turun secara bergantian dan dilakukan dengan cepat. Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas.