Sakit kepala bisa menyerang secara tiba-tiba, bukan tanpa sebab. Hampir semua orang pernah merasakannya juga. Sakit kepala bisa terjadi di bagian manapun, entah bagian sisi kiri kepala, sisi bagian kanan, juga kadang terjadi di sisi bagian belakang kepala. Dalam beberapa kasus, sakit kepala bisa menyerang seseorang secara terus menerus. Tentu hal ini dapat mengganggu aktifitas anda bukan. Oleh karena itu, waspadai jika terjadi
sakit kepala agar rutinitas sehari-hari anda tidak terganggu dan berjalan dengan baik. Bisa anda mulai dengan cara pola hidup sehat. Dan menghindari beberapa penyebab sakit kepala pada anda seperti merokok, terlalu lama depan komputer, kurang tidur
dan sebagainya. Berikut ini, beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk meredakan sakit kepala pada sisi bagian belakang : Mengompres dengan air hangat bisa jadi cara yang cukup ampuh untuk meredakan sakit kepala bagian belakang. Khususnya jika pemicu sakit kepala yang Anda alami adalah otot-otot yang tegang. Air hangat akan membantu melemaskan otot-otot sehingga lebih rileks. Jika Anda orang yang mudah
merasa pusing, usahakan agar Anda memiliki pola makan yang teratur. Pada sebagian orang, terlambat makan bukan hanya bisa menyebabkan sakit di bagia perut tetapi juga sakit kepala. Pastikan Anda cukup beristirahat baik dalam bentuk tidur
ataupun bersantai sejenak. Tubuh dan pikiran yang terlalu lelah dapat sakit kepala. Anda bisa memijat dengan lembut bagian kepala yang sakit dan bagian lainnya yang saling berkaitan, misalnya leher atau pundak
dengan tujuan relaksasi. Namun jangan terlalu keras karena jika berlebihan dikhawatirkanmenimbulkan nyeri yang lebih parah.
ARTIKEL TERKAIT
Sakit kepala bisa menyerang siapa pun, kapan pun, dan di mana pun. Namun, jangan biarkan sakit kepala sampai mengganggu aktivitas yang biasa Anda lakukan. Ada berbagai cara untuk menghilangkan, mengatasi, atau meredakan sakit kepala yang bisa dicoba seperti di bawah ini.
Berbagai cara dan tips menghilangkan sakit kepala
Penyebab sakit kepala dan gejala yang dirasakan pada setiap orang bisa beragam.
Mayo Clinic menyebut, mengetahui perbedaan penyebab dan gejala ini dapat membantu Anda dan dokter untuk menentukan jenis sakit kepala yang dialami.
Adapun setiap jenis sakit kepala membutuhkan penanganan yang berbeda.
Namun, selain penanganan yang khusus, ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk membantu meringankan, mengurangi, atau bahkan menyembuhkan sakit kepala yang Anda alami.
Berikut adalah beberapa cara, tips, atau trik untuk membantu menghilangkan sakit kepala dengan cepat yang bisa Anda coba.
1. Perbanyak minum air
Manfaat minum air putih dengan cukup sangat beragam, termasuk bisa menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala. Dengan minum banyak air putih, dehidrasi dapat teratasi.
Adapun beberapa penelitian menyebut, dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala, termasuk migrain.
Selain mengurangi sakit kepala, perbanyak minum air putih juga dapat membantu mencegah sakit kepala muncul kembali pada masa mendatang.
Untuk mewujudkan hal tersebut, Anda dapat membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi dan minum terus sepanjang hari, terutama begitu mulai merasa haus.
Anda pun bisa mengatasi dehidrasi dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung air.
2. Kompres area kepala dengan es
Ketika kepala Anda sedang cenat-cenut karena sakit kepala sebelah atau migrain, cara paling cepat untuk mengatasi nyerinya adalah dengan mengompres dahi atau pelipis dengan lap dingin.
Kompres dingin dapat menghambat pelepasan zat-zat perangsang peradangan yang bergerak menuju kepala sehingga bisa mengurangi nyeri.
Untuk melakukan hal ini, Anda bisa menggunakan waslap dingin dan basah atau isi kantong kecil dengan es dan bungkus dengan handuk atau kain lembut.
Tempatkan kompres pada bagian kepala yang sakit selama 10-15 menit. Apabila mau melakukannya kembali, berikan jeda dulu selama 15 menit.
3. Gunakan heating pad atau kompres hangat
Berbeda jika Anda mengalami sakit kepala tipe ketegangan (tension headache).
Pada sakit kepala jenis ini, Anda dapat menggunakan bantalan pemanas (heating pad) di leher atau bagian belakang kepala Anda sebagai cara untuk mengurangi nyeri dan meredakan tegang otot yang sudah berlangsung lama.
Jika tidak memiliki heating pad, Anda bisa membuat kompres hangat sendiri dengan handuk yang telah direndam dalam air hangat atau botol yang berisi air hangat.
Selain itu, mandi atau berendam air hangat pun bisa menjadi salah satu cara untuk mengobati jenis sakit kepala ini.
4. Beristirahat di tempat redup atau gelap
Cahaya terang dan berkedip atau cahaya menyilaukan dari layar komputer juga dapat menyebabkan terjadinya sakit kepala dan migrain.
Oleh karena itu, bila sakit kepala terasa semakin parah, beranjak dulu dari tempat duduk dan beristirahatlah di tempat yang minim cahaya.
Matikan lampu dan tutup jendela dengan merapatkan tirai. Buat suasana ruangan setenang mungkin dan jauh dari keramaian.
Apabila Anda sedang keluar rumah untuk beraktivitas, mengenakan kacamata hitam bisa menjadi cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa obat.
5. Hindari tekanan pada area kepala
Saat sakit kepala menyerang, sebisa mungkin singkirkan tekanan berlebih yang ada di area kepala.
Pasalnya, sakit kepala kadang dapat dipicu oleh ikat rambut yang terlalu kencang, topi yang kesempitan, memakai kacamata kekecilan atau terlalu lama, hingga memakai ikat kepala saat berolahraga.
Kendurkan ikatan pada area kepala Anda atau lepas dulu segala aksesoris yang menempel di kepala sampai sakitnya mereda sendiri.
6. Berhenti mengunyah
Jika sedang sakit kepala, hindari dulu mengunyah makanan yang keras-keras dan lengket, termasuk permen karet.
Hal ini tidak hanya membuat rahang Anda pegal, tetapi juga bisa memperparah sakit kepala Anda.
Dari sebuah penelitian ditemukan, mengunyah permen karet dapat memicu serangan sakit kepala, terutama pada jenis sakit kepala tegang dan migrain.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghentikan kebiasaan ini bila Anda sedang sakit kepala untuk membantu mengobati gejala tersebut.
7. Tidur yang cukup
Terkadang, sakit kepala bisa diatasi hanya dengan memperbaiki pola tidur Anda.
Bila kurang tidur bisa menjadi salah satu pemicunya, memiliki waktu tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa obat.
Tidak hanya itu, tidur yang cukup dengan rutinitas yang teratur juga bisa menurunkan frekuensi atau bahkan mencegah sakit kepala pada masa mendatang.
8. Melakukan peregangan
Salah satu penyebab terjadinya sakit kepala adalah otot yang tegang akibat stres atau kondisi lainnya.
Maka dari itu, cara mengatasi sakit kepala lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan merelaksasi tubuh dan melakukan peregangan.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga lain yang dapat membantu meringankan sakit kepala, seperti yoga, pilates, tai chi, juga rutin berjalan kaki.
9. Melakukan pijat kepala
Cara lain untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan memijat area kepala, leher, serta pelipis.
Sama seperti melakukan peregangan, memijat beberapa area tersebut dapat merelaksasi tubuh serta membantu meredakan jenis sakit kepala tegang yang disebabkan oleh stres.
Pijat untuk sakit kepala dapat dilakukan dengan menggunakan jari telunjuk atau ibu jari. Berikan pijatan ringan selama beberapa detik dan ulangi kembali sampai rasa sakit berkurang.
10. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membuat otot lebih rileks, sehingga sakit kepala berkurang.
Oleh karena itu, salah satu cara atau tips untuk mengatasi sakit kepala tanpa obat adalah dengan memperbaiki dan menjaga postur tubuh Anda.
Untuk menjaga postur tubuh ini, Anda dapat menegakkan bahu dan mengangkat kepala sambil menarik perut dan pantat Anda ketika sedang berdiri.
Saat duduk, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai dan kepala Anda tidak tertunduk ke depan.
11. Makanan penyembuh sakit kepala
Mengonsumsi makanan tertentu diyakini dapat menjadi cara untuk meredakan sakit kepala.
Adapun beberapa makanan pereda sakit kepala yang bisa Anda coba, yaitu sayuran, kacang-kacangan, coklat, atau jenis makanan lainnya yang mengandung magnesium.
Selain makanan, suplemen magnesium pun bisa menjadi pilihan. Magnesium dapat membantu tubuh melemaskan pembuluh darah, sehingga melancarkan aliran darah dan oksigen menuju otak.
Asupan makanan ini diyakini dapat mengurangi frekuensi migrain, termasuk migrain atau sakit kepala saat menstruasi.
12. Minum teh atau kopi hangat
Bagi penyuka teh dan kopi, cara ini tentu tidak boleh dilewatkan untuk menghilangkan sakit kepala. Teh atau kopi yang mempunyai kandungan kafein diklaim mampu meredakan sakit kepala.
Saat sakit kepala menyerang, tubuh melepaskan adenosin yang menyebabkan pembuluh darah kepala melebar sehingga menyebabkan rasa sakit.
Asupan kafein membantu mempersempit pembuluh darah yang membesar tersebut. Namun, perhatikan pula kadar kafein yang Anda konsumsi karena kafein yang berlebihan juga dapat memicu gejala sakit kepala.
13. Melakukan akupunktur
Akupunktur merupakan salah satu jenis pengobatan tradisional yang berasal dari Tiongkok. Cara kerja akupunktur adalah dengan memasukkan jarum yang tipis ke dalam titik tertentu pada area tubuh.
Sebuah studi menunjukkan akupunktur dapat menjadi cara yang baik untuk menghilangkan sakit kepala kronis dan migrain.
Jarum yang menekan area tertentu tersebut dapat merangsang saraf sehingga melepaskan hormon endorfin.
14. Melakukan terapi fisik
Sedikit berbeda dengan jenis sakit kepala lainnya. Jenis sakit kepala cervicogenic mungkin hanya bisa disembuhkan dengan terapi fisik.
Sakit kepala cervicogenic termasuk jenis sakit kepala sekunder yang dimulai dari area leher, tetapi hanya terasa di bagian kepala.
Latihan terapi fisik yang biasanya akan dilakukan adalah menggerakkan bagian kepala serta leher, mobilitas sendi, kekuatan dan daya tahan otot pada leher bagian dalam.
15. Mengonsumsi vitamin E
Suatu penelitian menyebutkan bahwa vitamin E dapat membantu meredakan sakit kelapa dan gejala migrain lainnya pada wanita yang sedang mengalami menstruasi.
Berbeda dengan obat sakit kepala pada umumnya, seperti NSAID, vitamin E memiliki risiko efek samping yang lebih rendah dengan kemungkinan kekambuhan yang lebih kecil.
Akan tetapi, jurnal tersebut menyebutkan masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan keampuhannya.
16. Menghindari alkohol
Pada sejumlah penderita sakit kepala, beberapa makanan tertentu dapat memicu terjadinya kondisi ini. Salah satunya, yaitu minuman beralkohol.
Menurut beberapa penelitian, sekitar 10% orang yang mengonsumsi alkohol mengalami sakit kepala setelahnya. Hal ini juga dipengaruhi oleh jumlah alkohol yang dikonsumsi dan kemampuan toleransi alkohol masing-masing orang.
Oleh karena itu, hindari makanan tertentu yang mungkin dapat memicu sakit kepala atau membuatnya bertambah parah.
17. Mengonsumsi obat pereda sakit kepala
Apabila cara di atas masih belum mampu meredakan sakit kepala Anda, hal yang bisa dilakukan adalah beristirahat dan minum obat sakit kepala, seperti aspirin, ibuprofen, atau paracetamol.
Obat sakit kepala tersebut tersedia di apotek dan dapat Anda beli bebas tanpa resep dokter.
Namun, jika sakit kepala begitu mengganggu atau disertai dengan gejala lainnya, sebaiknya Anda segera ke dokter untuk mendapat obat resep yang lebih tepat atau pengobatan lainnya yang sesuai dengan kondisi Anda.
Selain cara-cara di atas, Anda pun dapat mencoba berbagai obat alami untuk sakit kepala yang bisa Anda temui dengan mudah di rumah, seperti jahe.
Selain itu, hindari pula berbagai gaya hidup buruk yang dapat memicu sakit kepala pada Anda, seperti mengonsumsi alkohol, merokok, stres, atau melewatkan makan.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.