GENTENG, AYOSURABAYA.COM -- Lari pagi merupakan pilihan olahraga terbaik dan paling mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Mengutip alodokter.com, lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Secara rata-rata, berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara itu, berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori.
Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya 3 kali seminggu dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Namun, bagi pemula dapat mulai berolahraga sekitar 10 menit per hari. Kemudian, tingkatkan secara bertahap.
Selain lari pagi, olahraga yang disarankan dilakukan pada awal hari antara lain bersepeda, berenang, yoga, atau angkat beban.
Meringankan Gangguan Tidur
Olahraga pagi, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, hal ini merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan.
Kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur yang cukup akan memperbaiki keseimbangan hormon sehingga tubuh mampu mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi mengungkap bahwa wanita usia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih yang berolahraga pagi sekitar 60 menit per minggu, dapat tidur lebih baik jika dibandingkan dengan yang tidak berolahraga pagi. Sebaliknya, olahraga pada sore hari justru dapat membuat tidur semakin sulit.
Tips Memulai Lari Pagi
Sebelum memulai lari pagi, usahakan untuk melakukan pemanasan. Suhu tubuh yang rendah pada pagi hari membuat pemanasan yang cukup sebelum olahraga menjadi sangat penting.
Selain itu, beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:
Konsumsi buah, jus, atau yoghurt sekitar 30 menit sebelum lari pagi. Hal ini penting untuk menghindari rasa pusing atau rasa lemas saat berolahraga dengan perut kosong. Namun, disarankan untuk menghindari kopi.
Terkini
Rabu, 26 Februari 2020 07:03
OLAHRAGA di pagi hari menjadi pilihan banyak orang. Memulai aktivitas dengan berolahraga akan membuat seharian memiliki semangat. Olahraga lari di pagi hari tak hanya menyehatkan, juga bisa menurunkan berat badan.
Seperti yang dilansir dari laman alodokter, lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara jika kamu berjalan dengan kecepatan 5.5 km/jam bisa membakar 140 kalori.
Baca Juga:
Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orangtua dan Anak
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya seminggu tiga kali, dengan total waktu 60-90 menit. Untuk pemula, kamu bisa mulai berolahraga 10 menit perhari, lalu tingkatkan secara bertahap.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lari pagi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, hal ini merupakan faktor penting dalam menunkan berat badan.
Karena kualitas tidur yang buruk, bisa memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur cukup bisa memperbaiki kesimbangan hormon, hingga mampu mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi mengungkapkan, jika perempuan berusia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih tapi berolahraga pagi sekitar 60 menit per minggu, bisa tidur lebih baik, dibanding dengan yang tak berolahraga pagi. Sebaliknya, olahraga di sore hari justru bisa membuat kamu semakin sulit tidur.
Baca Juga:
Berbahayakan Olahraga Malam? Ini Kata Dokter
Adapun beberapa tips untuk memulai lari pagi. Sebelum lari pagi usahakan untuk melakukan pemanasan, hal itu lantaran suhu tubuh yang rendah pada pagi hari.
Sekitar 30 menit sebelum memulai lari pagi, konsumsilah buah, jus atau yogurt. Gunanya untuk menghindari rasa pusing atau lemas, ketika berolahraga dengan perut kosong.
Selanjutnya, sebelum lari pagi, lakukanlah peregangan. Karena bisa membantu tubuh kamu lebih lentur dan mencegah cedera. Seperti Bungkuk hingga tangan mencapai jari kaki, atau putar kepala kamu ke arah kanan dan kiri.
Setelah selesai lari pagi, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dalam beberapa menit. Caranya yaitu tarik nafas dalam-dalam, dan biarkan tubuhmu santai beberapa menit. Lakukan hal ini sebelum mulai makan, mandi serta aktivitas yang lainnya.
Nah melihat manfaat yang luar biasa dari berolahraga di pagi hari, sebaiknya jadikan sebagai bagian rutinintas, dan tetap dilakukan pada akhir pekan untuk memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal. Disarankan untuk memulai lari pagi dengan perlahan sesuai kemampuan.
Namun perlu diingat, untuk kamu yang menderita tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung, dan kolesterol tinggi, sebaiknya berkonsultas dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga. (ryn)
Baca Juga:
Amankah Olahraga Saat Perut Kosong? Begini Penjelasan Ilmiahnya
Berita Lainnya
- Kenali Tanda Bahwa Kamu Sehat
- Dampak Mengonsumsi Makanan Manis Berlebihan Sebelum Tidur
- Rambut Organ Intim Jangan Dicukur Habis
- Ajang Maraton 'Run To Care 2022' Wujudkan Misi Bangkit bersama Keluarga
- Bergerak dan Terbang Meraih Mimpi untuk Perkembangan Diri
Tag
- #olahraga jogging
- #Olahraga Lari
- #Tips Kesehatan
Fun
Sabtu, 30 Juli 2022 23:04
Fun
Rabu, 13 Juli 2022 17:00
Fun
Minggu, 03 Juli 2022 07:01
- LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Fun
Selasa, 17 Mei 2022 12:31
Fun
Selasa, 06 September 2022 19:31
Fun
Selasa, 05 April 2022 16:03
Fun
Jumat, 02 September 2022 11:34
Fun
Jumat, 02 September 2022 14:34
ShowBiz
Rabu, 26 Januari 2022 11:33
Fun
Selasa, 17 Mei 2022 12:31
Fun
Selasa, 06 September 2022 19:31
Fun
7 jam, 33 menit lalu
Fun
Selasa, 05 April 2022 16:03
Fun
Jumat, 02 September 2022 11:34
Fun
Jumat, 02 September 2022 14:34
ShowBiz
Rabu, 26 Januari 2022 11:33